A táplálkozási szakemberek világszerte összeállították a legjobb étrendek listáját

Az Országos Egészségügyi Intézet orvosai minden évben rangsorolják a legjobb étrendet, és különböző kategóriákba sorolják őket. Így álltak össze 2019-es listájukkal, amelyben az étrendeket különböző paraméterek alapján értékelték: előnyök, táplálkozás, fogyás stb. Külön megvizsgálták, hogy az egyes diéták hogyan befolyásolják a szív- és érrendszert, és alkalmazhatók-e vagy sem betegségben (pl. Cukorbetegség).

Barátságos a top 10 étrendet kutatta, tanulmányozva azok különbségeit és azok működését.

10. Fogyókúra a termékenység növelésére

A Harvard tudósai fejlesztették ki egy egészségügyi tanulmány alapján, amelyben 230 000 ember vett részt. Az étrend tartalmaz egy rendszert a termékenység és ezáltal az általános egészségi állapot javítására. A hangsúly a telítetlen zsírokon (lazac, avokádó, diófélék), a transzzsírok (vaj, margarin, sós snackek) elutasításán, a gyors cukrokról a lassú cukrokra való áttérésen és a növényi fehérjék állati fehérje előtti prioritásán van.

Lehet fogyni ? Igen, és hogy elérje az ideális súlyt.
Könnyen követhető-e? ? Egy kis időbe telik ezeknek az új szokásoknak a kialakítása, de miután elkészültek, könnyen követhetők lesznek. Vannak készételek és egyedi receptek. Kint étkezve nem érzi csalódottságát, mivel az éhség nem "üldöz".
És a testmozgás ? Kötelező. Legalább 30 perc séta naponta.

9. Dísz étrend

Dean Ornish, a Kaliforniai Egyetem professzora fejlesztette ki. A diéta célja az általános erőnlét javítása, az egészség erősítése és a fogyás elősegítése. A zsír, a feldolgozott szénhidrátok és az állati fehérje korlátozásán alapul. Az étrendnek számos lehetősége van különböző célok elérésére (fogyás, a rák megelőzése, a vérnyomás csökkentése, az érbetegségek csökkentése stb.). A fő hangsúly a rostokra, az összetett szénhidrátokra, a diófélékre és a magokra irányul.

Lehet fogyni ? A kívánt céltól függ. Általánosságban elmondható, hogy ezzel a táplálékfelvétellel és testmozgással a súly normalizálódik.
Könnyen követhető-e? ? Nem nehéz követni. Soha nem leszel nagyon éhes, és könnyen választhatsz ételeket az étteremben. Ez a diéta egy kis alkoholt is lehetővé tesz.
És a testmozgás ? Ez elengedhetetlen. A diéta céljától függően törekedjen kardió edzésre, erőnléti edzésre vagy nyújtásra.

8. Skandináv étrend

A koppenhágai egyetem tudósai fejlesztették ki, és a hagyományos skandináv konyhára épül. Magában foglalja a napi gyümölcs- és zöldségfogyasztást, sok tengeri és folyami halat, teljes kiőrlésű termékeket, jó minőségű húst (de kis mennyiségben) és a szezonális termékek fogyasztását. A szénhidrátok és a fehérjék ideális aránya ebben az étrendben 2: 1. A fehérje főleg halból származik, és a rost megtalálható a zöldségekben és a szemekben.

Lehet fogyni ? Igen, a felesleges kilók elszállnak, és csökken a vérnyomás.
Könnyen követhető-e? ? A szezonális gyümölcsöktől való függősége miatt nem könnyű követni. De a zöldségeknek és a fehérjéknek köszönhetően soha nem leszel éhes.
És a testmozgás ? Nem szükséges. Az orvosok azonban azt javasolják, hogy tartsák be a napi 30 perces tevékenység (séta, futás, úszás) normáját.

7. TLC rezsim

A TLC (terápiás életmódbeli változások) étrendet az Országos Egészségügyi Intézet szakemberei hozták létre a koleszterinszint csökkentése érdekében. A hangsúly a zöldségeken, gyümölcsökön és gabonákon van. Törökország, csirke és hal nagyon korlátozott. A telített zsír aránya nem haladja meg a napi 7% -ot.

Lehet fogyni ? Ez lehetséges, mivel az alacsony zsírtartalmú étrend hatékony módszer a kalóriabevitel csökkentésére.
Könnyen követhető-e? ? Nem könnyű követni. A zsírbevitel szigorú ellenőrzését igényli. Búcsúzni kell a különféle krumpliktól, szószoktól és süteményektől.
És a testmozgás ? Legalább 30 perc fizikai erőfeszítés, például gyors séta, hetente 2-3 alkalommal.