A táplálkozás és az aquagym 2 szövetségesei 50 év után is formában maradnak
2 szövetséges, hogy 50 év után formában maradjon !
50 éves kortól (sőt jóval korábban) az egészséges és változatos étrend, a rendszeres testmozgással párosulva jó alapot nyújt a formában maradáshoz. Az átadási szokások számbavétele érdekében megismerkedtünk Carole Debailleul dietetikussal, a sporttáplálkozás specialistájával és a triatlonistával. Megosztja velünk ajánlásait és tanácsait arról, hogyan kell jól táplálkozni edzés közben és egészségesen megmaradni.
Melyik étrendet részesítse előnyben 50 év után ?
Ötvenéves kor körül megváltozik a test. A menopauza egyebek mellett anyagcsere-változásokat is magában foglal. Étrendjének adaptálása ezért jó ötlet. Nincs drasztikus változás, de néhány jó szokás segíthet a formában tartásban.
Először is, figyeljük a kalcium bevitelét, főleg a csontritkulás kockázata miatt. A kalcium megtalálható a tejtermékekben, a kalciummal dúsított növényi alternatívákban, a szárított gyümölcsökben, de a zöldségfélékben is (nagy mennyiségben fogyasztandó). A kalciumban gazdag vizekre is gondolunk.
Ezután tudományos szempont: a kalcium a D-vitaminnak köszönhetően kötődik a csontokhoz. Ez az egyetlen vitamin, amelyet a szervezet szintetizál. Ahhoz, hogy hatékony legyen a napsugár. Ha északon élsz, megérted, hogy nem vagy teljesen előnyben. Ne essen pánikba, a D-vitamin a tejtermékekben is megtalálható, hacsak kevés. Orvosa felírhat gyógyírt is !
Végül a szabályozzuk a szervezet szénhidrátszintjét, rostokban gazdag étrendet választunk. Az ideális bevitel napi 30 gramm. Jó hír: a rostok stabilizálják az étvágyat azáltal, hogy csökkentik az éhségérzetért felelős hormon, a ghrelin szintjét.
Milyen szuper ételeket kell bevenni az étrendbe ?
Azokkal kezdjük, akiket már említettünk: kalciumban gazdag ételek fogyasztása a csontok jólétéhez és az ízületi betegségek elleni védelemhez.
Az étrend diverzifikálása érdekében újból bevezetjük azokat az ételeket, amelyek a napi menükben kissé megfeledkeztek: hüvelyesek. Vagyis lencse, fehér vagy vörös bab, hasított borsó és más hüvelyesek. Előnyös a fehérje- és ásványianyag-bevitelük miatt. Javaslatunk, hogy kerüljük a puffadást, amiért felelősek lehetnek: mértékkel fogyasszuk, és jól főzzük meg őket.
Valószínűleg nem igazán kell megadnunk: gyümölcsök és zöldségek, rostellátásukért és azért, mert korlátozzák a sejtek öregedését a C-vitamin és antioxidáns hatásuknak köszönhetően. Ez még inkább igaz, ha rendszeres fizikai tevékenységet folytat. Egész egyszerűen azért, mert testmozgás során testünk szabad gyököket termel, amelyek felelősek az öregedésért.
Végül kiegészítjük a a szuper ételek rövid listája, más néven természetes ételek. A borssal társított gyógynövények, mint a kurkuma, emésztési előnyökkel járnak. A búzacsíra és az élesztő tökéletes a stressz leküzdésére, ugyanolyan előnyökkel jár az étcsokoládé esetében is.