A táplálkozás a siker tényezője; SD; vége - e-dynalife
Publikálva: 2018.06.22. 13:00:00
Kategóriák: Különleges fájl
Kérdezzen meg minden sportolót arról, hogy miért edz, a válaszuk mindig ugyanazon motiváció körül fog forogni: izomépítés, teljesítmény, szárítás, a definíció javítása. Ehhez természetesen rendszeresen tornázni kell, ugyanakkor megfelelő enni is kell. Mivel a táplálkozás a testépítéshez hasonlóan igazi eszköz a fizikai csúcsállapot kialakításához. Az edzésprogram melletti megfelelő táplálkozási stratégia meghatározása és követése fogja az esélyeket az Ön javára javítani a teljesítmény és az előrehaladási képesség optimalizálása érdekében.
Ezért azt javasoljuk, hogy adjon meg néhány kulcsot, amelyek segítenek a céljaihoz és igényeihez igazított táplálkozási program felállításában.
Fehérje: az első nélkülözhetetlen tápanyag
A fehérje elengedhetetlen, mert a testet aminosavakkal látja el, amelyek a meglévő rostok megerősítéséhez és újak létrehozásához szükséges "építőelemek". Mint ilyen, az erős sportolóknak átlagosan 1,8-2 g fehérjére van szükségük testtömeg-kilogrammonként naponta (azaz 135 és 150 g között van egy 75 kg-os embernél). A legjobb eredmény érdekében mindenképpen fogyasszon fehérjét minden étkezéskor. A különböző fehérjeforrások közül a sovány állati fehérjék (pulyka és csirkemell, marhahús), hal, tenger gyümölcsei, tojás és alacsony zsírtartalmú túró kiváló választás. A fehérje-kiegészítők ideálisak az ételből származó bevitel kiegészítésére.
Szénhidrátok: a test energiaforrása
Amint éppen láttuk: A fehérje az izomépítés első számú tápanyaga. Ezután jönnek a szénhidrátok: glikogén formájában tárolva az izmokban, segítenek az izom térfogatának és sűrűségének javításában, de mindenekelőtt ellátják a testet a testmozgás során szükséges üzemanyaggal. Néhány jó, lassan felszívódó szénhidrát, amelyet előnyben részesítenek a gyors cukrokkal szemben, többek között a barna rizs, a zabpehely, a teljes kiőrlésű kenyér, az édesburgonya, a teljes kiőrlésű tészta. Ezek több energiát nyújtanak és erősítik a jóllakottság érzését a nap folyamán.
Gondolkodó asszociációk
A sporttáplálkozás egyik alapelve a fehérjék és a szénhidrátok egyesítése, amelyek szerepét az imént meghatároztuk, az egyes táplálkozási bevitelekhez megfelelő arányban. Ez segít megelőzni a sóvárgást, és megadja az izmoknak azokat az anyagokat, amelyek a meglévő szálak megerősítéséhez és újak felépítéséhez szükségesek. Míg a fehérje aminosavakat szolgáltat, a szénhidrátok optimalizálják a rostokba való bejutásukat.
Kimutatták, hogy a fehérje és a szénhidrátok szinergikusan működnek és tagadhatatlan előnyökkel jár együtt: a cukor és az inzulin szint stabilizálása (ami általában a szénhidrát mennyiségének csökkentésével érhető el), a testzsírszint csökkenése, a koleszterinszint csökkentése, a II. Típusú kockázat korlátozása cukorbetegség, az izomfejlődés optimalizálása. A tudósok továbbá bebizonyították, hogy a fehérje és a szénhidrát egyidejű fogyasztása stabilizálja az energiapotenciált, csökkenti a fáradtságot, növeli az állóképességet, javítja a hangulatot és fokozza a bizalom érzését.
A lipidek szerepe
Meg kell különböztetni a jó és a rossz zsírokat. A telített lipideket (amelyek nagy mennyiségben találhatók zsíros húsdarabokban) ezért korlátozni kell, de nem szabad teljesen megszüntetni, mivel ezek alapvető szerepet játszanak a tesztoszteron természetes szintézisében. A transz-zsírsavakat (amelyek a feldolgozott élelmiszerekben és az elkészített ételekben találhatók) mindenképpen kerülni kell. A telítetlen zsírok (pl. Zsíros halakból, olívaolajból, repceolajból és avokádóból) éppen ellenkezőleg, kiválóak a sportolók számára. Valóban fontosak a fejlődést elősegítő hormonális környezet kialakításához. A zsírnak a napi kalóriabevitel 20–30% -át kell kitöltenie.
Az időzítés fontossága
Ugyancsak hangsúlyozni kell a lefekvés előtti végső fehérjebevitel fontosságát. Valójában az izomfejlődés a pihenés fázisaiban megy végbe, és az éjszaka egyértelműen a leghosszabb ezek közül az időszakokból: nem használja ki annak előnyeit (sőt, éppen ellenkezőleg, a testünket tápanyaghiányban hagyjuk, és az izmok lebontására kényszerítjük. rostok az igényeik kielégítésére) az egyik legnagyobb hiba, amelyet egy sportoló elkövethet. Az ötlet az, hogy a fehérjét csak lefekvés előtt fogyasszuk el, és ideális esetben egy olyan speciálisan adaptált készítményt válasszunk, mint például az Icogen, amely lehetővé teszi az aminosavak hosszan tartó diffúzióját.