A test energiaigénye; Mennyi energiára van szüksége; Szabadtéri tippek

Az erőfeszítéstől és az időjárástól függően a test energiaigénye - például hátizsákban túrázva - napi 3000 és 5000 kalória között mozog.

mennyi

70:15:15 keverék
A rendkívüli helyzetek, például a mély hó vagy a nehéz poggyász, akár 8000 kalória energiafogyasztást eredményezhetnek. Normális esetben a napi energiaigény körülbelül 60% -át szénhidrátok fedezik, 20–25% -ot zsír alkot, és az energiaigény legfeljebb 20% -át fehérjék biztosítják. Súlyát tekintve ezt az arányt 70:15:15 keveréknek is nevezik.

Táplálkozási táblázat
Körülbelül 70 kilogramm súlyú egészséges embernek napi normál körülmények között az alábbi mennyiségű ételre van szüksége az energiamérleg fenntartása érdekében:

Fehérje: 246–328 kalória (60–80 grammnak felel meg)
Zsír: 465–744 kalória (50–80 grammnak felel meg)
Szénhidrátok: 1435–1640 kalória (350–400 grammnak felel meg).

A fizikai aktivitás növekedésével a zsír- és szénhidrátigény is növekszik, bár a fehérjetartalmat nem kell jelentősen növelni. Alacsony hőmérsékleten is növelni kell a zsírbevitelt.