A tartós fogyás 5 kulcsa
Frissítve: 2020. szeptember 28
A fogyás, és különösen a tartós fogyás, sokan megpróbáltuk már kisebb-nagyobb sikerrel. Mindannyian tudjuk, hogy az édességek és a sült ételek híznak, és a testmozgás segít a súly szabályozásában. De a sikeres, tartós fogyás kulcsa nemcsak az étrendben és a testmozgásban (ha csak !) .
Mivel a diéta nem az egyetlen testtömegzavaró vektor. A túlsúly fizikai, biokémiai, hormonális, pszichológiai, idegtudományi, társadalmi, környezeti tényezőkhöz stb.
Fenntarthatóan fogyni? Nem olyan könnyű ...
Ma, a civilizációs betegségek (anyagcsere-betegségek: cukorbetegség, elhízás ...) járványával szembesülve a súlykezelés megközelítése alakult. Korábban feltétlenül figyelembe vették, hogy ha az egyén túlsúlyos, az azért van, mert túl sokat evett, vagy nem gyakorolt eleget. Ez a szabály a termodinamika elvén alapult, vagyis a kalóriákon: ha nem égetjük el az összes elfogyasztott kalóriát, akkor azok tárolódnak és hízunk.
Most már tudjuk, hogy a dolgok nem "ilyen egyszerűek". A túlsúly vagy elhízás nem csupán akarat és önkontroll kérdése.
És hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend, amely csak az étrendet és az energiafelhasználást veszi figyelembe, általában kudarcra van ítélve.
Miért ? Először is, mert nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben.
Az egészség és a testre gyakorolt hatás szempontjából nem lehet összehasonlítani 50 kalóriát egy sárgarépából és 50 kalóriát egy cukorkából. A tápanyagok tekintetében az étkezési választásunk, még ha "kalóriailag" is helyesnek tűnik, valószínűleg fiziológiai következményekkel jár a testünkre, különösen a neurotranszmitterek és a hormonok, például a vércukorszintet szabályozó inzulin szempontjából. Ez olyan egyensúlyhiányokat okozhat, amelyek miatt agyunk mindig több ételre, mindig több cukorra vágyik.
Több éve kiemelik a glikémiás indexek és a glikémiás terhelések meghatározó szerepét az élelmiszerekben.
Az egyensúlyhiány jelensége felerősödik, amikor az érzelmeink bekapcsolódnak.
A stressz, vagy inkább a kis stresszek felhalmozódása kortárs társadalmaink mindennapi életében, megzavarhatja bizonyos endokrin mirigyeket, amelyek felelősek a hormonok, például a kortizol, az adrenalin, a szerotonin, a dopamin és még az 'inzulin szekréciójáért. Ez a zavar "hamis éhséget" okoz, ami étkezésre, rágcsálásra ösztönöz minket, és ezzel végtelenül táplálja az ördögi kört. De bármi semmiség van a szívünkben, a világ minden csokoládéjának nem sikerül kitölteni! Ezért a stressz és érzelmeink kezelése révén a fogyás egészséges és tartós lehet.
A tartós fogyás 5 kulcsa
Mint kétségtelenül észrevette, mindannyian körülöttünk van ez a barát, aki bármit és mindent megehet, és ennek ellenére karcsú és jó formában marad (lehet, hogy nem mindig ez a helyzet). Nyilvánvalóan jogunk van irigyelni ezt az embert, de végül nem sok hasznunkra válik ... Mindenki olyan, amilyen, erősségeivel és gyengeségeivel. Kérdés, hogy kedvesen vegyék figyelembe őket, és haladjanak előre.
1. kulcs: egyénre szabott étrend
A fenntartható fogyás érdekében előnyös, ha étrendjét számos meghatározó elem köré állítja össze:
glikémiás indexek és terhelés, amely egy étel képessége az inzulinszint emelésére a szervezetben. Ez a mechanizmus fontos a jóllakottság és a tárolás érzése szempontjából.
élelmiszer-asszociációk a különböző élelmiszer-kategóriák között (keményítőtartalmú ételek, lipidek, állati és növényi fehérjék, zöldségek, gyümölcsök). A jó kombinációk csökkenthetik az étkezés glikémiás terhelését, megkönnyítik az emésztést és megakadályozhatják a tárolást.
kronobiológia: a napszakától függően a test nem "igényli" ugyanazokat a tápanyagokat, és nem is "tárolja" ugyanúgy. Például reggel nem ajánlott édeset enni ...
étkezési ritmusok: bár fontos, hogy rendszeresen étkezzünk, ugyanolyan fontos, hogy széles "emésztési pihenést" hagyjunk a különböző étkezések között. Más szavakkal, ne falatozzon természetesen, de miért ne tesztelhetné a fiatal időszakos/böjtöt is, váltakozva ugyanazon a napon ugyanazon időszak alatt, amikor böjtölünk, és ehetünk enni.