A TCD 3-Split mostantól zsírmentesen megy fel. Tapasztalati jelentések edzés - 17. oldal
Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4 hetes diéta végső spurt
nak,-nek m @ nu81 »2014. május 05. 10:29
Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4 hetes diéta végső spurt
nak,-nek Dannyabc »2014. május 05. 10:34
igen, valójában ez a stratégia.
Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4 hetes diéta végső spurt
nak,-nek Dannyabc »2014. május 6., 06:48
Mellkas-váll-tricepsz edzés tegnap 5.5.14
Ma már fájnak az izmok minden tegnap edzett izomban. Nagyon szép edzés volt. 75 perc volt a dolog, beleértve a nyújtást is.
Mellkas:
- KH 45 ° -os lejtős pad:
8-10 számlap. 2 mondat
- Fekvenyomás multi sajtó:
2 RP készlet (RP tartomány 16 RPS) + 2 drop set
60 kg 8/3 RP + 2 csepp készlet
Itt gyenge vagyok.
- KH repülés:
8-10 számlap. 2 mondat
12,5 kg 10/10
tudatosan kevesebb súlyt, hogy visszatérjen a gyakorlatba, és az optimális nyújtás legyen.
váll
- Katonai sajtó:
8-10 számlap. 2 készlet, (a második halmazban a felső harmadik részleges ismétlésben)
- KH oldalirányú emelés:
2 RP készlet (RP tartomány 16 RPS) + 2 drop set
8 kg 10/5 RP + 2 csepp készlet
- Az L-Flys a kispadon van:
10-15 tárcsázás. 2 mondat
Triceps:
- Kábelpréselés rúddal:
8-10 számlap. 2 mondat
- Skullcrusher
8-10 számlap. 2 készlet, (a második halmazban a felső harmadik részleges ismétlésben)
Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4 hetes diéta végső spurt
nak,-nek Dannyabc »2014. május 6. 19:47
Ma töltsd újra
déltől 5 búzatekercs és búzadara stb.
Esti kikötő:
Rozspanini + tonhal bissel savanyú uborkával és könnyű ketchuppal
Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4 hetes diéta végső spurt
nak,-nek Dannyabc »2014. május 7. 21:16
Ma egy normál TCD nap 2840kcal. Frissítse az edzést holnap
PWO MZ kvark málnával és kivivel.
Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4 hetes diéta végső spurt
nak,-nek Dannyabc »2014. május 8., 06:26
Nem volt olyan boldog, a holtjátékok remekek voltak, de a guggolásokat reméltem még.
- Guggolás:
6-8 számlap 2 mondat
90 kg 8/5 számlap.
pénteken 3 * 8-at végzett 85 kg-mal, úgy gondolta, hogy a 90 kg könnyebb lesz nekem. Nem így volt.
- Láb hosszabbítás:
2 RP készlet (RP tartomány 16 RPS) + 2 drop set
60 kg 12/6 RP + 2 csepp készlet
a szar pokolian ég.
- Feszített feszültség:
8-10 számlap. 2 mondat
- Lábszárak:
10-12 számlap. 2 mondat + statikus tartás
60 kg 10/9 számlap. + statikus tartás
Valószínűleg csökkentenem kell egy kicsit
- Ülő borjúnevelés:
6-8 számlap. 2 készlet + 2 csepp készlet
30 kg 8/9 számlap. + 2 csepp készlet
Minden alkalommal borjúgörcsöm volt, nagyon lassan csináltam a történetet. 3s fel 3s lefelé, fájdalmas arccal.
- A borjú 45 ° -os lábnyomást emel:
20-30 számlap 2 mondat
100 kg 25/18 Wdhl.
Valószínűleg kicsit csökkentenem kell, sajnos a tettek nagyon fájnak.
Hátul egy hétfői snapper egy kicsit jobban néz ki edzés után:
Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4 hetes diéta végső spurt
nak,-nek Dannyabc »2014. május 9. 21:07
Edzés hátul, bicepsz: ma
- Lat húzza a mellkas felső részét (állát):
8-10 számlap. 2 szett a WH rész 2. sorozatának végén a felső harmadban.
65kg 10/11 tárcsa. + 2 részismétlés
- Lat lehúzható alatt. közel a mellkashoz (áll):
8-10 számlap. A 2. mondat végén található 2 mondat statikus marad, ameddig csak lehetséges.
- LH sor keskeny:
8-10 számlap. 2 mondat
- KH karmos fogással evezés:
2 RP készlet (RP tartomány 16 RPS) + 2 drop set
27,5 kg R12/R5 L12/L5 RP + 2 csepp készlet
- Scott fürtös, SZ-szel a kábelen:
2 RP készlet (RP tartomány 16 RPS) + 2 drop set
52,5 kg 11/3 fordulatszám + 2 csepp készlet
- Görgős göndör:
8-10 számlap. 2 mondat
- További súlyú hiperhosszabbítások:
15-20 tárcsázás. 1 szett
Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4 hetes diéta végső spurt
nak,-nek Dannyabc »2014. május 10. 09:24
ma reggel 45 perc LISS Cardio csésze kávé előtt, mint általában.
A súly engem kissé idegesít, 80 kg-tól függ.
Talán néhány izom elveszett az edzés szünetében, amelyek most visszatérnek.
Itt a Kcal január óta tart.
Az NTT csúcsa csak egy csaló nap, a többi csak túl sok kalória.
Bár alig haladja meg a szokásos fogyasztásomat.
Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4 hetes diéta végső spurt
nak,-nek Noshay »2014. május 10. 09:26
Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4 hetes diéta végső spurt
nak,-nek Dannyabc »2014. május 10. 09:29
Hmm igen szivattyú alatt, vessen egy pillantást előre.
