A táplálkozási terv segíti a diétázást és a fogyást
Táplálkozási terv segít az endomorfban!
nak,-nek Tomekk_PD »2014. február 25. 23:48
a problémám az is, hogy nem eszem meg mindent! szóval nem tudok valahogy megbarátkozni a zöldségekkel. szóval brokkoli karfiol vagy saláták normális formában nem jutok ilyenhez. annyiszor próbálkozott Természetesen valami másról van szó, ha az ételben feldolgozzák, vagy ha a salátának van öntet.
Szükségem van időre a kikapcsolásra, vagy egy italra a barátokkal, vagy 1-2 koktél kortyolgatására nyaraláskor.
Egyszerűen nem tudok nélkülözni!
természetesen 2-3 hónap nélkül is meg tudom csinálni, de valamikor szeretnék élvezni egy kis valamit.
Nem vagyok zseni a táplálkozás terén sem, főleg nem az anyagcserét illetően!
edzéshez négyirányú osztásom van, mindegyiknél 30 perc crosstrainer vagy 15 perc HIT
Nos, örülnék, ha valaki segítene egy ésszerű táplálkozási terv elkészítésében, amely előremozdít és kissé alkalmazkodik önmagamhoz!
Re: Táplálkozási terv segít Endomorph!
nak,-nek Ready4Gain »2014. február 26. 09:26
Túl jól ismerem az alkohol és az étel problémáját
Én is endomorf vagyok, és egy ideje 20 kg-ot fogytam 106-ról 86-ra, ami lehet, amit le akarsz venni. Lemondtam a teljesen egészségtelen ételekről, beleértve az alkoholt, stb. Időközben iszom valamit néha, néha sokat, de ha az étrendet annak a napnak igazítja, amelyen inni kell, az nem számít annyira. Gyakran csak a "sofőrt" csinálom, így nincs kedvem inni. És nincs semmi baj azzal, ha hébe-hóba kebabot fogyasztunk.
Most a saláta, zöldség problémájához. Nem nehéz alacsony kalóriatartalmú öntetet készíteni. Egy kis balzsamecet, só, bors, gyógynövények és kész. Hasonlóképpen a zöldségekkel, a könnyű mártással is könnyűvé válik. Egy kis friss sajt, Cremefine kevés zsírral és szentjánoskenyér-gumival (szentjánoskenyér-mentes kötőanyag), majd a kívánt fűszerek és ennyi.
Re: Táplálkozási terv segít Endomorph!
nak,-nek SkyzZ »2014. február 26. 10:08
A Ready4Gain nagyon jól leírta.
És csak az a bajunk, hogy csak meg kell néznünk egy darab tortát, és 2 kg-mal nehezebbek vagyunk. Vidd el vagy hagyd itt.
Még fegyelmezettebbnek kell lennünk étrendünkben, mint mások, és a felesleges kalóriákat, például az alkoholt, a lehető leggyakrabban el kell kerülni.
És ha mégis szeretne inni valamit, a napot/a következő napot kcal-fogyasztásban kell beállítani.
Mivel az alkohol nem csak értelmetlen kalóriák hozzáadását jelenti, hanem azt is, hogy néhány órán keresztül csökkenti az anyagcserét (ami egyébként a mi seggünk).
Másrészről, ha valami pozitívat akarunk mondani, könnyebben felépíthetjük az izmokat. Ez szép
Endomorfként nehéz megtalálni azt az egyensúlyt, hogy lefogy, de az anyagcseréje nem összeomlik.
A zöldségek jóak lennének, mert rostokkal töltik fel, és ezáltal teljesítik az intelligens táplálkozási tervet.
És ha hosszú távon kordában akarod tartani a súlyt, egyszerűen nem tudsz megkerülni egy okos táplálkozási tervet alkalmi bűnökkel.