A szokások megértése és megváltoztatása - a VerumVita táplálkozás te vagy
Mi emberek túl sokat eszünk, nem sportolunk eleget, túl sokat fogyasztunk alkoholt és gyakran nem sikerül megváltoztatnunk. Bármennyire is szeretnénk és amennyire próbálunk. Miért olyan nehéz megváltoztatnunk rossz szokásainkat?
Charles Duhigg "A szokás ereje" című könyvében a szerző egyértelművé teszi, hogy a szokások a legtermészetesebb dolgok a világon, mert energiatakarékos módként szolgálnak az agy számára. A VerumVita mai blogcikkében erről és arról, hogyan használhatjuk fel ezeket az ismereteket étrendünkben és életminőségünk javítására.
Energiatakarékosság szokásokkal
Amikor valami újat tanulunk, agyunk nagyon aktív és feldolgozza az összes ingert, amelynek pillanatnyilag ki van téve. Ez sok glükózt emészt fel az agyban, ezért rendkívül energiaigényes. Életünk során tehát szokásaink alakulnak ki, vagyis egy csomó különféle tevékenység, például reggel felkelés, ágybefektetés, reggeli gabonapelyhek elfogyasztása gyümölccsel, zuhanyozás, fogmosás, felkészülés, autóba ülés és munkába menet. Mindezek a tevékenységek motorilag megterhelőek, de alig igényelnek szellemi erőfeszítéseket. Csak dolgozunk.
A szokások mindenhol vannak
Ha nem lennének szokásaink, akkor szinte lehetetlen reggel felöltözni, nemhogy balesetmentesen munkába állni. Napközben kevés olyan helyzet van, amelyben nem szokásosan járunk el. A nap nagy része ugyanazt a mintát követi. Az agyunk eldönti, akarjuk-e vagy sem a tudatos beleegyezésünk nélkül. Ez azt jelenti, hogy a jó és a rossz szokások is megmaradnak, és ezek hosszú távon befolyásolják életünket.
Rossz szokások
Életünkben ugyanazokkal a kihívásokkal kell szembenéznünk újra és újra: Szeretnénk fittebbek lenni, de ezt nem tehetjük megszokássá. Szeretnénk lefogyni, de nem kerülhetjük el a szokásos csokit. Anyagilag biztonságban akarunk lenni, de nem szokássá tehetjük, hogy pénzünk egy részét félretesszük. Duhigg szerint a legjobb esetben e rossz szokások mellett van néhány nagyon jó szokásunk is - amelyek kulcsfontosságú szokásokként is ismertek.
Kulcsszokások
"A kulcsfontosságú szokások azt mondják, hogy a siker nem attól függ, hogy minden apróságot rendbe hoznak-e, hanem néhány kulcsfontosságú cél azonosításáról és erőteljes karokká formálásáról szól."
Például a rendszeres testmozgás szokása biztosítja, hogy az emberek jobban és tudatosabban étkezzenek, produktívabbak legyenek a munkahelyen, kevesebbet dohányozzanak és türelmesebbek legyenek másokkal szemben. Olyan dolgok, amelyeknek semmi köze nincs a legfontosabb szokáshoz. Saját kulcsfontosságú szokásainak meghatározása önreflexiót és bizonyos fegyelmet igényel. Hosszú távon a pozitív kulcsfontosságú szokások kicsi nyereséghez vezetnek, amelyek hosszú időn keresztül történő létrehozása hatalmas sikerekhez vezethet. Michael Phelps például 23-szoros olimpiai bajnok lett a helyes szokásokon átívelő úszásban.
Megérteni a szokásokat
Az igazi kérdés az, hogyan tudnánk megváltoztatni szokásainkat? Duhigg megállapította, hogy egy szokásnak három része van, és úgy működik, mint egy hurok. A Kiváltó inger létrehoz egy automatikus módot, amely rutin. Ez a rutin lehet fizikai, szellemi vagy érzelmi. A hurok végén van egy jutalom. Ez lehetővé teszi az agyunk számára, hogy eldöntse, érdemes-e a szokáshurok.
Példa: Stressz az irodában (kiváltó inger) -> eszik csokit (rutin) -> a stressz alábbhagy (jutalom). Ennek során a kiváltó ok és a jutalom egyre inkább összefonódik, és végül van egy olyan szokás (csokoládéfogyasztás), amelyet már nem tudatosan kérdőjelezünk meg. Ez automatikusan történik attól a pillanattól kezdve, hogy megérezzük a ravaszt (stressz).
Változtassa meg a szokásait
Hogyan változtathatunk meg most szokásokat?
Először is mindenkinek tudom ajánlani a fent említett könyvet. Természetesen Charles Duhigg sokkal jobban és részletesebben elmagyarázza és elmélyíti a témát, mint amennyit én tudnék.
Másodszor elkezdhetjük megérteni és megkérdőjelezni saját szokásainkat.
Harmadszor, megváltoztathatjuk a rutint a ravasz és a jutalom között. Maradjunk a példánknál: Kiváltó inger: Stressz az irodában; jutalom: Érzés, hogy a stressz alábbhagy. Rutin korábban: Csokoládé szelet. Új rutin: Séta és jó beszélgetés kedvenc kollégájával.
Duhigg nagyon világossá teszi, hogy a régi szokások mintái mindig az agyban vannak rögzítve.
- Nem szabadulhat meg a szokásoktól, csak megváltoztathatja őket!