A természetesen karcsú emberek 7 szokása - figyelmes karcsú
A tudatossággal történő fogyás működik - igen, neked is!
Megteheti és el fogja érni a kényelmes súlyát!
Azonban: A tudatossággal történő fogyás nem csodaszer vagy csodaszer.
Mivel a figyelem figyelembevétele mellett is a következő elv érvényesül:
A fogyás csak akkor működik, ha elérte a kalóriahiányt.
Mit jelent ez az Ön számára? Tehát végül is újra meg kell számolni a kalóriákat?
Nem, határozottan nem! Mert: El fogja érni a kalóriadeficitjét - de ezúttal fogyókúra és kalóriaszámolás nélkül. Ehelyett új fogyókúrás étkezési szokásokat edz.
Tehát lefogy. És karcsú maradsz. Egy életen át tartó.
Hogyan spórolhat meg kalóriákat anélkül, hogy diétázna?
A Mindful Slim elv két alapelvre épül:
- Figyelsz magadra. Ez azt jelenti: egyre jobban magadban érzed magad. Jóindulatú, barátságos tekintettel figyeled magad. Újra megismered önmagad. Látod, mi a jó neked. Idővel egyre kényelmesebbnek érzi magát - pusztán azért, mert ez jó Önnek, hogyan értékeli önmagát és óvatosan bánik magával.
- Megismeri az új étkezési szokásokat. Pontosabban: A természetesen karcsú emberek étkezési szokásait utánozza. Ezeket gyakorolja, és lépésről lépésre saját szokásává alakítja őket. Egy bizonyos ponton az új szokások hús és vér részévé válnak. Ez azt jelenti: Ön már nem utánozza a természetesen karcsú embereket. Ön maga is természetesen karcsú ember lett!
A „mindful slim” koncepcióval egyébként elérheti a kalóriahiányt - és lefogyhat.
Ugyanakkor nem kell nyomon követnie a kalóriákat.
A kalóriák számlálásánál sokkal fontosabb: Kezdje el most fogyókúrás étkezési szokásainak gyakorlását!
Mielőtt megismerné új, sovány étkezési szokásait, két fontos szempont:
Figyelem: Ellenőrizze, hogy mely étkezési szokások felelnek meg NEKED!
A tested egyedi.
Éppen ezért étkezési szokásai ugyanolyan egyéniek lehetnek, mint Ön.
A diéták nem veszik figyelembe ezt a tényt.
A diéták egyszerűen szabályokat szabnak a szemedre. Nem számít, hogy ez a szabály megfelel-e Önnek, életének, mindennapjainak és étrendi preferenciáinak.
Tehát nem csoda, ha a tudatalattid valamikor fellázad a diéta ellen. Senki sem szeret tanulni vagy kényszerből növekedni. Senki sem szereti a tiltásokat. Te sem.
A diéták szabályokon és tiltásokon alapulnak. Amikor követed őket, gyakran úgy érzed, hogy bünteted magad:
Nem szabad édességet enni? Oh ember. Hirtelen mindenhol süteményeket, sütiket és finomságokat lát. Hogyan szeretnél most egy darab tortát!
Megtiltod magadnak a szénhidrátokat? Imádod a kenyeret. Imádod a tésztát. És miközben csak párolt halat eszik zöldségekkel, tésztáról, kenyérről és köretekről álmodik.
Aprólékosan számolja a kalóriákat? Akkor megtiltod magadnak, hogy egyél - még akkor is, ha éhes vagy.
Mindezen szabályok és tiltások mellett tudatalattija ellenáll. És ez óriási probléma.
Mert: A tudatalattid erős. 90% -ban meghatározza, hogyan dönt és cselekszik. Ezért nem akarod, hogy ez a hatalmas részed legyen ellenfeled.
Sajnos a múltban éppen ezt követte el diétáival: Amikor szigorú étrendi szabályokat és tilalmakat szabtatok meg magatoknak, öntudatlan részetek a kezdetektől szabotálták a fogyást.
A sovány étkezési szokások ellentétesek a szabályokkal és a tiltásokkal.
Miután gyakorolja új étkezési szokásait, úgy fogja érezni, hogy kiszabadul.
Egyszerűen azért, mert végre önállóan éled az életed, és a legmélyebb, belső meggyőződésednek megfelelően cselekszel! És mert tudod, hogy nem új étkezési szokásodhoz akarod kötni magad, hanem jót teszel magadnak.
