A táplálkozás jó döntéseket hoz! Doctissimo
Ideje jól enni! Tehát miért ne hozna néhány apró, egyszerűen elfogadható felbontást. és megtartani. Fedezze fel további késedelem nélkül a 9 alapvető kötelezettségvállalást, hogy megbékéljen a tányérjával.
Legalább 5 gyümölcs és zöldség naponta
A gyümölcsök és zöldségek az egészségügyi szövetségeseink. Először vitaminokat (C, B, betakarotént) és ásványi anyagokat (kalcium, kálium, magnézium) biztosítanak.
És mindenekelőtt rostot tartalmaznak, ami megnyugtatja a legvadabb étvágyat és javítja a tranzitot. Anélkül, hogy megfeledkeznék az immár híres antioxidánsokról, amelyek védenek a rák és a szív- és érrendszeri betegségek ellen.
Egy másik előny: az íze! Akár friss, főtt, fagyasztott vagy konzerv, egyél legalább öt gyümölcsöt és zöldséget naponta !
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Keményítőtartalmú ételek minden étkezéskor
A rostbevitel növelése érdekében válassza a teljes kiőrlésű gabonákat. Megjegyzés: a burgonya táplálkozási szempontból keményítőtartalmú. Nem számít zöldségnek! Nem, a keményítőtartalmú ételek nem ellenségei a vonalnak! Rizs, búzadara, tészta, teljes kiőrlésű kenyér, lencse, bab. lassú cukrokat biztosítson izmaink és agyunk számára. Növényi fehérje forrása is. Tehát nem lehet tagadni őket: minden étkezésnél szerepelnie kell az étlapon.
Tej és tejtermékek, naponta háromszor
A tej, a joghurt és a sajt csontjaink szövetségese. Ők valóban a legjobb kalciumforrások az étrendben. És D-vitamint is biztosítanak, amely segít beilleszteni ezt az ásványi anyagot a csontvázunkba.
Tehát próbáljon tejterméket fogyasztani minden étkezés során. A nagy mennyiségű zsír elkerülése érdekében inkább a félzsíros termékeket részesítse előnyben, a cukor elkerülése érdekében pedig sima ízeket válasszon. Ezenkívül korlátozza a sajtot a só- és zsírbevitel csökkentése érdekében.