Jelenleg valóban jobban néz ki, mint az S16 képeken, valószínűleg a fény is szerepet játszik.
Féltékeny vagyok a karjaidra
Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4 hetes diéta végső spurt
nak,-nek Noshay »2014. május 10. 09:37
Hmm igen szivattyú alatt, vessen egy pillantást előre.
Jelenleg valóban jobban néz ki, mint az S16 képeken, valószínűleg a fény is szerepet játszik.
Féltékeny vagyok a karjaidra
39,5 hüvelyen?
Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4 hetes diéta végső spurt
nak,-nek Dannyabc »2014. május 11. 09:27
ma reggel 50 perc LISS Cardio csésze kávé előtt, mint általában.
Súly: 79,5 kg
Tegnap LC nap (80g szénhidrát) ma MC nap (150g szénhidrát).
Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4 hetes diéta végső spurt
nak,-nek Dannyabc »2014. május 13., 06:40
Súly tegnap 79,2kg ma 79,6. Jól néz ki.
A mai újratöltés már nagyon várom.
Mellkas-váll-tricepsz edzés tegnap, 2014. május 12-én
Ha érdekli, az edző a Nyugat-Európában igazította a TP-t. Először a következő változás.
- Nincs cseppkészlet az RP beállítása után (egyelőre túl sok jó dolog a szívizomgyulladás után)
- A multiprofilon fekvő RP nyomáskészletek abszolút "nem mennek", ezért az RP készletek most a KH lejtőn és a multi 2 normál készletek.
- Különben a terv eddig bólintott .
- Fekvenyomás multi sajtó:
8-10 számlap. 2 mondat
60 kg 10/11
sokkal jobban ment, mint legutóbb, az biztos, mert most ez volt az első gyakorlat. A 11Wdhl. lassított felvételként ment felfelé, lassított felvételként pedig újra lefelé.
- KH 45 ° -os lejtős pad:
2 RP készlet (RP tartomány 16 RPS) + 2 drop set
- KH repülés:
8-10 számlap. 2 mondat
15 kg 10/11 + 2,5 kg
rohadt jól ment.
váll
- Katonai sajtó:
8-10 számlap. 2 készlet, (a második halmazban a felső harmadik részleges ismétlésben)
47,5 kg 9/9 + részleges szelekció nélkül kész + 2 tárcsázás.
- KH oldalirányú emelés:
2 RP készlet (RP tartomány 16 RPS) + 2 csepp készlet
- Az L-Flys a kispadon van:
10-15 tárcsázás. 2 mondat
Triceps:
- Kábelpréselés rúddal:
8-10 számlap. 2 mondat
30 kg/10-es számlap. + 2 tárcsázás.
- Skullcrusher
8-10 számlap. 2 készlet, (a második halmazban a felső harmadik részleges ismétlésben)
Re: TCD 3-os 3 hetes diétás végső spurt
nak,-nek Dannyabc »2014. május 15. 06:26
jelenleg fizikoterápiát végzek a csípőre. Kedden gumilabdán kellett gyakorolnom, és valahogy mégis éreztem a hátamban, nem akarok fájós izmokat mondani, de nem voltam alkalmas.
- Guggolás:
6-8 számlap. 2 mondat
90 kg 8/7 tárcsa. . + 2 tárcsázás.
jobban ment, az első nagyszerű volt, a másodikkal a 8.-at tettem volna meg, de nem tiszta, úgyhogy letettem.
- Láb hosszabbítás:
2 RP készlet (RP tartomány 16 RPS)
60 kg 12/8 RP + 2 RP
A szarnak valójában meg kellett volna nőnie, hiányzott. Jól ment.
- Feszített feszültség:
8-10 számlap. 2 mondat
115 kg 9/6 számlap. 5kg
Volt még 5 kg, amit rágcsálhattam, de itt az előző nap rendkívül észrevettem a Physio-nál.
- Lábszárak:
10-12 számlap. 2 mondat + statikus tartás
60 kg 10/7 tárcsa. nincs statikus tartás
kibaszott, csinálni akart egy másikat, már nem működött.
- Ülő borjúnevelés:
6-8 számlap. 2 készlet + 2 csepp készlet
32,5 kg 8/9 számlap. + 2 csepp készlet 2,5 kg
- A borjú 45 ° -os lábnyomást emel:
20-30 számlap 2 mondat
Re: A TCD 3-Split ezentúl zsír nélkül megy fel
nak,-nek Dannyabc »2014. május 17., 08:30
Gondolkodjanak a napok (a hét) azon, hogyan folytassák.
Egyre több véna jön ki, és a súly 2-3 hétig 79-80kg között van.
Ez eddig rendben van és tökéletesen megfelel nyaraláshoz és nyárhoz.
Vágta az eddigi tejtermékeket (kivéve edzés után). (Nem vettem észre a különbséget velem)
Ez szűkít az EP-n. Mert mindig benne voltam Harzer, krémsajt, félkemény sajt és feta.
Ezenkívül lesz férfi nap, a következő hétvégén pedig násznép.
Munka szempontjából a következő hónapokban 10-12 órás napig nem tudom megkerülni.
Mindezt együtt szeretném egy kicsit levenni magamról a nyomást, hogy az edzés alatt továbbra is teljes gázt tudjak adni.
TCD-kompatibilis LC/MC/HC relatív napok maradnak KH/zsír elválasztással.
Amíg nem megyek nyaralni, lassan növelem a kalóriáimat.
Nyaraláskor az emberek rendesen esznek és hébe-hóba vétkeznek.
Ezután folytatjuk a karbantartási kalóriákat, és megnézzük, hogyan alakul a történet.