Igen, néha némi akaraterőre lehet szükség az új szokások gyakorlásához! De mindig szabadnak, jónak és megbecsültnek érzi magát. Minden sovány étkezési szokással megmutatja magának, mennyire tiszteli önmagát.
Nem dönt, és nem cselekszik, mert étrendi szabály vonatkozik rád. Azért dönt és cselekszik, mert komolyan veszi az életben rejlő kívánságait és céljait, és nagyra értékeli önmagát!
Hidd el - ez a gondolkodásmódbeli különbség - függetlenül attól, hogy "fogyókúra áldozatának" érzed-e magad, vagy önrendelkezõ és szabad -, ami hatalmas, óriási különbséget jelent a fogyás sikerében!
Új étkezési szokásai mellett nem csak lefogy.
Sokkal fontosabb: szabadon és függetlenül élsz. Tiszteled magad.
Ez az életed. Ez a te döntésed.
Az Ön feladata, hogy megvizsgálja, hogy az alábbi karcsú étkezési szokások közül melyik felel meg Önnek.
Senki sem olyan, mint a másik.
Maga maga a legjobb szakértő magának.
Döntsön most:
Milyen ember akarsz lenni? Hogyan akarsz enni Mely étkezési szokásokká váljon a hús és a vér - és melyek nem?
Csak akkor, ha valóban meg van győződve róla, és tudatosan dönt, akkor lesz hajlandósága új szokásainak megélésére!
Apropó hajtás. Nem számít, mennyire motivált vagy:
Készítsen egyszerre egy új étkezési szokást
Menj lépésről lépésre és lassan.
A változás időbe telik.
Legyen egy kicsit türelmes önmagához. Ez az egyetlen módja annak, hogy lehetőséget adjon magának a változásra.
Ha egyszerre túl sokat teszel, akkor a végén semmit sem érsz el.
Mit jelent ez konkrét értelemben? Minden új étkezési szokást gyakoroljon legalább két hétig.
Miért van szüksége legalább két hétre szokásonként? Mert csak akkor érzi magát ésszerűen biztonságban. Új étkezési szokásai két hét után sem mentek át a húsba és a vérbe - tudatalattijának azonban volt egy bizonyos ideje alkalmazkodni. Hogy megszokja az új életmódot. Rájönni, hogy most új emberré akarja alakítani magát. Csak amikor ez a belső átalakulás bekövetkezik, akkor készen áll a következő lépésre.
Készen állsz az új sovány étkezési szokásokra?
Akkor olvass tovább! Itt vannak - új, sovány étkezési szokásaid!
Hét szokás, amelyek segítenek tudatosan karcsúsítani
1. Tartson egy kis szünetet: Egyél 3-4 ételt - és közben semmi
Ne fogyasszon minél alacsonyabb kalóriatartalmú miniételeket. Végül kényeztesse magát ismét teli ételekkel.
És amikor megetted a teledet?
Akkor adsz egy kis szünetet a testednek. Nem kell állandó harapnivaló.
Legalább három órán át könnyen meg lehet élni étkezés nélkül.
Idővel akár négy-hat órát is tehet étkezés nélkül.
Az étkezési szünetek segítenek a zsírvesztésben.
Azt is megszokja, hogy ismét étkezés nélkül megy.
Már nem élsz vissza az étellel, hogy "lenyeld" az érzéseidet.
És automatikusan kialakul az egészséges étvágy - pontosan azokra az ételekre, amelyek jóak az Ön számára.
2. Legyen kellemesen éhes: Étkezés előtt várja meg, amíg fizikailag éhes lesz
Amikor évek óta diétáztunk, gyakran (öntudatlanul!) Pánikba esett az éhség elviselése. Szerintünk az éhség szörnyű dolog.
Az éhség valami normális és természetes.
Még több: Az éhség valami gyönyörű - és olyan ajándék, amelyet minden nap megadhat magának!
Az éhség ajándék? Igen, ezt helyesen olvastad!
Az éhséget visszaviheti az életébe - és még élvezheti is!
Mert kellemes éhségérzet mellett még jobban élvezheti ételeit:
- Kóstolni fog még.
- A gyomrod kényelmesebbnek érzi magát.
- Az evés valóban beteljesít és kielégít.
Minden étkezés előtt próbáljon 30-60 percig éhes lenni.
Ez az ideális alkalom az egészséges étvágy kialakítására - anélkül, hogy mohó szörnyeteggé válna.
Ugyanakkor tiszteletben tartja testét és annak jeleit ebben az időszakban. Ön sem terheli magát felesleges snackekkel. Még mindig éhezteted magad.
