A támadás szakasza - Dukan-diéta

A támadás szakasza

Mennyi ideig kell tartania ennek a szakasznak?

Nos, a rögzített napszámú egyéb diéták ellenére a Dukan diéta rugalmas programot javasol, az Ön igényeinek megfelelően. Így a nemkívánatos kilogrammok számától, kortól, magasságtól, a terhességek számától és az előző diéták számától függően meghatározhatja a támadási szakasz időtartamát.

Bármely diéta megkezdése előtt - nemcsak a Dukan-étrend mellett, fontos megtudni a testzsír százalékát. Miért? A skála által jelzett kilogrammok száma idegesítő lehet, de van esély arra, hogy ezeknek a kilogrammoknak a nagy százalékát az izomtömeg és a csontszerkezet alkotja. Tehát, mielőtt kétségbeesne, ellenőrizze a zsírszázalékot!
Miután ezt ellenőrizte, készen áll az indulásra.

A támadási időszak időtartamának meghatározása?

Határozza meg a támadási időszakot a felesleges fontok száma alapján.

Tehát, ha el akar veszíteni:

• kevesebb, mint 5 kg, a támadási időszak egy nap lesz
• 10 kg-nál kevesebb, a támadási idő három nap lesz
• 10 és 18 kg között a támadási idő öt nap lesz
• 18 kg felett a támadási idő hét és tíz nap között lesz (a tíz napos határ túllépése nélkül!)

ÓVATOS! Szigorúan be kell tartani a támadás időtartamát (bármelyik módszerrel). Ennek az időszaknak a meghosszabbítása vagy rövidítése veszélyt jelent.

Milyen hatásai vannak a támadási szakasznak?

Ez az időszak a legfontosabb - ez képviseli a vízvisszatartás megszüntetését a testből.

A támadási időszak a test természetes méregtelenítéséhez, valamint látványos fogyáshoz vezet - ebben az időszakban a legtöbb kg fogy.

Hány kg fogyhat ebben a fázisban?

ÓVATOS! A 100 kg-nál nagyobb testsúlyú emberek több kg-ot veszítenek, mint például a 70 kg-osok.

Így öt napos támadási időszak alatt 2 és 4 kg közötti, 3 napos támadási időszak esetén pedig 1 és 2,5 kg közötti veszteséget okozhat.

Engedélyezett ételek

Ebben az időszakban nagyon fontos naponta legalább 1,5 liter vizet, éhgyomorra másfél evőkanál korpát fogyasztani.

Minden étkezés előtt ajánlott vizet inni - a víz csökkentheti az ételfogyasztást, ezért ne hagyja figyelmen kívül ezt a rituálét. Cukrozatlan italok, például tea vagy kávé is megengedettek.

Az ebben az időszakban engedélyezett ételek 8 külön kategóriába sorolhatók:

• Alacsony zsírtartalmú vörös húsok:

- marhahús: mignion filé, izom (kerülje a barackot és a bordát)

* sertés és bárány nem megengedett

• Állati szervek:

- máj (marha-, borjú- és csirke)

• Felett:

- bármilyen típusú hal, beleértve a halkonzerveket is, feltéve, hogy paradicsommártásban vagy saját levében van. (nem olajban!)

• Tenger gyümölcsei:

• Madarak:

- a liba és a kacsa kivételével minden madár megengedett

* A bőr szigorúan tilos, az uszonyok és a kalapácsok használata nem ajánlott.

• Finomságok:

* füstölhető vagy főzhető

* csak teljesen zsírtalanított sonka megengedett

• Tojás:

- bármilyen tojás megengedett (3-4 egész tojás hetente, és tojásfehérje korlátlan mennyiségben)

* fogyasztható főtt, omlett, buggyantott stb.

• Tejtermékek:

* a tej cukrot tartalmaz, ezért például csak kávéhoz vagy teához ajánlott használni

* tilos a gyümölcsjoghurt

- Szigorúan tilos az olajban vagy olajban főzni
- Hozzáadhat tejszínt, hagymát, fokhagymát, citromlevet, gyógynövényeket, paprikát, sót, mustárt, savanyúságokat az étel megkóstolásához
- Kis mennyiségben ajánlott a só és a mustár, mivel elősegítik a vízvisszatartást
- A hagymát és a savanyúságot fűszerként használják, szintén kis mennyiségben (pl. Hagymaszeletek, savanyúság szeletek)
- Zabkorpát reggel fogyasztanak, éhgyomorra, fél csésze langyos tejbe áztatva

A fizikai aktivitás

Kötelező naponta 20 percet gyalogolni.
Minden más fizikai tevékenység nem kötelező.

Különösen a diéta első két-három napján éles éhségérzetet érezhet. Emiatt ajánlott annyiszor enni, ahányszor szükségesnek érzi, a megengedett ételekből.

Szigorúan tartsa be az 1,5 liter víz szabályát - mert legtöbbször összekeverheti az éhséget a szomjúsággal. Rendszeres vízivással enyhítheti az éhségérzetet.

Bár könnyű elhinni, hogy az étkezések számának csökkentésével gyorsabban fog fogyni, ez hamis. Ne hagyjon ki egyetlen étkezést sem, ehelyett készítsen rendszeres menetrendet - így nem szenved éhségtől, és teste könnyebben megszokja az új étrendet.

Rendelje a hűtőszekrénybe - dobja ki a tiltott ételeket. Gondoljon arra, hogy csokoládé van a hűtőben, amikor csak sovány joghurtok megengedettek.

Ne egyél éjjel - soha. Vacsorázzon legkésőbb 20: 00-kor, majd ha éhesnek érzi magát, igyon sok vizet.

Ez idő alatt kerülje az éttermi étkezést. Nagyon kevés étterem található a támadási időszak szabályai szerint.

Másszon be a napi rutinjába - ez motivációt fog fenntartani. Az eredményeket nap mint nap látni fogja.

Egyéb megfigyelések:

Nem ehet kereskedelmi virslit, szalámit, hamburgert. A hamburgereket lehet enni, de csak akkor, ha otthon elkészítik őket.

A fruktóz abszolút tilos - nemcsak ebben a fázisban, hanem az összes többi fázisban is. A fruktózzal együtt a tiltott ételek listáján cukor és szacharin.

Levesek és húslevesek ajánlottak. Ízlés szerint főzhető zöldségekkel, de csak gyümölcslevet és húst szabad enni.

---