11 Karcsúsító összetevők, amelyek valóban zsírégetnek
Gyakran gondolt arra, hogy javítsa emésztését, életmódját, táplálkozását és elkezdjen mozgást. Tényleg le akarsz fogyni néhány kilót, de nem tudod, mit kezdj, milyen étrendeket válassz és melyik a jobb étrend-kiegészítő.
Annak érdekében, hogy elérjük ezt a vágyott számot, jó megérteni a fogyás alapját. Hol kezdjem és hogyan cselekedjek.
Kezdetnek meg kell értenünk mi a az anyagcsere és hogyan tudjuk felgyorsítani, milyen módszerekkel és milyen segédeszközökkel.
Mi az anyagcsere
Minden élő szervezet az élet legegyszerűbb egységéből - a sejtből - áll. Minden sejtben állandóan bekövetkeznek olyan kémiai reakciók, amelyek a folyamat során energiát emésztenek fel és szabadítanak fel.
Ezeket a reakciókat két kategóriára osztják - azokra, amelyek anabolikus és katabolikus; a korábbi reakciók energiát használnak fel a molekulák felépítéséhez, míg utóbbiak energiát adnak, mert összetett szubsztrátumokat (például glikogént) bontanak le.
A legegyszerűbb módon az anyagcsere mindezen sejten belüli fiziológiai reakciók összessége, amelyek az élet fenntartásához szükségesek.
Az anyagcsere megint egy nagyon összetett reakciórendszer az életet támogató sejtekben, és ezekből a folyamatokból belső energia-be- és kimenet származik (tehát az élőlényeknek táplálékra van szükségük).
A metaolizmus felgyorsulása
Az anyagcsere csonka összefoglalásának meglehetősen intuitívnak kell lennie, hogy az anyagcsere sebességének növekedése lényegében növeli az anabolikus/katabolikus reakció sebességét a sejtekben, és ezért több táplálékra lesz szükség ahhoz, hogy a bazális energia állapotban maradjon. .
Zsírvesztés esetén valójában a pozitív vagy kiegyensúlyozott energiaállapotot akarjuk folyamatosan elkerülni, mert ez gátolná a katabolikus folyamatokat, például a zsírszövetek zsírsavakból történő felszabadulását (azaz a lipolízist).
A katabolikus folyamatok, például a lipolízis akkor fordulnak elő, amikor a sejt negatív energiaállapotban van (ennek intuitív értelme van, mivel a katabolikus reakciók energiát szolgáltatnak a sejt számára).
Ez gyakran akkor fordul elő, amikor az egészségügyi guruk gyakran azt mondják, hogy a nap végén a "kalóriák és kalóriák versus" az a lényeg, hogy meghatározzuk, hogy fog-e fogyni vagy sem, ami többnyire az igazság ( figyelembe kell venni néhány finomabb pontot).
Az étrend-kiegészítők nem varázslatok
Mielőtt azokra az összetevőkre összpontosítana, amelyeket figyelembe kell vennie egy hatékony fogyókúrás kiegészítés keresésekor, fontos tudni, hogy egyetlen kiegészítő sem "működik az Ön számára", sem nem kompenzálja a rossz étkezési szokásokat és a mozgáshiányt.
Ezért az itt tárgyalt kiegészítőket külön testmozgással és étrenddel együtt kell használni, nem pedig ezeknek az életmódbeli lehetőségeknek a helyettesítésére.
A zsírégetés legjobb összetevői
Acetil-L-karnitin (ALCAR)
A karnitin a metionin és a lizin aminosavakon keresztül szintetizált biokémiai anyag. A biológiailag aktív formára (L-karnitin) szükség van a zsírsavak felhasználásához/lebontásához a sejtek mitokondriális mátrixában. Ez egy táplálékkiegészítő, amelyet a teljesítménysportolók, edzők vagy a különféle sportokért rajongók döntő többsége ismer.
A plazma-karnitin-hiány végső soron a zsírsavak károsodásának a mitokondriumba történő bejutásához, és ezáltal a lipid-oxidáció megzavarásához vezet.
Röviden ez egy kiegészítő, amely a zsírsejteket energiává alakítja.
Feladata a zsírsavak szállítása a citoszolból (ahol a test kémiai reakcióinak nagy része lejátszódik) a mitokondriumokba (más néven sejtenergia-raktárakba) a zsírsejtek lebontása során az anyagcsere-energia reprodukciója érdekében.
Az ajánlott napi adag felnőtteknek: naponta 2 és 6 gramm között. Ha fogyni akar, vigye be edzés, tornaterem, egy órás testmozgás előtt.
Az L-karnitin legtisztább formája közvetlenül a TummyTeaTox, zsírégető ital címen található. Tartalmaz guarana magkivonatot (Paulinia cupana) 10% koffeinnel, L-tartarátot, zöld tea levél kivonatot (Camellia sinensis) 95% polifenollal és 0,5% koffeinnel.
A koffein egy lúgos szerves anyag (különösen a metilxantin), amelyet bőségesen találunk a kávébabban, a kókában, a tealevelekben és más ételekben/növényekben.
Hogyan működik - A metilxantinok bevitele késlelteti a gyűrűs adenozin-monofoszfát (cAMP) és a ciklikus guanozin-monofoszfát (cGMP) értékét a foszfodiészteráz enzimek (PDE) gátlásával; tehát a koffeint a PDE inhibitorának tekintik. Mivel a cAMP és a cGMP a sejtjel transzdukciójának alapvető hírvivői, a PDE-gátlók lenyelése után a sejtek metabolikus folyamatai "túlhajtásba" kerülnek.
