A tejdiéta fehérjével lefogy
A tej-diétával (más néven M-diétával) elsősorban tejtermékeket fogyaszt, és ennek eredményeként jelentősen fogynia kell. Tejjel, joghurttal, tejsavóval és alacsony zsírtartalmú sajttal a szervezet sok kalciumhoz jut, ami pozitív hatással van a testsúlyra. A kalcium nagyon egészséges a csontok, a bőr és a fogak számára is.
A Tennessee Egyetem tanulmányai kimutatták, hogy azok az emberek, akik sok (alacsony zsírtartalmú) tejterméket és így sok kalciumot fogyasztanak, gyorsabban veszítenek kilókból. Azok, akik tejtermékek segítségével fogynak, nemcsak többet fogynak, mint hasonló fogyókúrák esetén, hanem csökkentik a veszélyes hasi zsírt is.
Hogyan működik ez a módszer
A tejtermékekben található kalcium elsősorban felelős a fogyásért. A megnövekedett kalciumbevitel nemcsak stimulálja a zsírégetést, hanem megakadályozza a sejteket az új zsír tárolásában is.
Bár a tej nem éppen alacsony kalóriatartalmú, támogathatja a gyors kezelést és elősegítheti a fogyást. Akik rendszeresen fogyasztanak legalább két pohár naponta, azoknak nem csak magasabb a D-vitamin-értékük hat hónap után, hanem többet is fogyhatnak, mint más fogyókúrás programok résztvevői.
Az M-Diet segítségével azonban az ember túl sokoldalúan táplálkozik a sok egészséget elősegítő összetevő ellenére, amint ez gyakran előfordul olyan összeomlási étrendeknél, mint az uborkadiada vagy a káposztaleves-diéta. Az emberek több tejterméket fogyasztanak, amelyek főleg fehérjét tartalmaznak, szénhidrátot viszont alig. A diétás porral történő fogyással ellentétben a fehérjében gazdag étrend összetétele csak részben kiegyensúlyozott, és körülbelül egy hét után általában nagy a frusztráció. Sőt, nem várható gyors siker.
Hogyan néz ki a táplálkozási terv?
A menü sok fehérjét és a lehető legkevesebb szénhidrátot tartalmaz. Rengeteg zöldséget és gyümölcsöt is fogyasztanak. Azok, akik nem tolerálják a laktózt, könnyen visszaeshetnek a laktózmentes termékekbe, mert ezek kalciumot is tartalmaznak, és így ugyanolyan pozitív hatást gyakorolnak. Legalább három adag zöldséget, két adag alacsony cukortartalmú gyümölcsöt és 1500 milligramm tejtermékekben található kalciumot szolgálnak fel az asztalon minden nap. Nem számít azonban, hogy ezek milyen tejtermékek - lehetőleg alacsony zsírtartalmú termékek legyenek, például túró, alacsony zsírtartalmú kvark, csökkentett zsírtartalmú tej vagy alacsony zsírtartalmú sajt.
Egészséges ez a fajta fogyás?
A tejfehérjére fókuszáló étrend valójában az alacsony szénhidráttartalmú étrend módosítása: sok fehérjét és kevés szénhidrátot eszel. A fehérje viszonylag gyorsan a jóllakottság érzéséhez vezet. Mivel rengeteg gyümölcs és zöldség van az étlapon, csak korlátozott mértékben lehet egyoldalú táplálkozásról beszélni. A súlycsökkenést elsősorban a kalcium hozza létre, amely biztosítja a meglévő zsír lebontását. Gátolja a zsír tárolását és felhalmozódását, és aktiválja az anyagcserét.
Következtetés
Első pillantásra a tejetartás változatosnak tűnik. A tej kalcium hatására a hasi zsír "eltalálja a gallért", amire gyakran szükség van. Ennek ellenére monoton, mert mindenekelőtt a szénhidrátokat takarítja meg. Ezért nem szabad ezt a diétát egy hétnél tovább tartania. És természetesen a magas kalciumbevitel nem egy ingyenes jegy a lakomára: Ha fogyni akarsz, akkor ezzel a módszerrel következetesen csökkentenie kell a kalóriabevitelt, és ideális esetben egyidejűleg növelni kell a testmozgást. A magas fehérjetartalmú étrend a szénhidráthiány miatt nem alkalmas hosszú távú étrendváltozásokra; mérsékeltebb, kiegyensúlyozottabb formában hasznos lehet megfelelő sportprogrammal kombinálva.
Szerző Michaela Herzog
Tizenkét évvel ezelőtt 90 kg felett voltam. Tudtam, hogy változtatnom kell. Sokszor próbáltam és kudarcot vallottam. Kezdtem jobban enni, és többet tudtam meg a táplálkozásról és a fitneszről, de magamról is, mint azt valaha is gondoltam volna. Ez volt a legnehezebb és kifizetődő tapasztalat, és bár akkor még nem így láttam, mégis csak kezdtem.