3. Lassan és óvatosan egyél. Próbáljon meg pihenni, amíg eszik
Figyelje meg a száját.
Milyen jeleket küld a tested, amikor eszel?
Vagy zavart, stresszes vagy, és nem igazán tudsz bekapcsolódni az ételedbe?
Minél figyelmesebb vagy, annál könnyebben érzékeled a tested jeleit.
Majdnem ugyanilyen fontos: nyugodt légkört teremtsen étkezés közben. A tested valójában jobban képes metabolizálni az ételt, ha nyugodt vagy evés közben!
Hogyan hozhat létre kellemes hangulatot maga étkezés közben?
Talán segít abban, hogy mindig az asztalnál, a tányérról, evőeszközökkel étkezzen.
Lehet, hogy ellazulhat, ha étkezés előtt néhányszor mély lélegzetet vesz.
Talán szeretsz pihentető zenét hallgatni - vagy csendben enni.
Tudja meg, mi a jó neked.
Tegye étkezését egy gyönyörű, érzéki, élvezetes élménnyé, amilyen gyakran csak lehet.
4. Álljon meg, ha jóllakott
Evés után kérdezd meg magadtól, hogy fizikailag jóllakott-e.
Amikor az éhséged kielégül: hagyd abba az evést.
Tudom: Néha érdemes folytatni az evést - még akkor is, ha valójában már nem vagy éhes.
Ezért: Segítsen magának egy zárórituáléban.
Amikor úgy érzi, hogy elegendő tápanyaggal látta el testét, segítsen magának egy utolsó rituálén:
Jelképesen tolja el magától a tányérját.
Mondd magadban belülről: „Köszönöm, jóllakott, és most kész vagyok. Most szünetet tartok a következő étkezésemig. "
Bármit is választasz záró szertartásként - tudatosan fejezd be az étkezést, és élvezd a szünetet.
5. Egyél, ami táplál és jó neked
Legyen saját táplálkozási edzője.
Melyik ételt szereti ÉS tölti fel a következő étkezésig? Melyik étel ad energiát? Melyik étel ad jó hangulatot?
És melyik étel viszont lassúvá tesz vagy felkelti vágyait?
Az étel kiválasztásakor figyelembe veheti ízét, preferenciáit és egészségét.
6. Legyen figyelmes magára - és vigyázzon az igényeire
A legtöbb ember hébe-hóba eszik, hogy jól érezze magát az ételekben.
Ez a viselkedés normális. És önmagában nem probléma.
Problémává válik, ha nem vagy elégedett a testsúlyoddal - és ételt használj nyugodtabbá, kényelmesebbé vagy gyakrabban told el magad, mint szeretnéd.
Ha vágyakozásod van, érezd magadban. Kérdezd meg magadtól:
Ha nem vagy fizikailag éhes, akkor mi a valódi igényed?
Vagy dús és bulihangulatban?
Bármi is legyen a valódi igénye, ne nyelje le étellel a szükségletét.
Vigyázz magaddal. Felismerni az igényét. Vedd el. És ha teheti, ügyeljen az igényeinek kielégítésére.
Tehát, ha fáradt, tartson egy kis szünetet.
Ha stresszes vagy, keresse meg a stressz kimenetét.
Ha szomorú vagy, beszélj mással, és keresd a vigaszt a zenében, naplóírásban vagy bármi másban, ami neked jó.
Ön "stresszfaló" vagy "érzelmi evő"? Akkor ez a blogbejegyzés is segítségedre lesz!
Mi van akkor, ha ezek egyike sem segít Önnek, vagy éppen nincs ideje az igényeinek kielégítésére? Lehet, hogy fáradt vagy, de dolgoznod kell? Vagy jelenleg sok stressz van az életedben, és nem tudod megakadályozni? Vagy gondoznia kell gyermekeit, és nincs ideje magára?
Akkor biztosítsd magad, hogy ez egy ideig rendben is van. Erősebb, mint gondolná Mi emberek arra vagyunk hivatva, hogy kezeljük a stresszt és az érzelmeket.
Bármit is érez - rendben van. Élhetsz vele. Meg tudod csinálni.
A tény az, hogy mi emberek nem mindig vagyunk boldogok. Mindannyiunknak vannak olyan pillanatai vagy fázisai, amikor szomorúak vagyunk. Vagy stresszelt. Vagy kimerült.
És tudod mit? Ez teljesen rendben van. Mert az élet nem csak a boldogságról szól. Megélheti az érzelmek teljes skáláját.