Ezért a magas anyagcsere arány kedvező lenne, ha több kalóriát égetne el. A kalóriabevitel ezen növekedését az is támogathatja, hogy a koffein révén elősegítik a katekolaminok aktivitását. Lényegében a koffein beadása után általában megnövekedett a sportteljesítmény képessége.
A johimbin a Pausinystalia yohimbe növényfajból származó stimuláns vegyület. Alfa-2 adrenerg antagonista és monoamin-oxidáz inhibitorként (MAOI) működik.
Hogyan működik - Úgy tűnik, hogy a kutatások azt sugallják, hogy az edzés előtt a johimbin növeli a lipolitikus aktivitást (a zsír felszabadulását) azáltal, hogy blokkolja az alfa-2 adrenerg receptorokat az adipocitákban, és stimulálja a katekolaminok felszabadulását. Állítólag a johimbin inzulin hiányában (vagy lehetőleg éhgyomorra) működik a legjobban.
A szinefrin egy másik stimuláns vegyület, amelyet főként a Citrus aurantium fák leveleiből vonnak ki (és a narancsból származó élelmiszerek mennyiségében is megtalálhatók). Felépítésében hasonló az epinefrin és a noradrenalin neurotranszmitteréhez.
A kapszacinoidok a paprikában található vegyületek, amelyek fűszereket/meleget adnak neki. A szakirodalom alátámasztotta azt a megállapítást, hogy a kapszaicin növeli az anyagcserét. Egyes paprikák kapszaicintartalmának mérését Scollville termikus egységekben adják meg.
A kapszacinoidok névleges dózisának eléréséhez nagy mennyiségű csípős paprika fogyasztásának hátránya azonban a gyomorirritáció és más emésztőrendszeri betegségek miatt nem praktikus.
Hogyan működik - A kutatások szerint a megnövekedett anyagcsere-kiadás mechanizmusa a kapszaicin lenyelése után béta-adrenerg stimuláción alapul. Javasoljuk, hogy ez az energiafogyasztás növekedése és az ezzel járó légzésszám csökkenése pozitívan befolyásolja a zsírok oxidációját.
Mennyiség: A névleges dózis valószínűleg napi 2-3 mg, és naponta akár háromszor is bevehető.
Mikor: Általában a kapszaicint étkezés közben kell bevenni, mivel éhgyomorra irritálhatja a gyomrot.
Zöld tea kivonat
A zöld tea kivonat számos zsírégető termék gyakori összetevőjévé vált, elsősorban annak köszönhető, hogy növeli a kalóriakiadást (hasonlóan a kapszaicinéhez).
A metabolikus hatásért felelős zöld tea levelek elsődleges összetevője az antioxidáns epigallocatechin-galaktát (EGCG).
Hogyan működik - az epigallocatechin-galaktát gátolja a katekol-O-metil-transzferáz enzimet, amely a katekolaminok lebontására szolgál. Ezért az EGCG lenyelése fokozza a neurotranszmitterek, például a dopamin és az adrenalin aktivitását, amelyek pozitívan befolyásolják a zsírégetést. Ez is rákellenes szer, és erős antioxidáns hatású.
Mennyiség: Ez az alkalmazott zöld tea kivonat által biztosított EGCG koncentrációtól függ. Az irodalomban megfigyelt pozitív metabolikus hatásokat körülbelül napi 150-250 mg EGCG adaggal lehet elérni.
Mikor: körülbelül 30-60 perccel a kezelés előtt, mivel ez lelassítja a katekolaminok pusztulását.
Quinoa-pirrolokinolin (PQQ)
A PQQ a kinoproteinekben található szerves vegyület (főleg a baktériumokban található meg), és főleg fermentált szójából nyerhető ki. Érdekes módon úgy tűnik, hogy a PQQ új mitokondriumokat hoz létre
Málna-keton (RK)
A málna-keton a vörös málna (Rubus idaeus) fő aromás vegyülete.
Kémiai szerkezetében valójában meglehetősen hasonló a szinefrinhez és a kapszaicinhez (itt korábban tárgyaltuk); ezért azt javasoljuk, hogy az RK a zsírvesztés szempontjából érdemes összetevő/vegyület.
hesperidin
A hesperidin a szerves vegyületek osztályába tartozik, amelyek flavanonokként ismertek (a glikozilezett flavonoidok egy formája), és főleg a citrusfélékben találhatók meg, mint például a narancs, a citrom és a lime.
Számos antioxidáns tulajdonság mellett a hesperidin úgy tűnik, hogy szinergikusan hat a naringinnel (amelyet az alábbiakban tárgyalunk), hogy szabályozza a szénhidrát anyagcserét és ezt követően csökkentse a szérum inzulin szintjét.
A naringin egy másik flavanon, amely a citrusfélékben (különösen a grapefruitban) megtalálható, és számos antioxidáns és metabolikus hatást fejt ki az emberekben.
A forskolin a szerves vegyületek terpénekként ismert csoportjába tartozik (pontosabban diterpének).
A Coleus forskohlii indiai növényből származik. Megállapították, hogy a forskolin az intracelluláris cAMP-szint növelésére képes, ezért fontos a sejtszignalizáció szempontjából.