A szokás hatalma 21 napos elmélet - ZenenSoi
Ez átlagosan annyi időbe telik, hogy megszabaduljon egy rossz szokástól és létrehozzon egy új szokást. Körülbelül 21 napba telik, amíg az agy teljes mértékben megemészti a változást és az általa okozott rendellenességeket.
De az alkalmazkodásnak ezt a három hetét buktatók tarkítják: visszaesések, motivációvesztés vagy egyszerű feledékenység, nem olyan könnyű megszelídíteni szokásait, jó vagy rossz.
Itt vannak azok a csapdák, amelyek az egészségesebb élet felé tartanak ....
Nem minden szokás jön létre egyenlően
Bizonyos szokásokat könnyebb kialakítani/megszüntetni, mint másokat.
21 nap alatt megfordítható szokások
- Mindazok, amelyek az étellel kapcsolatosak (a "reggeli" rutin, mindig ugyanaz; vagy sütik, cukorkák és egyéb ócskák, amelyeken elgondolkodtál anélkül, hogy erre gondoltál volna)
- Jó sportolási szokások (fekvőtámaszok, kicsi napi kocogás)
- Beszédcsillagok (a híres "kurva", amelyet vesszőként rajzolunk, mások pedig "ma")
- Higiénés szokás (a vattacsomó átadása, fogmosás lefekvés előtt, bőrnedvesítés stb.)
Azok, amelyekhez több időre (és szigorúságra) lesz szükség
- Mindazok, amelyek függőséget okozó anyagot tartalmaznak (cigaretta, alkohol stb.)
- Mindazok, amelyeket nem lehet minden nap reprodukálni, az első 21 napban egymás után (hétfőtől vasárnapig tollaslabdába menni nem könnyű ...
- Mindazok, amelyek a neurózishoz (OCD ...) kapcsolódnak
De a buktatók ismerete és előre látása sokkal könnyebb, ha számítasz rájuk.
Tehát itt van az Ön számára, az összes bonyolult lépés, amelyet meg kell tennie, mielőtt végre megszabadulna rossz szokásaitól.
1. nap: Motiváció! De vigyázzon a gondatlan hibákra
7:15: hétfő van. A jó határozatok napja.
Kinyitod a szemed, magabiztosan, és alig várod, hogy megkapd fáradozásod eredményét.
Zümmögsz a zuhany alatt, zúgol az autóban, megérkezel a munkahelyre, trombitával köszöntöd kollégáidat, és automatikusan a forgalmazóhoz lépsz. Nem, nem, nem…
→ A megfelelő reflex: ne essen vissza meglepetésből, ne becsülje alá egy szokás erejét
Makacsabbak, mint gondolnád valaha. A hibák kijavítása állandó figyelmet igényel. Jobb, ha életének "nyugodt" időszakát választja új jó határozatok meghozatalához.
Konkrét cselekvések kezdődnek. Legyen éber, és maradjon tisztában a történésekkel. Az első nap az, amikor meg kell vennünk a dobást. Koncentrálj.
A 2. nap csapdája: kétség
10:00: Cigarettaszünet kollégák számára. És mivel nem dohányzik, a Twix szünetre általában kihasználja a hiányukat.
Egyedül önmagad előtt méred meg automatizmusod mértékét. Mérlegeled az erőfeszítések kitartásának előnyeit és hátrányait ...
Még az is lehet, hogy tompa gyötrelem kezdi mutatni az orra hegyét: ha feladja ezt a kis örömet, akkor mit fog tenni helyette? Hogyan fogja elérni ezt az 5 perc elégedettséget, ha kiküszöböli a Twixeket az életéből ?
Ez a kis múló düh, ne hallgass rá. Ebből a rossz szokásból fakadó lyukba egyszerűen mást tesz (és lehetőleg: olyat, ami miatt nem kell évente 7 kilót szednie).
→ A megfelelő reflex: Készítsen listát új szokásunk előnyeiről:
Függetlenül attól, hogy kevesebb a súlya, több a lélegzete, időmegtakarítása, termelékenysége, sorolja fel az összes közvetlen és közvetett hasznot (konkrét abs = vonzóbb stb.).
Akkor vetítse ki magát. Képzelje el azt a várva várt pillanatot, amikor az erőfeszítései megtérülnek. És használja ezt a képet, ha vissza akar térni a régi módjaira ...
4. nap: A határig tartó válság
15:37: Izomváltás telefonon egy ügyféllel, határozottan tárgyal, és igyekszik minél jobban hűvös maradni.
Reflexed erős érzelem után: gyengéden nyugtasd meg magad. Tanácstalan vagy. A tested minden rostja édes jutalomért kiált. Ellenállsz.
Itt az ideje, hogy kollégája eszeveszetten kopogjon a tollával az asztalán. Heves késztetés, hogy azzal az átkozott tollal üsse ki őt, megragad. Te kiabálsz vele.