Egészséges, kiegyensúlyozott étel; hst; ck
Plusz: táplálkozási tippek ingyenes letöltéshez
A reggeli a nap legfontosabb étkezése!
Annak érdekében, hogy a nap fitt legyen, a testnek új energiára van szüksége reggel. Megér egy kicsit korábban kelni, pihenni és elkészíteni a reggelit. Az éhség akkor magától jön, ugyanakkor az egész napot lazábban fogja tapasztalni. Ha reggelizik is szeretteivel, ők együtt használhatják az étkezést, és együtt megvitathatják a napot.
Ez magában foglalja az egészséges reggelit
Könnyebb, mint gondolnád, mert csak három dolgot kell figyelembe venned!
Gyümölcs zöldség
A friss gyümölcsök és zöldségek fontos tápanyagokat nyújtanak. Végtelen számú fajta van, amelyek segítenek nekünk a nap megkezdésében. Tehát mindig lehet változatosság. Rengeteg folyadékot is biztosítanak számunkra, ami különösen fontos reggel.
Tejtermékek
A tejtermékek fehérjét szolgáltatnak, és a legfontosabb kalciumszolgáltatók közé tartoznak. Itt fontos a természetes termékek kiválasztása - azaz a tej, a túrósajt, a természetes joghurt, a sajt. Különös figyelmet fordítson a hozzáadott cukorra. A gyümölcsjoghurt például "cukorcsapdának" bizonyulhat.
Gabonatermékek - lehetőleg teljes kiőrlésű termékek
A teljes kiőrlésű termékek biztosítják számunkra az energiát. Ezek hosszabb ideig tartják Önt, mint a fehér lisztből készült termékek, és magasabb tápanyag-tartalmat is tartalmaznak, mert a teljes kiőrlésű gabonát feldolgozzák a termékhez.
Ne felejtsen el inni reggelivel
Különösen reggel fontos, hogy igyon egy nagy pohár vizet. Olyan folyadékokkal lát el bennünket, amelyeket öntudatlanul elveszítettünk az éjszaka folyamán. Még enyhe vízhiány esetén is fáradtnak érzi magát és képtelen koncentrálni. Fontos, hogy ezt elkerüljük! Ha nem szeret inni vizet, ihat frissen facsart gyümölcsleveket is vízzel.
Egyszerű, egészséges reggeli tippek
Ezekkel a kis tippekkel semmi sem akadályozza az egészséges napkezdetet!
Íme néhány további reggeli javaslat:
Édes ínyenceknek: müzli természetes joghurttal és friss gyümölcsökkel
A sietők számára: teljes kiőrlésű vajkenyér retekkel
Sós ínyenceknek: teljes kiőrlésű kenyér sajttal és paradicsommal
Ínyenceknek: gyümölcssaláta ropogós teljes kiőrlésű müzlivel és egy pohár tejjel
Enyhe ízek: teljes kiőrlésű sütemények túróval és uborkával
Reggeli és snack gyerekeknek
Különösen a gyermekek teste függ a rendszeres energiaellátástól. Kiegyensúlyozott ételkészlet mellett a mentális teljesítmény még nagyobb is - jól tud koncentrálni. Különösen az iskolásoknak kell kiegyensúlyozott reggeli.
Ha a gyerekeket reggeli nélkül küldik ki, annál fontosabb a reggeli snack az óvodában vagy az iskolában. Itt a gyermek újratöltheti az akkumulátorait.
Ez optimálisan támogatja a tanulási folyamatokat. A reggeli étkezés (ek) kihagyása estig negatív hatásokkal járhat.
Táplálkozási tippek fiataloknak és időseknek - töltse le most
Fontos számunkra a reggeli és a kiegyensúlyozott étrend, különösen a gyermekeké. Ezért van 35 oldal kompakt táplálkozási tippünk kicsiknek és nagyoknak.
Táplálkozási tippek letöltése ingyen:
Megfelelő keverék a gyermekek snackjéhez.
Ötletek a reggeli és harapnivalók változatosságához.
Hogyan élhetik meg a gyerekek játékosan az ételt.
Hogyan hat a cukor a gyerekekre.
Miért olyan fontosak a tejtermékek a gyermekek számára?