A táplálkozási terv növelése 2 óránként enni (táplálkozás)
Helló, nemrég töltöttem be a 18. életévemet, és 53 kg-os és 1,71-es magasságommal túl keveset nyomok. Már mindent megvizsgáltam, ez nem betegség miatt van, ha gyors az anyagcserém. A kérdésem az, hogy tudnál nekem írni egy példa táplálkozási tervet egy napra, hogy sablonként használhassam?
Azt olvastam, hogy ha hízik, jó, ha 2 óránként csinál valamit. vlld van egy példám számomra, hogy valami ilyesmi 2 óránként étkezésnek tűnhet .
7 válasz
Ne csak az alábbiakban leírtak szerint fogyasszon gyorsételeket
először valami ilyesmit kezdeni
reggel: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér 4 rántottával, szalonna 2 evőkanál repceolajjal és avokádóval VAGY 100 g zabpehely 200 ml teljes zsírtartalmú tejjel, 50 g dió és gyümölcs VAGY 3 szelet teljes kiőrlésű kenyér vajjal, sajttal és kolbásszal
plusz 250-500ml narancslé/almalé
Snack: egy Snickers vagy egy szelet kenyér sajttal vagy szalámival
délben:
Tészta húsos és tejszínes mártással + zöldségekkel
lasagne
4 nagy gombóc vajban
Wienerschnitzel sült burgonyával/borsó rizzsel
. minden, ami eszedbe jut
Falatozás. Quark torta, csokoládé torta, csokoládé, dió, szárított gyümölcsök
Este: pl. hasonló a reggelhez vagy a délhez
Snack: Chips, ha még mindig van kedved;)
Ha hízni akar, fogyasszon együtt szénhidrátokat és zsírokat. Szalonnát nagy mennyiségben fogyaszthat - ha nem eszik vele kenyeret vagy más szénhidrátot, akkor a szervezet nem tudja felhasználni.
A zsírok a szénhidrátok tüzében égnek. Tehát vajas kenyér, sült burgonya sok olajjal. Tonhal saláta - használhatja fogyáshoz és hízáshoz. Ezért hozzá kell adni az olajbogyót, a kukoricát, a rengeteg olajat a salátához, és feltétlenül egyél sok süteményt. . elvileg mindent megehet, amit nem szabad. Irigylésre méltó!
Nos, valójában, ha túlműködik az anyagcseréd vagy túlműködik a pajzsmirigyed, akkor a tested a szokásosnál lényegesen több kalóriát éget el. mit kell tenned: több kalóriát kell bevenned, mint amennyit elégetsz. egyszerűen hangzik, az.
Azt mondanám, hogy napi 2500 kalóriát kell fogyasztania. http://www.kalorientabelle.net/ itt van egy táblázat. A kalóriának való megfelelés nem lehet nehéz, egyél pizzát, hamburgert, pékárut, cukorkát, sósat stb., És a súlya megnő. az oldalával gondolkodhat egy említett étkezési terven is. Az említett 2 órát megtarthatja az étkezések között, de nem kell. de ez jelentősen megnövelné a súlygyarapodást, mert a test nem lép zsírégető üzemmódba, mert folyamatosan kell raktároznia a zsírt;)
Régen én is így éreztem. Ehettem bármit, mikor és amennyit csak akartam. De soha nem nőtt. Ez csak akkor változott, amikor 26 év körül voltam és stabil a kapcsolatom. Elkezdtem többet főzni, és rendszeresebben étkezni. Sajnos sok kenyér volt kolbásszal, hússal és kész ételekkel. Plusz egy irodai munka sok üléssel, túl kevés sporttal és sok édességgel.
Ma 34 évesen nagyon rosszul lettem. Tehát, ha sovány vagy, de normálisan tudsz enni és mozogni, akkor tartsd be a súlyodat. Még fiatal vagy, és ez valamikor önmagában megváltozik. Ne egyél szándékosan rossz dolgokat. Főzd magad és frissen.
Ne ártson a testének.
Reggel zabpehely dióval és gyümölcs tejjel
Snack egy pohár tejet dióval
Ebédidőben saláta vagy zöldség krémszósszal és hal vagy hús zöldséggel vagy rizzsel
Snack egy pohár kakaót
Közben dió, tej, banán, gyümölcslé, turmixok vagy turmixok, este pedig omlett sajttal és teljes kiőrlésű kenyér kvarkkal és sonkával, szalámi, vaj, zöldségek és néhány keksz éjszakai snackként
hasonló kérdések
Ha soha nem tudna hízni, függetlenül attól, hogy mennyit evett, majd diétázott és lefogyott, akkor is megvan az anyagcseréje, ahol nem hízik?