Ezzel sokkal többet adsz magadnak, mint egy boldog életet. Bőséggel teli életet adsz magadnak.
És ez nagyon sokat ér, nem igaz?
7. Engedjen meg magának kivételeket - de előzetesen ellenőrizze, hogy valóban, valóban megéri-e Önnek
A tiltások és a szigorú diétás szabályok haszontalanok.
Épp ellenkezőleg: A kirívó tiltások és az étrend szabályai még a korábbinál is jobban akarják a tiltott gyümölcsöt.
Előfordult már, hogy falatozott? Elvesztette már önuralmát egy bizonyos étellel (például csokoládéval)? Akkor tudod, mire gondolok ...
A tiltások és a szigorú étkezési szabályok „fekete-fehér gondolkodáshoz” vezetnek. Ez azt jelenti: Amint megszegsz egy szabályt, a „mindent vagy semmit-elv” szerint élsz. Akkor nem érdekel - és sokkal többet eszel, mint amire szükséged van. Néha még annyit is eszel, amíg rosszul leszel.
Új szokásai nem szigorú szabályok. Természetesen ehet még csokoládét, süteményt, pizzát stb.
Az egyetlen feltétel: csak akkor egyél ezekből a dolgokból, ha igazán, nagyon becsülöd őket. Tudatosan döntsön és élvezzen minden falatot.
"IGEN!" tiramisuhoz a gyertyafényes vacsorádon. "IGEN!" kedvenc fagylaltozójának fagylaltjával. "IGEN!" a nagymamád által szeretettel sütött almás pitéhez.
Erre azt mondod, hogy "NEM!" minden olyan dologra, ami nem éri meg neked, és amit igazán nem élvezel annyira: „NEM!” a szupermarket olcsó kóstoló ajánlatához. "NEM!" a falatozott maradékkal a gyermeke tányérján. "NEM!" a második tortadarabhoz (amely már nem olyan finom, mint az első).
Ezen kívül egy különösen magabiztos "NEM!" mindazoknak a dolgoknak, amelyeket folyamatosan kínálnak neked, és amelyeket csak udvariasságból ettél. Ne feledje: a testét, az életét, a döntését!
Érdekelne a véleményed!
Mit gondolsz:
Milyen új fogyókúrás szokást hozhat ki a legjobban?
Melyik szokás segít leginkább fogyni?
Írj egy megjegyzést, és vállald el magad ezzel. Dönts egy új étkezési szokásról. Ez már a kezdetektől erősíti tudatalattiját, és megkönnyíti az átállást az Ön számára!
P.S: Tetszett ez a cikk? Örülök, ha megosztja!
Ossza meg ezt a bejegyzést
Napok óta próbálok tudatosabban és lassabban enni. Csak az asztalnál, és minden egyéb zavaró tényező nélkül, csak hogy beszéljek a férjemmel, hátha együtt eszünk. Nagyon jól működik, annak ellenére, hogy ételirigy iránti és gyorsétkezős családban nőttem fel. A férjem műértő és nagyon lassan eszik. Közben hasonlóan lassan eszem. Nagyon remélem, hogy valamikor minden erőfeszítés nélkül meg tudom csinálni. A 7 tipp csodálatos. Legfőképpen az segít, hogy étkezés után elfoglalt vagyok.
Köszönjük a podcast stb.
Üdvözlettel
Teresa
Ps Szeretnék részt venni a következő online tanfolyamon.
Kedves Teresa, köszönöm a megjegyzést!
Nagyszerű, hogyan sikerül vigyázni magára evés közben, és tudatosabban enni. Az, hogy a férjed ilyen lassú étkezési „műértő”, bizonyára hasznos. Mivel a környezetünk igazán formál minket, amikor eszünk (azt mondod magad, hogy az étel irigységéből és a gyorsétkezős családból származik).
Nagyon örülnék, ha velem lennél a következő tanfolyamon. Éppen ma volt egy „utótalálkozóm” az első forduló résztvevőivel, és még néhány könnycsepp is felmerült bennem - a közös élmény olyan csodálatos és mélyreható volt. Az éberség megtanulása túlmutat az evésen - és annyit tanulhatunk belőle. Ez a bőröd alá került.
Ha legközelebb szeretne ott lenni, mindenképpen szerepeljen a várólistán, mert a résztvevők száma korlátozott: https://www.achtsamschlank.de/onlinekurs/
Egészen remélhetőleg hamarosan „személyesen” - a Nuria-d