A születés utáni állapot helyreállítása
A program Legyél energiával teli anya koordinátora, Ramona Vasilescu Hnyatek segít abban, hogy születésed után visszanyerhesd a fizikai hangulatodat.
A program Legyél energiával teli anya koordinátora, Ramona Vasilescu Hnyatek segít abban, hogy a születésed után visszanyerhesd a fizikai hangodat.
Az új életmódhoz való alkalmazkodás mindannyiunk számára más, és az a tény, hogy a legkevesebb időt szánja a sportra, nem bűncselekmény - ezt mindannyian átéltük! De ha a megfelelő gyakorlatokat választja - akár az edzőteremben végzi, akár otthon marad -, akkor visszanyeri izomtónusát és élvezi az energiafelesleget, amely biztosan jól megfogja Önt egy új anya tevékenységében.
Fokozatos gyógyulás
A legtöbb nőnek azt javasolja, hogy várjon hat hetet a szülés után, mielőtt folytatná az edzésprogramot, mert a testben sok változás továbbra is fennáll. Például a szalagok lehetnek hiperflexívek, a medenceízületek és az izmok pedig gyengék és instabilak. Tehát, mielőtt edzőterembe járna, győződjön meg róla, hogy készen áll rá, és fokozatosan és türelmesen változtassa meg a menetrendjét.
Hasznos gyakorlatok a mentesítés után
Ha otthon van, fontos, hogy egyszerű gyakorlatokkal és gondosan átültesse a formáját.
1. Gyakorlatok a medence területére
Erősíti a hasi izmokat
Ülj a hátadon hajlított térddel, a lábad pedig a földön. Győződjön meg arról, hogy a háta érintkezik a talajjal. Húzza meg jól a hasizmait, és kissé emelje meg a medencéjét. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Ismételje meg legalább ötször. Idővel, edzés után, növelheti az intervallumot 20 másodpercre.
2. Kegel gyakorlat
Hangot ad a medencefenéknek
Üljön háttal és lábbal a földön, és térde hajoljon. Ebből a helyzetből normális légzéssel feszüljön meg és lazítsa el azt az izmot, amelyet a vizelet áramlásának megállításához használ. Fokozatosan el kell érnie a 20 másodperces összehúzódásokat, növelve a sebességet és napi 2-3 percet.
Még akkor is, ha ütemterve fejjel lefelé van, és a sarkon a depresszió leselkedik, biztonságos módja van a gyógyulásnak: testmozgás. Az előnyök túl sokak ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják: hangot ad az izmoknak, energiát nyer, javul a hangulata, és egészsége ismét jó úton halad. Szervezze tehát idejét, hogy ne felejtse el, hogy a mozgás ugyanolyan fontos, mint a baba.!