A terhesség alatt fogyasztandó tápláló ételek
Terhességi étrend, gyakori hibák
Nagyon fontos az egészséges étrend fenntartása a terhesség alatt (1). Közben, testének további tápanyagokra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szükséges .
Valójában szükség lehet további 350-500 kalóriára minden nap a második és a harmadik trimeszterben. .
A kulcsfontosságú tápanyag-tartalmú étrend megzavarhatja a baba fejlődését.
A rossz étkezési szokások és a túlzott súlygyarapodás szintén növelheti a terhességi cukorbetegség és a terhesség vagy a szülés alatti szövődmények kockázatát. .
Egyszerűen fogalmazva, az egészséges, tápláló ételek kiválasztása segít biztosítani Ön és a baba egészségét. Sokkal könnyebb lesz elveszíteni a terhesség alatt elért súlyt is szülés után.
13 nagyon tápláló étel, amelyet terhesség alatt fogyaszthat
Tejtermékek
Terhesség alatt több fehérjét és kalciumot kell fogyasztania a baba igényeinek kielégítése érdekében. növekvő magzat .
A tejtermékek kétféle kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak: kazeint és tejsavót. A tejtermékek a legjobb étrendi kalciumforrás, és nagy mennyiségben tartalmaznak foszfort, B-vitaminokat, magnéziumot és cinket.
A joghurt, különösen a görög joghurt, különösen előnyös a terhes nők számára .
Több kalciumot tartalmaz, mint a legtöbb tejtermék. Egyes fajták probiotikus baktériumokat is tartalmaznak, amelyek elősegítik az emésztés egészségét .
A laktóz-intoleranciában szenvedők is elviselik a joghurtot, különösen a probiotikus joghurtot.
Probiotikus kiegészítők szedése terhesség alatt csökkentheti a szövődmények kockázatát mint például a preeclampsia, a terhességi cukorbetegség, a hüvelyi fertőzések és az allergia.
Hüvelyesek
Ebbe az élelmiszercsoportba tartoznak a lencse, a borsó, a bab, a csicseriborsó, a szójabab és a földimogyoró.
A hüvelyesek kiváló növényi rost-, fehérje-, vas-, folát- (B9) és kalciumforrások, amelyekre a testednek szüksége van terhesség alatt.
A folsav az egyik B-vitamin (B9) nagyon fontos az anya és a magzat egészsége szempontjából, különösen az első trimeszterben.
A legtöbb terhes nő azonban nem jut elegendő folsavhoz.
A foláthiány idegi csőhibákat és alacsony születési súlyt okoz. Ha nem kap elegendő mennyiségű folátot, akkor a gyermeke kiszolgáltatottabbá válhat a fertőzésekkel és a betegségekkel szemben a későbbi életben.
A hüvelyesek nagy mennyiségben tartalmaznak folsavat. Egy csésze lencse, csicseriborsó vagy fekete bab 65-90% -ot nyújthat.
Ezenkívül a hüvelyesek általában nagyon magas rosttartalmúak. Egyes fajtákban magas a vas-, magnézium- és káliumtartalom is.
Édesburgonya
Az édesburgonyában nagyon magas a béta-karotin tartalma, növényi vegyület, amely A-vitaminná alakul a szervezetben.
Az A-vitamin elengedhetetlen a legtöbb sejt és szövet növekedéséhez és differenciálódásához. Nagyon fontos a magzat egészséges fejlődése szempontjából.
A terhes nőknek általában ajánlott 10-40% -kal növelni az A-vitamin bevitelüket
Ugyanakkor azt is javasolják, hogy kerüljék a nagyon nagy mennyiségű állati A-vitamin forrás fogyasztását, amely mérgező lehet túlzott fogyasztás esetén. .
Ezért a béta-karotin a nagyon fontos A-vitamin forrás terhes nők számára.
Az édesburgonya kiváló béta-karotin forrás. Körülbelül 100–150 gramm főtt édesburgonya teljesíti a napi referencia-bevitelt (RDA).
Ezenkívül az édesburgonya rostot tartalmaz, amely növelheti a jóllakottságot, csökkentheti a vércukorszint emelkedését, és javíthatja az emésztés egészségét és mobilitását.
Lazac
A lazac nagyon gazdag omega-3 esszenciális zsírsavakban. A legtöbb ember, beleértve a terhes nőket, nem kap elegendő omega-3-ot az étrendjében. Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek a terhesség alatt, különösen a hosszú láncú omega-3 zsírsavak, a DHA és az EPA. Nagy mennyiségben találhatók tenger gyümölcseiben, és segítenek felépíteni a magzat agyát és szemét.
A terhes nőknek azonban általában azt ajánlják, hogy a zsíros halakban található higany és egyéb szennyező anyagok miatt heti kétszer korlátozzák a tenger gyümölcseinek bevitelét. Ez arra késztette néhány nőt, hogy teljesen elkerülje a tenger gyümölcseit, korlátozva az omega-3 esszenciális zsírsavak bevitelét. Tanulmányok azonban kimutatták, hogy azok a terhes nők, akik hetente 2-3 ételt fogyasztanak halból, elérik az omega-3 ajánlott bevitelét, és növelik az EPA és a DHA vérszintjét.
Ezenkívül a lazac egyike azon kevés természetes D-vitamin forrásnak, amely gyakran hiányzik az élelmiszerekből. Nagyon fontos a test számos folyamata szempontjából, beleértve a csontok egészségét és az immunfunkciókat is.
Tojás
A tojás a végső egészségügyi étel, mert tartalmaz egy kis mennyiségű tápanyagot, amire szüksége van.
Egy nagy tojás 77 kalóriát, valamint kiváló minőségű fehérjét és zsírt tartalmaz. Sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz.