A szuper ételek listája Miért hasznosak a testépítésben?
Mi az a szuper étel ?
Már hallottál valakit a szuperélelmiszerek előnyeiről. Ezek valóban diétás ételek, amelyek jól vannak ellátva tápanyagokkal. Azon túl, hogy hasznosak lehetnek számodra az inzulin hiány kompenzálásához vitaminok és ásványi anyagok, hasznosak az izomgyarapodás vagy a fogyás felgyorsításában is, amikor erőnléti edzést és fitneszet végzünk.
Ugyanakkor a szuper ételek az általános egészségre is kedvezőek. Valóban képesek megelőzni a krónikus betegségeket és optimalizálni a hosszú távú jólétet. Fizikai aktivitással és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva ezeknek a szuperételeknek az étrendbe vétele nagy hasznot hozhat Önnek. További információért olvassa el ezt a cikket.
A szuper ételek listája
A superfoodoknak sokféle típusa van, de csak felsoroljuk az egészségügyi szakemberek által leginkább ajánlottakat.
görög joghurt
A rendes joghurt vastagabb, krémesebb unokatestvére. Tele van fehérjével és probiotikumokkal. Tölti a gyomrot, ezért javítja az emésztést és erősíti az immunrendszert. Ráadásul kiváló, egészséges helyettesítője a krémsajtnak, sőt a majonéznek is.
Quinoa
Ez egy apró mag, komoly táplálkozási képességekkel. Enyhe diós ízű és a rizshez vagy a kuszkuszhoz hasonló állagú. A quinoa az egyetlen olyan gabona, amely biztosítja a kilenc esszenciális aminosavat, amelyeket az emberi test nem tud előállítani magának. És tele van fehérje, nyolc gramm/csésze adag, egészen pontosan.
Áfonya vagy áfonya
Szuper táplálkozási szupersztárok. Gazdag rostokban, C-vitaminban és rákellenes vegyületekben. A tanulmányok szerint az áfonya még javíthatja is a memóriát.
A lazac
Ez a legegészségesebb halfaj. Tele van fehérjével és egészséges adag omega 3 zsírsavval, amelyek a vizsgálatok szerint csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezenkívül a lazac megóvhatja a bőrt a napsugárzástól és az UV-sugarak káros hatásaitól is.
Káposzta káposzta
A táplálkozás terén minden másnál jobb, több antioxidánst biztosít, mint a legtöbb gyümölcs és zöldség. Ez is hihetetlen rostforrás, kalcium és vas. Elkészítése többféleképpen lehetséges. Míg egyesek párolják, mások inkább kompótként szeretik, vagy akár a turmixukhoz adják.
dara
Magas rosttartalom, antioxidánsok és sok más tápanyag. Ez a reggeli alapanyag bizonyítottan segít csökkenteni a koleszterinszintet, segíti az emésztést, sőt javítja az anyagcserét. És egyenesen finom, különösen, ha tökös pite ízesítésére használják.
Zöld tea
Ezt az italt gyakran természetes gyógymódként támogatják minden kezelésnél, a ráktól a szívbetegségig. Ennek a finom italnak a titka? Antioxidánsokat tartalmaz, de a fő szuperhős az epigallocatechin-gallát vagy az EGCG. Ez utóbbi növény-vegyi anyag, amely lelassítja a szabálytalan sejtnövekedést. Ami esetleg megelőzheti bizonyos rákos megbetegedések kialakulását.
Brokkoli
Ez egy zöldséges zöldség, tele vitaminokkal, ásványi anyagokkal, betegség elleni vegyületekkel és rostokkal, amelyek nélkülözhetetlenek minden étrendhez. Bár a keresztesvirágú zöldségfélék családjának minden tagja nagyon egészséges, a brokkolit megkülönbözteti a kivételesen magas C-vitamin- és foláttartalma, ami csökkentheti a szívbetegségek, egyes rákos megbetegedések és más balesetek kockázatát.
Eper
Ez a szuper ételek listájának egyik legfontosabb eleme. Csak egy csésze ilyen vörös szépség teljesíti a napi C-vitamin szükségletet. A tanulmányok azt sugallják, hogy az eperben található antioxidáns segít felépíteni és helyrehozni a test szövetét, növeli az immunitást és ellenáll a túlzott radikális károsodásnak. Az eperben található C-vitamin pedig elősegítheti az egészséges szemműködést.
Görögdinnye
Gyümölcs alacsony cukortartalmú, de gazdag A- és C-vitaminban. Ez a nyári csemege a legjobb snack és nagyon alacsony a kalóriatartalma. Tanulmányok szerint a görögdinnye potenciálisan csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is. A görögdinnye likopin pedig megvédheti a testet az UV-sugaraktól és a ráktól.
Spenót
Antioxidánsokban, gyulladáscsökkentőkben és vitaminokban gazdag zöldségek, amelyek támogatják az egészséges látást és a csontokat. Mitől olyan nagyszerű ez a zöldséges zöldség. Csak egy csésze ebből a szuperételből az ajánlott napi kalciummennyiség 12% -át és elegendő K-vitamint tartalmaz a csontvesztés megelőzéséhez.
Pisztácia
Apró diófélék, amelyek sok fehérjét és rostot rejtenek földi ízük és ropogósságuk mögött. Ezenkívül természetesen koleszterinmentesek. Ezeknek a diónak egy uncia adagja majdnem annyi káliumot tartalmaz, mint egy kis banán.