Transzcendentális meditáció - technika és előnyök
Transzcendentális meditáció a meditáció egyszerű és hatékony formája, amely segít csökkenteni a szorongást, kezelni a napi stresszt és csökkenteni a vérnyomást. A hosszú távú, transzcendentális meditáció növelheti a stresszel szembeni ellenállást, ami az egészségi állapot jelentős javulásához vezet. A meditáció egyéb formáihoz képest a transzcendentális technika megköveteli egy tanfolyamot, amelyet tanúsított tanárral kell lefolytatni. (1) (2)
Mi a transzcendentális meditáció?
A transzcendentális meditáció egy mantrára összpontosít, amely gyakran személyenként eltér, és amelyet a transzcendentális meditáció szakembere jelöl ki. a személyes jellemzőktől függően. mantra szent mondást ír le, amely lehet hang, szótag, szó vagy szavak csoportja. Az éberségi meditációkhoz képest, amelyek a gondolatok, érzések és érzelmek valósággal való tisztázására és tudatosítására összpontosítanak, a transzcendentális meditáció egyetlen mantra néma ismétlése. Azok az emberek, akik egy tanárral megtanulják a transzcendentális meditáció technikáját, megalapítják vele saját mantrájukat, ezt követve a mantra bizalmas lesz. (1) (2)
Hogyan működik a transzcendentális meditáció?
A transzcendentális meditációt kb 15-20 percig, naponta kétszer. A meditációs technika magában foglalja a mantra kimondása előtt kényelmes helyzetben, lehetőleg egy székben ülést, a rekeszizommal történő lélegeztetést és a gondolatok megfigyelésének gyakorlását, anélkül, hogy bármilyen változtatásban részt vennénk. A mantra kimondása során az elmének a megjelenő érzésekre kell összpontosítania. Egy bizonyos negatív gondolat felismerésekor visszatérünk a mantra kimondására. A folyamatot legalább tizenöt percig ismételjük. (1)
Milyen előnyei vannak a transzcendentális meditációnak?
A transzcendentális meditáció gyakorlása számos előnnyel jár az egész test egészsége szempontjából. Tudományos kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres meditáció csökkentheti a krónikus fájdalmat, szorongást, magas vérnyomást és koleszterint, ezáltal hozzájárulva az ember életminőségének jelentős javulásához. Tanulmányok azt is mutatják, hogy a transzcendentális meditációs technika rendszeres gyakorlása jelentősen csökkenti az ellátási igény igényét. (2. 3)
Az American Heart Association ötéves tanulmánya szerint a szívkoszorúér-betegségben szenvedő betegeknél, akik transzcendentális meditációt gyakoroltak, 48% -kal alacsonyabb volt a szívroham vagy agyvérzés halálának kockázata., összehasonlítva a kontroll csoport beteg pácienseivel, akik nem gyakoroltak meditációt. (3) (4) (5)
Transzcendentális meditáció vs. éberségi meditáció
A meditáció két formáján végzett vizsgálatok kimutatták, hogy mindkettőnek van egy fokozott hatékonyság a stressz kezelésében és a szorongás csökkentésében. A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy az éberség révén a stressz csökkentésének technikája hatékonyabb és előnyösebb az emberi test számára, de nehezebben gyakorolható. A transzcendentális meditációs technikához képest, amely körülbelül négy napos előzetes edzést igényel, az éberségi meditációs technikában a tipikus edzésprogram körülbelül nyolc hétig tart. (1) (2) (3) (5)
A transzcendentális meditáció előnyeiről szóló átfogó kutatás ezt a relaxációs technikát a mentális és fizikai jólét előnyeivel társította. A fő előnyök az idegrendszer működéséhez, a szív- és érrendszeri egészséghez, a stressz kezeléséhez és a szorongás enyhítéséhez kapcsolódnak. A transzcendentális meditáció hatékonynak bizonyult depresszió, álmatlanság, autizmus, toxikus függőség, poszttraumás stressz és még Alzheimer-kór ellen is. (2) (3) (5)
Melyek a transzcendentális meditáció elsajátításának módszerei?
A transzcendentális meditáción alapuló kutatás a képesített tanár segítségével megtanult gyakorlattípusokon alapszik. A legtöbb tanúsított oktató a négy napos gyakorlást elegendőnek tartja a technika elsajátításához. A tanár általános információkat nyújt a technikáról, és konkrétan koordinálja a meditációt. Az első előadás általában egy órán át tart, és a meditáció általános szempontjaira összpontosít, míg a második előadás körülbelül 45 percig tart és technikai kérdésekre összpontosít. (2)
Ha nem lehet oktatóval tanulni, kísérletezhetünk a könyvekben leírt technikákkal. A legtöbb esetben a könyvgyakorlat nem kínál ugyanazokat az előnyöket. Lehetőség van arra is, hogy megtanulja a transzcendentális meditáció technikáját az online környezetben meglévő forrásokból, például könyvekből, cikkekből vagy videókból. Ma a transzcendentális meditációt világszerte körülbelül ötmillió ember gyakorolja. (1) (3)
Gyakran halljuk, hogy a helyes testhelyzet elengedhetetlen a jó egészség érdekében. Győződjön meg róla.
A migrén egyfajta visszatérő fejfájás. Mérsékelt vagy súlyos lüktető fejfájást okoznak.
A legtöbb ember naponta használ műanyagot. Ez az anyag azonban nem lebontható biológiailag és idővel .