A tejsavó legjobb választása szárazon - Optigura
Amikor száraz súlyzós edzésre vágyunk, mindenekelőtt arra törekszünk, hogy csökkentsük a napi kalóriabevitelt, de igyekszünk megtalálni az igényeinknek leginkább megfelelő tejsavót is. Először is emlékezzünk arra, hogy mi a tejsavó, ez egy gyors asszimilációs sebességű fehérjepor, amely lehetővé teszi, hogy testét és izmait fehérjékkel és aminosavakkal látja el a gyógyulás és az izomfejlődés optimalizálása érdekében (1). A fehérjeporok igen nagy piacával szemben azonban néha nehéz meghatározni a legjobb tejsavófehérjét szárazra.
Mi a testépítő vágás?
A vágás olyan időszak, amikor a sportoló megpróbálja minél több zsírt eltávolítani, miközben a lehető legtöbb izomtömeg megmarad. Ehhez különös figyelmet kell fordítania étrendjére azáltal, hogy szabályozza a makrotápanyagok és különösen a fehérjék bevitelét. Valójában a sportolónak biztosítania kell, hogy elegendő mennyiségű fehérje legyen a fogyáshoz és a nehezen megszerzett izmok edzésen tartásához.
A vágás biztosan lefogy, de nem mindig az, amit először ki akar küszöbölni, ami zsír. Valóban, elveszíti a zsír és az izom kombinációját, és ennek csökkentése érdekében ajánlott a fehérjében magasabb étrend. Egy tudományos tanulmány szerint a fehérjefogyasztás megkímélheti az izomtömeg csökkenését a kalória-korlátozás során (2).
A fehérjék szerepe száraz időszakokban
Általánosságban elmondható, hogy a fehérje szerepet játszik az izomszövet felépítésében, de energiához is felhasználható, ha a testnek szüksége van rá, főleg akkor, ha étrendje alacsony szénhidráttartalmú, például száraz varázslat. Ez a folyamat nem ideális, mivel a fehérjéket elsősorban üzemanyagként fogják felhasználni az edzés folytatásához, és nem "építőelemként" az izmok felépítéséhez. Még egy ok arra, hogy elegendő fehérjét biztosítson a testének!
A fehérjék erős jóllakottsággal rendelkeznek, és segítenek elkerülni az éhségérzetet a nap folyamán. Ennek eredményeként könnyebb lesz csökkenteni a napi kalóriafogyasztást anélkül, hogy túl éhes lennél, ha nagyobb a fehérje bevitel. Éppen ezért vannak kazein nevű étrend-kiegészítők, amelyek olyan fehérjék, amelyek lassan asszimilálódnak, hogy hosszabb ideig, akár 8 órán keresztül fehérjéket és aminosavakat biztosítsanak. Ha kevésbé éhes, akkor könnyebben betartja diétáját, hogy elérje fizikai céljait.!
A fehérje több energiát vesz igénybe, mint a szénhidrátok és a zsír, hogy a szervezet megemészthesse. Így több kalóriát éget el, amikor elfogyasztja őket a termogenezis növekedése miatt.
Emlékeztetőül: a fehérjék nem okoznak fogyást vagy kiszáradást, mert továbbra is magas kalóriatartalmúak, mint más makrotápanyagok! A napi bevitel és annak minősége határozza meg, hogy lefogy-e vagy sem. Vigyázzon azonban, hogy ne fogyasszon csak fehérjét a száraz étrendben a test savasságának és sok hormon termelésének csökkenése veszélye miatt.