Nagyon nehezen hízok, pedig sokat eszem és erőfeszítéseket teszek.
Például. Megmértem magam, és a mérlegen 51,5 kg volt (1,67 m), később ugyanazon a napon 50,5 kg-ot nyomtam
Mit tegyek, kétségbeesem
13 éves vagyok (majdnem 14)
Koromhoz képest elég kicsi vagyok (kb. 1,56 m), és csak 37-38 kg a súlyom
Hogy őszinte legyek, akkor is túl vékonynak érzem magam, még akkor is, ha mások örülnének ennek, de ez nem tetszik annyira. Kicsit félek is, mert az is lehet egészségtelen. A BMI azt is mondja, hogy alulsúlyos vagyok, még akkor is, ha ezt nem tudja tökéletesen felmérni. Tehát az első kérdésem a következő lenne: hízzak?
És a 2.: hogyan hízhatok?
Naponta háromszor eszem rendszeresen és nem keveset, és nagyon szeretek enni is, de nem tudok hízni, mert nagyon gyors az anyagcserém (szerintem)
Különösen most, a Corona időkben, kíváncsi vagyok, hogy túl keveset eszem-e, vagy talán még túl sokat is.
Étkezési tervem így néz ki:
Reggeli: 5 tojás 25 g szalonnával
2. étkezés: 50g rizs + 250g csirkemell + zöldség
3. étkezés: pontosan ugyanaz, mint a 2. étkezés
4. étkezés: 100g tészta + 200g csirkemell
5. étkezés: 4 tojásból készült omlett, 60 g zabpehely + 20 g fehérjepor + 100 g gyümölcs + 20 g mogyoróvaj
188 cm magas vagyok, és jelenleg 86-87 kg közötti súlyú vagyok (mindig ide-oda ingadozik)
Hosszú edzési tapasztalattal rendelkezik, és jelenleg rengeteget sportol (fekvőtámaszok otthon és napi több mint 1 óra kerékpározás), mielőtt megállna az edzőteremben.
Nem akarok feleslegesen "hízni".
P.s Valóban "nem számít", ha betartja a táplálkozási tervet, majd szabadnapot vesz és uzsonnázik, esetleg pizzát eszik?
Ez az oda-vissza befolyásolja az anyagcserét? Mert úgy értem, hogy a táplálkozási tervem nem más, mint "egészségtelen"
Csak attól tartok, hogy az egészséges étrend és a testmozgás ellenére is "meghízni" fogok.
Mi a véleményed róla?
Van egy munkatársam, aki valóban elég vékony (34-es vagy XS-es méretet visel). Ennek ellenére csak ebédidőben eszik egészségtelen dolgokat és nagy adagokat a menzán. Azt mondja, hogy gyors az anyagcseréje, és nem tud hízni.
Jó emberek, sokat eszem, de soha nem eszem sok gyorséttermet. Nem vagyok anorexiás, de szeretnék 5 kilót szerezni. Gyors az anyagcseréd, így jó tippjeid lehetnek útközben? Üdvözlettel
Gyakran nagyon melegem van étkezés után. A kezem és az arcom vörös és meleg (tehát sok a vér), és még a szemem is ég. Ha csak egyek valamit, akkor ez nem történik meg, de például egy nagyon jó nagy ételt ettem, és most már az egész arcom izzik. Csak azt akartam kérdezni, hogy ennek van-e köze a túl jó anyagcserémhez? Talán ezért tudok enni annyit, hogy nem hízok, mert a testem minden energiáját a testhőmérsékletembe rakja? Ez valószínűleg hihetetlenül hülyén hangzik, de nem számít: D
Helló, azt akartam kérdezni, hogy mely ételekkel lehet a legjobban hízni. "Sajnos" nagyon gyors az anyagcserém, ezért nekem nagyon nehéz. Súlyom 56 kg és 1,74 méter magas.
Azt is meg akartam kérdezni, hogy el kell-e kezdeni otthon a saját testsúlyával a testedzést, vagy egyenesen az edzőterembe kell-e mennie?
