A teljes kezdő útmutató a sportedzéshez!
2018. október 9. ∙ 7 perc olvasási idő
A sport abból áll, hogy a testbe delegálják a lélek legerősebb erényeit: energiát, merészséget, türelmet. Ez a betegség ellentéte - Jean Giraudoux
A sport az olyan tevékenység, amelyet a franciák tömegesen gyakorolnak. És jó okkal, sokféle sport létezik, amely mindenki számára megfelelő lehet, feltéve, ha elsajátítja a munkát, és segítséget kér egy magántanártól. Ez a magántanár tehát lehet személyes edző, otthoni sportedző vagy testedző is, aki felkészít minket adaptált sportprogram.
A Városi, Ifjúsági és Sportminisztérium, valamint az INJEP (Országos Ifjúsági és Népnevelési Intézet) szerint a franciák 64% -a gyakorol rendszeres testmozgást. Ez a kulcsadat tehát viszonylag jól ábrázolható a sport iránti lelkesedés és a sportolás vágya és testének hangoztatása.
Erőedzés, szelíd edzőterem, aerobik, pilates, önvédelem, zumba, minden lehetséges, ha minőségi sportedzés segít, különösen izomépítő gyakorlatoknál, ahol bármikor megsértheti magát. Itt van egy kis áttekintés a sportedzésről, kezdőknek !
Milyen étrendet alkalmazzon egy súlyzós edzés után ?
Amikor az étel aggodalmaink középpontjába kerül, és a sport azt mondja nekünk, hogy tudnunk kell, hogyan táplálkozzunk jól, hogy fittek és izmosak legyünk.
A sport, egy nemes tevékenység, amely a nevetéshez, a bélyeggyűjtéshez, a főzéshez a bain-marie-ban és a kiberszexben lehetővé teszi az emberek számára, hogy legyőzzék állatiasságukat - Jean Dion
Gyakran mondjákazok vagyunk amit megeszünk, és ez nem teljesen baj, főleg az ételeket illetően. Ez utóbbi valójában egy oszlop a formánk megőrzéséhez, hatékonyan gyakoroljon és helyreálljon a megfelelő módon. Ő fogja csatornázni és biztosítani számunkra azt az energiát, amely ahhoz szükséges, hogy edzőterembe menjünk és átfogó kardio gyakorlatokat végezzünk.
A tápanyagok, amelyeket meg fogunk kapni étkezés útján elengedhetetlenek, és akkor például maximálisan képesek leszünk fejleszteni izomtömegünket! Amikor arra gondolunk, hogy milyen étrendet alkalmazzon egy súlyzós edzés után, a legtöbben minket idéznek a fehérjék, amelyek az izomtömeg-növekedés valódi motorjai.
Tehát tudnia kell egyél okosan, hogy a súlyzós edzések a lehető leghatékonyabbak legyenek testünkön. A porított és/vagy növényi fehérjéken túl, amelyek valódi jó tápanyagforrások, miért nem találja ezeket a fehér húsban, amely alacsony zsírtartalmú és gazdag jó tápanyagokban ? A csirke a sportolók csillageledele, mert egyesíti a jó testépítő ételek összes tulajdonságát.
Valamint édesburgonya, alacsony kalóriatartalmú, mint egy normál burgonya, és tetszés szerint tölthető, így néhány falattal ékelődhet. Ugyanebben az értelemben nyilvánvalóan gondolkodunk is zöld zöldségek ami rendkívül alacsony kalóriatartalommal garantálja számunkra vitaminok és ásványi anyagok egész napra, csak azért, hogy jó formában legyek és hatékonyan felépítsem az izmokat. Nos, ez nem olyan bonyolult testépítés, ha ?
Mi az anabolikus ablak ?
Az anabolikus ablak elengedhetetlen pillanat a súlyzós edzés során, és azonnal meglátjuk, miért !
Néha vannak olyan pillanatok, amelyek fontosabbak, mint mások a sportban, és különösen a testépítésben. Az anabolikus ablak része, mert azt mondják, pontosan ez fogja meghatározni erőfeszítéseink körét és megmérni azok súlyát. De akkor mi az anabolikus ablak? Ne essen pánikba, azonnal megmondjuk !
Egyszerűen az az izmok gyógyulási ideje, közvetlenül a sport után. Kulcsfontosságú pillanat, mert izomrostjaink ott sokkal fogékonyabbak mindenre, amit adhatunk nekik, a legegyszerűbb fehérjéktől a legrosszabb tápanyagokig. Ezért éppen ebben a pillanatban jogosultak vagyunk azt mondani magunknak, hogy "vigyázzunk" azzal, amit eszünk, attól félve, hogy helytelenül okoznánk testünket.