A testépítés vagy a testépítés 80% -ban táplálkozás! Victor Diaconescu
6 módszer, amellyel a legtöbbet hozhatja ki az edzésből.
8 Szükséges ételek, ha izomtömeget akarsz szerezni
A testépítés 80% -ban táplálkozás! De ez igaz vagy csak egy újabb fitnesz és testépítő mítosz
Az első dolog, amit mondanék, hogy nem választhatja szét a táplálkozást és a testmozgást. A kettő szinergikusan működik együtt. Függetlenül a céljaitól - izomgyarapodás, zsírvesztés, atlétikai kondíció, bármi más - kevesebb jó eredményt ér el, mint az optimális, vagy akár nem is létezik, figyelve mindkettőre.
Tény, hogy három részből - súlyzós edzés, kardió edzés és táplálkozás - szeretek nézni az izomgyarapodást vagy a zsírvesztést - mindegyik rész olyan, mint egy háromlábú székláb. húzza le az egyik lábát a székről, és kitalálja, mi történik?
A táplálkozás és a testmozgás fontos, de az edzés előrehaladásának bizonyos szakaszaiban úgy gondolom, hogy ha nagyobb figyelmet fordítunk az egyik komponensre, mint másra, akkor nagyobb fejlesztéseket hozhatunk létre.
Ha kezdő vagy, és nincsenek táplálkozási ismereteid, akkor a táplálkozás elsajátítása sokkal fontosabb, mint az edzés, és ennek az első számú prioritássá kell válnia. Ezt azért mondom, mert a rossz étrend javítása gyors, kvantum ugrást eredményezhet a zsírvesztésben és az izomépítésben.
Például, ha kihagyta az étkezéseket, és csak naponta kétszer evett, a napi 5 vagy 6 kisebb étkezés elhagyása nagyon gyorsan megváltoztatja testalkatát.
Ha még mindig sok feldolgozott zsírt és finomított cukrot eszel, akkor azok feldarabolása és helyettesítése jó zsírokkal, például a halban található omega 3-mal és a finomítatlan ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal, óriási különbséget jelent, és nagyon gyorsan látható a testalkatában.
Ha étrendje alacsony fehérjetartalmú, egy teljes fehérjetartalmú étel, például csirkemell, hal vagy tojásfehérje hozzáadása minden étkezéshez gyorsan megnöveli izomtömegét.
Nem számít, milyen keményen edz, vagy milyen edzésprogramot folytat, mindez hiábavaló, ha nem gondoskodik a táplálkozásáról.
Kezdőknél (vagy haladó gyakornokoknál, akik még mindig rosszul étkeznek) ezek az étrend-változások valószínűleg nagyobb javulásokhoz vezetnek, mint az edzés megváltozásához.