A tested NEM felejti el a korábbi edzéseket!
Köztudott, hogy a Greif Club tagjai három hét regenerációs szünetet tartanak júliusban. A régi kezek szívesen vállalják ezt a relaxációs időszakot.
De a klub újoncai gyakran félelmetes magatartást tanúsítanak. "Van-e elég idő a Berlini Maratonig?" Ez a kérdés manapság (július elején) nagyon felmerül bennem. Attól félnek, hogy elveszítik alakjukat, és később nem tudják visszaszerezni. Nincs más választásom, mint írni a tagoknak és megvigasztalni őket.
A futótér nagy területein működik a "Formwagen" példamutató ötlete. Ezt az autót edzés útján a forma tetejére képezik. És amikor ezt az autót már nem tolják betegség vagy sérülés miatt, majd őrületes sebességgel száguld újra a Formbergen.
Ezen kívül: gyanítom, hogy a teljesítmény csökkenésétől való félelem nem növekszik, de a súly egyszerre emelkedik fel gyorsan. A túlsúly pedig lassabbá tesz, mint bármi más.
Mindannyian különösen félünk a sérüléstől és a betegségtől. "Most olyan jó állapotban voltam, és most influenzát kaptam. Teljesen megfeledkezhetek a maratonomról."
Ez általában nem így van! Mivel valamilyen betegség vagy sérülés után mindannyian sokkal gyorsabban térünk vissza a normális teljesítményre.
A következő sorokban szeretném bemutatni, hogyan viselkednek a teljesítmény jellemzői az idő múlásával. Mondok néhány példát erre.
Különösen a megfázást veszik túl komolyan. Három nap után enyhe láz gyötörte a futók nagy számát, hogy a győzelmek és a legjobb idők elúsznak. Ami általában nincs így. Távol áll az enyhe lázzal járó kielégítő versenyeredmény végétől.
A megragadó klubban lehetőségünk van arra, hogy sérülés vagy betegség után felépítési tervet alkalmazzunk. Ez nagyon jó, ha például valakinek négyhetes ínsérülése volt, és most újra futni akar.
Ez a felépítési terv négy hétig működik. Az érintettek azonban gyakran attól tartanak, hogy e négy hét után nem lesznek igazán fittek. De általában ez történik, hogy a lábadozók a vártnál jóval hamarabb lépnek be a korábbi kiszolgáló területekre.
Egy ilyen betegség általában körülbelül két hétig tart, majd a futó újra alkalmas és minden stresszt képes vállalni. Még akkor is, ha az orvosok vagy a fiziológusok általában azt mondják: "Négy hétig nem szabad edzeni!"
A tapasztalatok azonban azt mutatják, hogy általában az előrejelzett betegségidőnek csak kétharmada szükséges. Ez nem baj a gyógyítókkal, ők megvédik magukat a biztosítási regresszióktól.
Szüksége van erre az önvédelemre, hogy ne kelljen kártérítést fizetnie a biztosítótól, mert túl korai expozíciót engedélyeztek.
Ugyanez van az influenzaszerű fertőzéssel is. Az orvosok azt tanácsolják, hogy tartsanak hosszú szünetet a futásban. Még ilyen típusú fék esetén is általában sokkal korábban lehet elkezdeni az edzéseket, amire általában számítani lehetett.
Mindezen sérülések és betegségek után nagyon sokunknak van Már jóval a tavaszi vagy őszi főverseny előtt az álmokat a kukába dobták.
De vannak olyan sportolók, akik súlyos betegségek és sérülések miatt hónapokig, sőt évekig képtelenek edzeni.
A futók nagy része úgy gondolja, hogy az újrainduláskor annyi ideig kell dolgozniuk, mint amikor először beléptek a futótérre.
Vigasztalni tudom különösen az érintetteket: A formába való visszatérés sokkal gyorsabb, ha valaki már évekig edzett korábban.
Négy évig egyszer lesújtott. Egy sérülés olyan sokáig húzódott, hogy azt hittem, soha többé nem tudok járni.
Mindenesetre kipróbáltam, és egy év edzés után már majdnem visszatértem a régi szintemre. Szinte olyan gyorsan tudtam futni, mint évekkel korábban.
Elképesztő, hogy négy évvel később, 41 éves koromban el tudtam érni a legjobb maratoni időmet.
Tehát, ha rosszul érzi magát, és kételkedik a lehetőségeiben, akkor gondoljon ezekre az eredményekre. Bármely életkorban elölről indulhat, és sikeres lehet.
Lehet, hogy most még jobban teljesíthetsz, mint fiatal korodban. Csak hinni kell önmagadban.
Kulcsszavak a cikkhez "A tested NEM feledkezik meg a korábbi edzésekről!":
Alakmegtartás, elhízás, regenerációs szünet, láz, sérülések, a betegség várható ideje