A terhesség alatti megfelelő táplálkozás annyira egészséges
Nincs véres hús, de folsav: A terhesség alatt a megfelelő étrend fogyasztása nem mindig egyszerű. A tények
Itt talál választ a legfontosabb kérdésekre a terhesség alatti megfelelő táplálkozással kapcsolatban.
Ehetem kettőre?
Sajnos nincs. Terhesség alatt saját anyagcseréje révén gondoskodik születendő gyermekéről. Önnek azonban nincs szüksége és nem szabad kétszer annyi kalóriát fogyasztania - a terhes nők energiaigénye csak a terhesség negyedik hónapjától nő. És akkor is csak körülbelül tíz százalékkal kell többet, mint korábban. Ez nagyjából 250 kalória, ugyanannyi, mint egy teljes kiőrlésű zsemlében vagy két banánban. A túl sok ételenergia viszont megnöveli annak kockázatát, hogy a baba születése után túl sokat mérlegel, és később életében később 2-es típusú diabetes mellitus alakulhat ki.
Mi nélkül kell tennem?
A terhes nőknek meg kell védeniük magukat az élelmiszer-fertőzés listeriosisától. A listeria klasszikus termelési és utómunka-csíra, amely elsősorban a hús- és kolbásztermékekben fordul elő, de a nyers tejsajtban vagy a nyers tojásban is. A Robert Koch Intézet szerint a fertőzött terhes nők tizenkét százaléka vetélést szenved, és csaknem fele koraszülés. A terhes nőknek ezért kerülniük kell a sushit, a szalámit, a hagymahúst, a teáskolbászt vagy az alig elkészített steaket, valamint a nyers tejsajtot, a füstölt halat vagy a nyers tojást tartalmazó ételeket. De ha ettél tekercset kéksajttal vagy füstölt lazacgal, ne essen pánikba. 2014-ben alig több mint 600 listeriosis esetet jelentettek Németországban, csak 60 érintett ember volt terhes.
A toxoplazmózis viszont paraziták által okozott fertőző betegség, amelyet a macska ürüléke közvetít. A terhes nők akkor fertőződhetnek meg, ha például a kertben végzett munkájuk során érintkezésbe kerülnek a kórokozóval és a szájukon keresztül lenyelik azt, vagy ha a kórokozóval szennyezett ételt fogyasztanak. Ez magában foglalhatja a mosatlan gyümölcsöt vagy zöldséget, valamint a nem kellően felmelegített hústermékeket fertőzött állatokból, különösen sertésekből. A betegség általában csak akkor veszélyes a gyermekre, ha a nő terhesség alatt először fertőződik meg toxoplazmózisban.
Alapvetően a gyümölcsöket, zöldségeket és salátákat alaposan meg kell mosni fogyasztás előtt, a talajjal szennyezett ételeket, például a sárgarépát vagy a burgonyát, külön kell tárolni más ételektől, és alaposan meg kell mosni főzés előtt.
Kaphatok egy kávét?
A terhes nőknek nem kell nélkülözniük koffeint. Naponta legfeljebb három csésze kávé tekinthető biztonságosnak.
A szakértők azonban nem javasolják a koffein tartalmú energiaitalok használatát terhesség alatt. Hasonlóképpen, a terhes nőknek kerülniük kell az alkoholt és ideális esetben egyáltalán nem kell inniuk. Kerülnie kell a nikotint is, és ha lehetséges, ne tartózkodjon erősen füstölt helyiségekben.
A terhes nők problémamentesen ehetnek vegetáriánus étrendet?
Mindaddig, amíg elegendő tej és tejtermék van az étlapon, és a vas-egyensúly jól beállított, semmi sem szól a terhesség alatti vegetáriánus étrend ellen az „Egészséges életben” kezdeményezés szerint. A hús fontos vasforrás. Ez a nyomelem fontos az anya anyagcseréje és a születendő csecsemő fejlődése szempontjából. A hús nélkül élőknek ezért biztosítaniuk kell a megfelelő vasellátást, például teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök és zöldségek révén. Orvossal konzultálva a vérértékétől függően szükség lehet vas-kiegészítőkre, például vas tablettákra vagy gyógynövényes vérre. Azok a vegánok, akik állati eredetű termékek nélkül szeretnének boldogulni, beszéljenek nőgyógyászukkal.
Szednem kell-e táplálék-kiegészítőket?
A kiegyensúlyozott étrend mellett a terhességet tervező nőknek kiegészítőt (400 µg folsav/nap) kell szedniük a folsavigényük kielégítése érdekében. A bevitelt legalább a terhesség első trimeszterének végéig folytatni kell. A jód nemcsak a terhesség alatt, hanem a megtermékenyítés előtt is fontos. Ezért azokat a nőket, akik gyereket szeretnének szülni, tanácsot kell adni a jód fontosságáról. Jódozott étkezési só használata, a tengeri hal fogyasztása hetente kétszer, valamint a tej és tejtermékek rendszeres fogyasztása ajánlott. A vaspótlás lehetséges szükségességét meg kell beszélni az Ön kezelőorvosával.
Az „Egészséges életmód - fiatal család hálózat” kezdeményezésről
A „Going Healthy - Young Family Network” kezdeményezéssel a Szövetségi Élelmezési és Mezőgazdasági Minisztérium a leendő szülőknek és a fiatal családoknak szabványosított, könnyen megvalósítható ajánlásokat kíván nyújtani az egészséges életmódról a terhességtől a kisgyermekkorig, ideértve a helyes táplálkozást is. Terhesség. A hálózat cselekvési ajánlásai a jelenlegi tudományos ismereteken alapulnak, és minden érintett szakosodott társaság, intézmény és egyesület támogatja őket.