Helló embereknek fontos kérdésük van. Tökéletes edzés- és táplálkozási tervem van, csak egy dolog hiányzik. Jelenleg tömegesen vagyok, és hallottam, hogy egy evőkanál olívaolaj minden étkezéshez hozzájárulhat az izomtömeg növekedéséhez.
És azt akartam kérdezni tőled, hogy tegyem-e ezt?
Üdvözlet mindenkinek, dohányos vagyok, de nagyon szeretnék leszokni ! Kissé túlsúlyos vagyok, és pajzsmirigyem nem működik, ami lassú anyagcserét jelent, stb. Amikor dohányzom, ez segít az emésztésben -> a dohányzás után (xD) kell mennem a mosdóba a nikotin miatt.
Nem akarok tovább hízni, mert már nagyon elégedetlen vagyok a testemmel:(
Semmi köze a függőséghez, ilyen könnyen le tudnám állítani, de félek, hogy hízni fogok
Számomra valójában a hízástól való félelem miatt van . valószínűleg van valahogy egy "helyettesítő" vagy alternatívája a cigarettának, amelynek ugyanaz a hatása -> a gyors anyagcserével és a székletürítéssel vagy van tippje?
Hello GuteFrage.net közösség.
Nekem az a problémám, hogy 1,83-nál csak 53 kg-os vagyok.
Férfi vagyok és 20 éves, csak mellesleg.
Most megváltoztattam az étrendemet 1 1/2 hétig, napi majdnem 2500 + Kcal-ra.
A szokásos étrendemet kiegészítem tejsavófehérje turmixokkal (naponta kétszer) és banánból, tejszínből, teljes tejből és szőlőcukorból készült önkevert shake-kel.
Mielőtt belekezdtem, 55 kg-ot nyomtam. Nos, 1 1/2 héttel később csak 53,1 kg vagyok.
Ez normális? Először az anyagcserémnek kell megváltoznia?
Orvosom nem talált semmit a pajzsmirigyemen, és az összes többi vizsgálat szintén eredménytelen volt.
Remélem, adhat némi bátorságot, mert nagyon elégedetlen vagyok a súlyommal, és nagyon szeretnék változtatni rajta.
Előre is köszönöm erőfeszítéseit és válaszait!
Üdvözlettel, egy aggódó fiatalember:)
Például, ha 2000 wattom van, és szeretném tudni, hogy mekkora az elektromos munka 53 óránál, akkor kiszámolom, igen, Pxt (h), ami 2000 W-szer 53 óra.
Azt hittem, hogy 1 watt az időegység másodpercenként, vagyis órákra kell átalakítanod, amit nem teszel meg. Nem értem teljesen.
Ez azt jelenti, hogy óránként 2000 wattot hajtanak végre?
Nagyon káros az egészségedre, ha egy ideje sok édességet és zsíros dolgot eszel? 5 kg-ot szeretnék hízni, mert túl vékony vagyok, de problémáim vannak az elegendõ evéssel, mert nagyon éhesnek érzem magam, és minden étkezéshez 1-2 óra kell. Ehet egy ideig sok édességet, hogy megkönnyítse a súlygyarapodást, majd újra fogyasszon kevesebb édességet és tartsa a súlyt?
Először is: Az étkezési szokásaim olyanok, hogy a héten naponta egyszer (nagy) meleg étkezésem van.
Mivel sokat vesztettem az elmúlt évben, minden nap megmérem magam, és ezért jó áttekintést kapok a testsúlyomról (jelenleg 53-54 kg körüli - a napszaktól függően - 1,68 m magasságban). Két hete 51-52 kg körül voltam, így természetesen az enyhe súlygyarapodás zavar.
Ez idő alatt nem változtattam tudatosan étkezési szokásaimat, ezért most kiszámoltam a mai vacsorám kalóriáját, amelynek 930 kcal körül kell lennie, plusz egy ital, amely 20 kcal-on üt. Ez túl sok? Készíthetek vele karalábét?
Teljesen bizonytalan vagyok abban, hogy mit ehetek és mit nem, és gyakran bűnösnek érzem magam, miután ettem. Semmilyen körülmények között nem akarok újra (sokat) hízni, inkább lefogyok néhány kilót.
Ezért a kérdés: túl sok a vacsora? Fogyaszthatok még nyers karalábét anélkül, hogy híznék? Vagy figyelmen kívül hagytam más tényezőket?