A tavaszi diéta megszabadít a Liberty fontoktól

Írta: Petres Dobrescu, 2016. március 24., csütörtök, 10:12

fontoktól

Első nap reggeli: 200 ml félzsíros tej, kemény tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér. Snack: egy alma. Ebéd: pirított zöldségek (borsó, bab, sárgarépa, zeller, brokkoli) kemencében főzve vagy barna rizzsel párolva. Uzsonna: 125 ml joghurt. Vacsora: közepes édesburgonya, főtt fűszerekkel, salátával, retekkel, zöldhagymával, sóval és egy teáskanál olívaolajjal együtt.

Második nap
Reggeli: 50 g teljes kiőrlésű gabona, 200 ml félzsíros tej.
Snack: egy alma.
Ebéd: 100 g sovány hús, zöldségsaláta (saláta, spenót, zeller, cékla, paradicsom, uborka, zöldhagyma, retek stb.).
Snack: néhány nyers mandula vagy dió.
Vacsora: közepesen főtt burgonya salátával (paradicsom, uborka, retek, zöldhagyma) és egy szelet túró.

A harmadik nap
Reggeli: 200 ml félzsíros tej, kemény tojás, egy szelet túró/mozzarella.
Íz: kivi.
Ebéd: 100 g könnyű grillezett vagy párolt hal sült zöldségekkel.
Uzsonna: 125 ml joghurt.
Vacsora: 100 g grillezett gomba különféle fűszerekkel ízlés szerint és saláta kevés olajjal, sóval és citrommal.