A termékenységet növelő étrend
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk, ha növelni akarjuk a gyermekvállalás esélyét, az az egészséges táplálkozás - mutatnak rá az egészségügyi szakemberek.
Nem fogyókúrás étrend - bár a zsír megzavarja a hormonális egyensúlyt és leállítja a nők ovulációját, és csökkenti a férfiak spermájának mennyiségét és minőségét -, hanem abban az értelemben, hogy javítsuk a testbe bevitt tápanyagokat, mondja Dr. Marilyn Glenville, brit egészségügyi szakember, a Nagy-Britannia Királyi Orvostársaság tagja. Ily módon egyensúlyba hozhatjuk a vércukorszintet és fenntarthatjuk a normális súlyt, a termékenységi hormonszint optimalizálásának fontos feltételeit.
A szakember azt javasolja, hogy ezt a diétát a fogantatás előtt három hónappal kezdjék meg. Így a cél olyan különféle élelmiszerek bevitele a szervezetbe, amelyek elegendő mennyiségű szénhidrátot, rostot és esszenciális zsírokat, egészséges mennyiségű fehérjét és rengeteg vizet hoznak be.
Az orvos azt javasolja, hogy az étrendet gazdagítsák gyümölcsökkel és zöldségekkel teljes kiőrlésű gabonával, például teljes kiőrlésű tésztával, barna rizzsel és teljes kiőrlésű kenyérrel, sok jó minőségű fehérjével diófélékből, magvakból, halakból, tojásokból és hüvelyesekből. Plusz jó zsír extra szűz olívaolajból, halolajból vagy kendermagolajból.
Vitaminok, amelyek támogatják a fogantatást
"Ezen tápanyagok egy része elősegíti a test felkészülését a fogantatásra, mások optimalizálják a két partner egészségét."
A termékenység szempontjából előnyös vitaminok a B, C és E, valamint a folsav. Számos tanulmány kimutatta, hogy a B-vitamin elengedhetetlen a hormonális egyensúly és a termékenység szempontjából. Megtalálható tojásban, banánban, mogyoróban, gombában, zabban, szójababban, napraforgómagban, lazacban, makrélában és lencsében.
A C-vitamin segíthet kiváltani az ovulációt, és az E-vitaminnal együtt hosszabb ideig fenntarthatja a termékenységet és javíthatja a tojás minőségét. A C-vitamin főleg a citrusfélékben, bogyókban, zöld leveles zöldségekben és a karfiolban található. Az E-vitamin forrásai: magvak, diófélék, tojássárgája, zsíros halak és brokkoli.
A folsav elengedhetetlen a baba egészségéhez - nemcsak a terhesség korai szakaszában, hanem a fogantatás előtt is. Zöldségekben, citrusfélékben, diófélékben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban található meg.
Az A-vitamin kulcsfontosságú a férfi termékenység szempontjából. Az erős színű gyümölcsök és zöldségek gazdag béta-karotinban.
Ajánlott ásványi anyagok
A súlyos cinkhiány megzavarhatja a termékenységet. A napi szükséges mennyiség eléri a 15 milligrammot, és mandula, hal, bab, joghurt, zab, kukorica, tojás, borsó és teljes kiőrlésű gabona fogyasztásával biztosítható.
A magnézium szintén fontos, és megtalálható diófélékben, zöldségekben, barna rizsben, tojásban és napraforgómagban.
Az optimális mangánszint javíthatja a sperma minőségét és megelőzheti az újszülött születési rendellenességeit. A legjobb források a teljes kiőrlésű gabonafélék, a magvak, a zöldek, a zöldbab, az édesburgonya, az eper, az alma, a banán és a tojás.
A cinkhez és a szelénhez hasonlóan ásványi anyag is szükséges a spermiumok előállításához. Nőknél a szelénhiány összefügg a vetélés kockázatával. Az ajánlott szelénforrások a tojás, a dió, a brokkoli és a fokhagyma.
Kalciumra van szükség a csecsemő idegrendszeréhez, fogaihoz és csontjaihoz. A kalcium nemcsak a tejtermékekben található meg, hanem a lazacban, a narancsban, a szilva, a zöld, a szezámmag, a mandula, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonákban is.
A jó zsírok megtalálhatók diófélékben, magvakban, zsíros halakban. Alapvető szerepet játszanak nemcsak a leendő anya hormonális egyensúlyának fenntartásában, hanem a gyermek agyának, szemének és idegrendszerének kialakulásában is.