A táplálkozási szakember 10 tippje, hogy az ünnepi étkezések során a súly ne maradjon le
Ne aggódj túl sokat
Tényleg hízhat néhány ünnepi étkezésből? A táplálkozási szakember szerint nem igazán. "Egy egészséges ember esetében (aki nem szenved például pajzsmirigyben vagy akut stresszben) a súlygyarapodás általában annak köszönhető, hogy hosszabb vagy rövidebb ideig tartósan meghaladja a kalóriákat." Ha van egy kis eltérés a skálán, akkor ne essen pánikba! Az ünnepek utáni napokban minden rendben legyen, ha ismét kiegyensúlyozott étrendet alkalmaz. Szó sincs arról, hogy az ünnepi étkezések előtt túlságosan megvonja magát, ugyanakkor fennáll annak a veszélye, hogy az ünnepek alatt indokolatlan adagokkal kompenzálja a hiányt.
Fordítson különös figyelmet az érzéseire
"A túlevéshez nem szükséges önmagad meghallgatása" - állítja Mathieu Bourgeois. Ezért bízunk a testünkben, ha gondoskodunk az érzéseiről az ünnepi étkezések során - ez nem annak versenye, aki a legtöbbet eszik -, hanem utána is. - Általában a túlevés után a test másnap nem nagyon éhes. És ez teljesen normális, mert sokkal többet adsz neki, mint máskor "- biztosítja a táplálkozási szakember. Ezért várjuk, hogy ez az érzés ismét táplálja önmagunkat, anélkül, hogy enni kényszerítenénk magunkat, ha nem érezzük szükségét.
Kóstolja meg lassan az alkoholos italokat
Az ünnepek legfőbb veszélye? A sok folyékony kalória kis mennyiségű alkoholban. A felesleg korlátozása érdekében az alkoholos poharat * (koktélok kerülése) és a pohár vizet váltogatjuk ... és figyelmesen kóstoljuk! "Nem baj, ha egy kis pezsgőt vagy bort fogyasztunk, de az étkezéshez hasonlóan fontos, hogy kóstoljunk, és ne igyunk túlzottan" - figyelmeztet Mathieu Bourgeois. Hagyja borát néhány másodpercig a szájában, hogy jobban értékelje az aromáját ”.
Puha pedál más menükhöz
Bár szó sincs arról, hogy megfosztja magát a szenteste-étkezés alatt, a táplálkozási szakember arra hív fel, hogy a hátralévő időben ne keverje össze a gazdag ételeket. „A kulcsszó a parsimony. Ha a libamáj örömére szolgál, ne korlátozódjon a 24. és 31. napra, de nem ésszerű minden nap enni az ünnepi szezonban. "
Fogadja el az emésztési sétát
Minden ünnepi étkezés után 30 perces emésztési sétát teszünk testünknek az emésztés megkönnyítése és az alvás minőségének javítása érdekében.
Gyakorold az időszakos böjtöt ... bizonyos feltételek mellett
Az ünnepi vacsora másnapján a reggeli kihagyása, majd az ebéd késői elfogyasztása nyújthat testének egy kis pihenést. A stratégia hatékonysága érdekében azonban bizonyos szabályokat be kell tartani: