A tanácsom, hogy jól eszel egy futás előtt és után
Ezt a kérdést gyakran felteszed nekem: Mit egyek futás előtt és után?
Egy nemrégiben készült videóban röviden bemutattam, mit ettem, mielőtt lefutottam egy ebédidőt. De utána mindenkinek megvan a kedvenc ideje futni. Tehát íme, mit ajánlok enni egy futás előtt vagy után a menetrend szerint. PS: ezek az ajánlások a valóságban minden kardio sport esetében megegyeznek !
1. szabály: soha ne fuss teljes hassal
Miért ? Mert amikor megemészted, a vér teljes áramlása az emésztőrendszerbe kerül. A gyomrot, a beleket rendkívüli módon öntözik az emésztés elősegítése érdekében: mondhatni normális. Igen ám, de ha az emésztés 2 órája alatt teljes sebességgel elkezdünk futni: nagyon rosszul fogunk futni és rosszul emésztünk. Mert amikor fut, az emésztőrendszert már egyáltalán nem öntözik. Ez átmeneti ischaemia. Tehát rosszul emésztjük meg. De mi is rosszul fogunk futni. Mivel a gyomor és a belek nehézek és nehézek lesznek. Ezért a jóléted szabálya az, hogy étkezés után legalább 1h30-at vagy akár 2h-t várj, mielőtt sportolni indulnál.
Ha reggel futok, nem eszem semmit
Ha szeretsz reggel futni: éhgyomorra futhatsz, semmi gond! A test rendelkezik minden szükséges tartalommal, hogy 45 perc kardiót tartson étkezés nélkül, még egy éjszakai alvás után is.
Ha ez az első alkalom az Ön számára: vegyen néhány (organikus!) Szárított gyümölcsöt a zsebébe: datolyát vagy fügét és 5/10 vegyes mandulát vagy diót, valamint egy üveg vizet. Így, ha úgy érzi, hogy az energiaszintje a legalacsonyabb, 5-10 perc alatt aggodalmak nélkül újraindul.
Ne felejtsen el inni! Nincs hatalmas pohár víz, mielőtt elmész, különben futásod kezdetétől kellemetlen lesz egy gyomor, amely pelyhekké fog törni ... Már tesztelték neked: nem ajánlom! Tehát elindulunk egy üveg vízzel, a futás első 10 percétől kezdve iszunk, kis kortyokban.
Ha futok ebédelni, akkor 11 óra körül uzsonnázom.
Ha a reggelid messze van, és 12: 00-13: 00 körül akarsz futni: ne habozzon, ha 1-2 órával azelőtt elfogyaszt egy egészséges harapnivalót. Egy alma vagy egy banán, néhány dió és egy pohár víz. 2 találkozó között diszkréten. Ez lehetővé teszi, hogy szuper energia szinten álljon a futáshoz, anélkül, hogy nehéz lenne egy gyors ebéddel.
Két futó programomban "Tanulj meg futni" és "Fuss le 10 kilométert kevesebb mint 1 órán belül" minden lényeges táplálkozási információt felajánlok neked, hogy támogasd a futásod.