A terápiák mindegyiküknek saját AMP módszerük
A terápiák elterjedésével nem tudjuk, melyiket válasszuk. Rövid vagy hosszú, egyedül vagy csoportosan végezhető: eligazodás ebben a pszichés dzsungelben, a leggyakrabban használt technikák bemutatása.
Ezt a hirdetést követően
Milyen terápia gyógyítja az álmatlanság problémáit? Milyen technika gyógyíthatja az önbizalomhiányomat? Melyik zsugorodással kell konzultálnom, hogy elősegítsem az érzelmi életem sikerét? Míg testünk minden része valószínűleg speciális szakellátásban részesül, mentális jólétünk szempontjából nincs semmi jobb. Ezért nem kell remélni, hogy megtaláljuk a "testre szabott terápiát", amelynek célja a tünetünk megoldása.
Mindazonáltal az Európai Pszichoterápiás Szövetségen belül végzett kutatások azt mutatják, hogy nagyon specifikus nehézségek esetén a terápia bizonyos formái jobb eredményeknek tűnnek, mint mások: viselkedési terápiák fóbiákkal és családterápiák kezeléssel, anorexiás serdülők. Általában azonban leginkább abban reménykedhetünk, hogy találkozunk egy zsugorodással, aki megközelítésétől és elméleteitől függetlenül valóban meghall minket. A pszichés vagy pszichoszomatikus tünetek nem véletlenül elkapott vírusok, hanem üzenetek, amelyek jelentése egyénenként eltérő. Ha egy zárt térben két klaustrofób ugyanolyan rémületet érez, akkor a Pétert meggyógyító terápia (a terapeuta) nem feltétlenül az, amely Paulot segíti. Mert a tüneten felül a lényeg abban rejlik, hogy mindegyikük mit mondjon róla.
Szóval, hogyan találja meg a "terápiáját"? A választás mindenekelőtt személyiségünkön, elvárásainkon, ízlésünkön múlik. Nincs ok a csoportmunkára, ha a gondolat, hogy mások előtt beszélünk, megrémít minket. Az sem, hogy kényszerítse magát sírásra, sírásra, nevetésre, azzal az ürüggyel, hogy felszabadítja érzelmeit, ha az ember úgy érzi, hogy jobban érzi magát egy elcsuklott iroda csendjében. Házassági konfliktus esetén konzultálhat szakemberrel kétfős párokban ... vagy egyedül - választhatja az egyéni megközelítést, amely lehetővé teszi, hogy mindegyik önállóan fejlődjön. A terápia megválasztása a sürgősségünkön vagy a teljes nyilvánosságra hozatalunk vágyán is múlik. Semmi sem akadályozza meg később, hogy egy rövid terápiát kiterjesszen egy másik, mélyebbre. Körülbelül háromszáz terápia közül választhatunk. Nyilvánvalóan lehetetlen felsorolni mindet. Kiválasztottunk néhányat, a legnépszerűbbek közé, időtartamuk szerint osztályozva - rövid, közepes vagy hosszú.
Rövid terápiák
Nyugodj meg anélkül, hogy mindent kiborítasz
Néhány alkalom során felajánlják a többé-kevésbé rokkant tünetek enyhítését vagy akár megszüntetését.
• A viselkedési és kognitív terápiák (CBT) egyre növekszenek, mivel gyors és konkrét módszerként mutatják be őket félelmeikkel szembenézni, meggyőződésüket átalakítani, alkalmatlan szokásaikat megváltoztatni és megszállott viselkedésüket jobban kezelni, anélkül, hogy túlságosan elsöprő kérdéseket kérdeznének meg. Olyan tünetek kezelésére javallt, mint fóbiák, álmatlanság, étkezési rendellenességek (anorexia, bulimia), dohányzás, szédülés. Szociális fóbiáktól (mások tekintetétől való félelemtől, az önérvényesítéstől való félelemtől, a csoportban végzett munkával kapcsolatos szorongástól) szenvedő emberekkel is foglalkoznak, de gyakran szükségük lesz az analitikus pszichoterápiával való kombinációra.
• A hipnózis azáltal, hogy az ébrenlét és az alvás között módosult tudatállapotba sodor minket, közelebb visz minket ehhez az elterjedt álomhoz: gyógyulni cselekvés nélkül. Egyelőre nem világos, hogyan működik pontosan. Gyakran hasznos azonban pszichoszomatikus problémák (ekcéma, övsömör, pikkelysömör), szorongásos rendellenességek, cselekvésgátlások, fóbiák, bulimia, dohányzás kezelésében (anélkül, hogy meg lehetne mondani, hogy ezeken a területeken nagyobb-e a hatékonyság, mint hogy a CBT). Másrészt elkerüljük a hipnózis alkalmazását, ha paranoiás hajlamunk van, mert ez elengedést és teljes bizalmat igényel a hipnotizőrben.
• A szemmozgás deszenzitiválása és újrafeldolgozása (EMDR) - a neuroemocionális integráció a szemmozgásokkal - az Egyesült Államokban a 90-es évek elején született technika, amely az élet szorongóinak és súlyos traumáinak a célja, akiknek nem sikerül kiszabadítaniuk magukat kényelmetlenségüktől. Kiindulópontja, hogy amikor rendkívül törékeny helyzetben vagyunk, vagy ha a sokk túl erős, a pszichológiai sebek nyomot hagynak az agyban. Néhány szekcióban a szemmozgásoknak - és a trauma emlékezetébe való merülésnek köszönhetően - ez a módszer segíti az agyat - és ezért önmagunkat is - a megkötött események emésztésében.
• Úgy tűnik, hogy a neurolingvisztikai programozás (NLP) jó eredményeket ér el az érzelmek (düh, agresszivitás, impulzivitás, félelem, önbizalomhiány) ellenőrzésében, amelyek akadályozzák a másokkal való kommunikációt. Emellett technikákat is hoz a beszélgetőpartner lelkiállapotának azonosítására.
• A test-gondolkodású technikák lehetővé teszik, hogy a testen végzett munkával megszabadítsd magad a fizikai vagy pszichés feszültségektől és a szorongástól. A relaxáció, a Vittoz-módszer, különösen a Silva-módszer arra tanít, hogy másképp érezd a tested, és új tudatosságot szerezz magadról. Ha meg kell érintenie, hogy pihenjen és magabiztos legyen, számos megközelítés közül választhat. A legismertebbek között az ayurvédikus masszázs, az Alexander módszer vagy a haptonomia.
Ezt a hirdetést követően
Középtávú terápiák
Indítsa el a változás folyamatát
Időtartamuk néhány héttől több hónapig változik, lehetővé teszik, hogy jobban megismerjék egymást, megoldják a kapcsolati és belső konfliktusokat.