A szokásaink titka - 3 dolog, amit sikeres sportolóktól tanulunk
Fotóhitel: Candelaphotography.com.au
A cikk angol nyelven jelent meg a GamePlan A alatt: Kattintson ide az eredeti cikkhez: GamePlan A
A sportolók a pozitív szokások mesterei, de ők is kicsiben kezdték.
Gyakran nem is vagyunk tisztában azzal, hogy napi viselkedésünk és cselekedeteink akár 80% -a is szokások eredménye. Az egyszerű viselkedésmódok gyakorlása addig, amíg azok szokássá nem válnak, meghatározza, hogy életünk különböző területein megvalósítjuk-e céljainkat. Nem a három héten át tartó nagy változások hoznak hosszú távú sikert („mostantól naponta edzek”), hanem hosszú távon fenntartott apró lépések.
Most már több mint 20 éve sportolok és fitneszben dolgozom atlétákkal és szabadidős sportolókkal. Abban az időben az emberi viselkedés elemzése, a tanulmányaim és a társadalomtudományok doktori fokozata iránti érdeklődésem megmutatta, hogy a sikeres emberek általában és különösen a sportolók keményen dolgoznak fizikailag és szellemileg egyaránt. Nem elég csak tehetségesnek lenni és órákat tölteni edzéssel. A pozitív kulcsfontosságú szokások szintén központi szerepet játszanak.
Teljesítménydiagnosztikusként és mentális edzőként sportolókkal dolgozom főleg a kulisszák mögött. Láttam olyan tehetséges, de átlagos sportolókat, akik sikeres, koncentrált és kitartó sportolókká váltak, és megtanulták a sportban való szakmai hozzáálláshoz szükséges viselkedést és technikákat, és folyamatosan gyakorolták őket, amíg szokássá nem váltak.
Ezen technikák és magatartások legalább egy részének beépítése az életünkbe - még akkor is, ha nem vagyunk profi sportolók - segíthet abban, hogy sikeresebbek legyünk és többet érjünk el.
- A kívánatos magatartás megerősítése
Nehéz csökkenteni az általános viselkedést, például 3 percenként ellenőrizni a mobiltelefonját vagy túl sok csokoládét enni. Tanulmányok [1] kimutatták, hogy ezzel szemben meglehetősen egyszerű gyakoribb gyakorolni egy kívánt viselkedést. Tehát a sportolókkal végzett mentális edzésem során gyakran kezdtünk egy egyszerűvel, pozitív viselkedés azonosítsa azokat, amelyek könnyen kivitelezhetők, például végezzen néhány gyakorlatot az izomfeszültség csökkentésére. Tegye ezt minden edzés után ismételni, fokozatosan szokássá alakítja át, hogy ne kelljen minden alkalommal tudatosan választanunk. Fokozatosan bontakozik ki pozitív hatásai, mint például tartósan kevesebb feszültség és kevésbé hajlamos a sérülésekre.
A mindennapi munkánk során például ez azt jelentheti, hogy a fontos feladatok helyett reggel kezdje el az érdekes feladatokat. Ez a szokás elősegíti további fejlődésünket, és turbóként működhet a karrierünkben.
- A régi és az új szokások kapcsolata
Nem olyan egyszerű beilleszteni az új viselkedéseket a mindennapi életbe, mert hajlamosak vagyunk egyszerűen elfelejteni őket. Másrészt, ha van egy Kapcsolja össze az új viselkedést egy meglévő szokással, ez teszi a különbséget [2]. Edzésem részeként egy futballista elkezdte ötvözni az edzés előtti átöltözést az erősségeinek felolvasásával és az egyik kiválasztásával, amelyre az edzés során a figyelmét összpontosította. Ennek az új kapcsolatnak az eredményeként sokkal jobban koncentrált az edzésekre, és jobban tudatában volt erősségeinek.
Ennek a stratégiának az előnyei nem korlátozódnak a professzionális sportra, és csodálatosan felhasználhatók a mindennapi életben B. sikeresebbé válni, vagy inkább az egészségre koncentrálni. Ha több vizet akarunk inni, de mindig kávéhoz jutunk, egyszerűen elkezdhetjük kombinálni a kettőt: Minden csésze kávéhoz adhatunk egy pohár vizet.
- Gondolkodási szokásaink megváltoztatása
Többnyire sportosak Versenyek vagy előadások munkahelyi munkánk legfőbb csúcspontjai. Pozitív szokásaink és viselkedésünk hozzájárul ahhoz, hogy ezekben az alkalmakban a legjobb teljesítményt nyújtsuk.
Sajnos gyakran még a sportolók sem élvezhetik a versenyhelyzetet. Ideges vagy, és aggódsz, mi baj lehet. Ennek során segít megérteni, hogy maga a helyzet nem veszélyes, csak az ezzel kapcsolatos gondolataink féltenek bennünket az eseménytől.
Az új gondolkodásmód kialakítása a kulcs ahhoz, hogy nyomás alatt is produktív maradhasson. A felkészülés, a versenyfelkészítés rutinjainak kidolgozása, mesterséges bemutatás vagy versenyhelyzetek kialakítása ennek a stressznek a megszokása érdekében, a légzési technikák elsajátítása a kikapcsolódás és az összpontosítás érdekében már számos sportolónak segített a legjobb teljesítmény elérésében. A verseny. Ezek a stratégiák a munkában is alkalmazhatók.
Egy másik fontos szempont az ilyen események előtti feszültség pozitív értelmezése: A vérben lévő adrenalin segít abban, hogy éberek és koncentráltak legyünk. E stresszhormon nélkül nem lennénk hatékonyak, alkalmassá teszünk harcra vagy menekülésre. Ugyanakkor a miénk fizikai reakciók a stresszre (gyors szívverés, izzadás, feszültség) ugyanaz, mint az izgalommal (gondol például a várakozásra vagy a mozi izgalmas filmjére). Ezeket a jeleket "izgalomként" érzékelve könnyebben kezelhetjük őket.
A sportpszichológia stratégiái teljesen új eszközöket adnak a különböző helyzetek kezeléséhez. A professzionális sportoló mentalitással jól érezzük magunkat, ha e stratégiák egy részét beépítjük a mindennapokba. Ezeknek a pozitív szokásoknak a sikere a sikerünkön nem sokáig várható.
Várom ötleteit és észrevételeit a cikk alatt, és szeretném Öntől megtudni, hogy mely új viselkedéseket szokásként állapítja meg, és mely változásokat ér el velük!
Ha el akarja olvasni az eredeti cikket a GamePlan A-n, ITT teheti meg.