A terhes nők súlyának nem kell obszessziós egészségügyi magazinnak lennie
A terhesség alatt megváltozik az étellel való kapcsolat. Néhány nő kettőért eszik, míg mások, attól tartva, hogy híznak, csökkentik a kalóriabevitelt. A túlevés és a túlságosan korlátozó étrend között mi a helyes hozzáállás? ?
Sok nő terhességi szorongást tapasztal a hízás miatt. "Kilenc hónapig követik a cukrot és a zsírt" - jegyzi meg Dr. Catherine Serfaty-Lacrosnière táplálkozási szakember. „Az első lányom születése után 8 kilóval végeztem, amit nehezen tudtam elveszíteni. Tehát a másodikra figyelem az étrendemet, és szemmel tartom a mérleget ”- mondja Sarah.
Kissé növelje az energiafogyasztást
Ezt a viselkedést az orvosok nem ítélik el kategorikusan. "Véget kell vetnünk ennek a régi hitnek, miszerint a terhes nőnek kettőért kell ennie, sok tejterméket, cukrot vagy vörös húst kell bevennie" - mondja Dr. David Elia nőgyógyász. Minden túlevés mérgező, és nem csak kozmetikai okokból! Egyrészt 4 kg feletti csecsemő szülése nehéz és több kockázatot jelent. Másrészt, a túlsúly túlsúlyba sodorhatja a zsír- és vércukorszintet. "
De mégis, az igények sokkal nagyobbak, igaz? "Nem annyira, mint általában gondolni" - teszi hozzá Catherine Serfaty-Lacrosnière. A terhesség alatt az energiafogyasztás az első trimeszterben napi 150 kalóriával növekszik: 2 almának, a második és a harmadik trimeszterben 250 kalóriának vagy 2 almának és 2 joghurtnak felel meg. Messze vagyunk azoktól a hülyeségektől, amelyeket egyesek megengednek maguknak! "
Valójában inkább az étvágy és a lelkiállapot változik, amelyek néha túlevéshez vezetnek.
Fogyasszon lipideket és szénhidrátokat
A súlynak azonban nem szabad olyan megszállottsággá válnia, hogy megfosztja magát a legfontosabb tápanyagoktól. Ahhoz, hogy a terhesség az anya és a csecsemő számára legkedvezőbb körülmények között tartson, az étrendnek elegendőnek és változatosnak kell lennie.
"A súlygyarapodás szabályozásának ürügyén semmi esetre sem szabad csökkenteni a zsírt, különösen a magzati agy fejlődéséhez nélkülözhetetlen omega-3 zsírsavakat, vagy keményítőket, amelyek korlátozzák a vér cukorszintjének csökkenésével járó pumpálást., pontosítja a táplálkozási szakember. Ezeket a tápanyagokat csak táplálékkal biztosítják: a lipidek és/vagy szénhidrátok hiányát nem pótolhatják étrend-kiegészítők, ellentétben a vitaminokkal és az ásványi anyagokkal. "