A testépítő étrend előnyei és hátrányai
A testépítők ismertek szigorú táplálkozási szemléletükről, amely nem csupán étrend-terv. A komoly versenyzők vallásos módon követnek és mérnek mindent az elfogyasztott ételektől és a kalóriáktól kezdve az adag méretéig és az étkezés gyakoriságáig. A testépítő étrend a tiszta étkezésre összpontosít, és magában foglalja az egész ételkészítési folyamatot, valamint nyomon követi a kalóriákat és a makrotápanyagokat. Bár a részletek eltérőek, a legtöbb elit versenyző hajlamos arra, hogy étkezési tervén alapmintát kövessen.
Kipróbálja-e ezt a diétát a testmozgás céljainak elősegítése érdekében? Vessünk egy pillantást az előnyökre és hátrányokra, hogy úgy kell-e enni, mint egy testépítő.
Testépítő étrend: az előnyök
A testépítők úgy gondolják, hogy étrendjük szabályozott természetére van szükség, ha el akarnak érni. A profi versenyzők számára ez a megélhetésük, és a szigorú testedzési és táplálkozási program hosszabb ideig történő fenntartása a legjobb módszer a siker biztosításához. A testépítők nem különböznek a kedvenc sportod profi játékosaitól. Szigorú étrend-tervet követsz az optimális teljesítmény elérése érdekében a játéknapon. A rendszeres étrend segíthet elérni fitnesz céljait.
2. Te irányítasz
A makrotápanyag céljainak elérése könnyű, ha tisztán étkezik, és minden étkezéshez adagot ad. A fehérje, a szénhidrátok és a zsírok teljes ellenőrzése alatt állnak, amelyek a szervezetébe kerülnek, elsősorban azért, mert maga készíti el. Nincsenek "rejtett" kalóriák, zsírok vagy cukrok, így biztos lehet benne, hogy minden falat hozzájárul a sikerhez.
3. Gyakran eszel
A hagyományos testépítő étrend másik döntő szempontja az étkezések gyakorisága. A testépítők általában 3-4 óránként étkeznek, és ez egy jó általános ütemterv, amely segít elérni céljait. Például a fehérje nem tárolódik a szervezetben, amíg szénhidrátok és zsírok. Az izomfehérje szintézisét 4–4,5 óránként vissza kell állítani, így a gyakori táplálás folyamatosan tartja a folyamatot.
Testépítő étrend: A hátrányok
1. Nehéz társadalmi életet élni
A testi egészség csak az egyik szempont az általános közérzetedből, és a társadalmi megőrzés fontos a mentális egészséged szempontjából. Nem szükséges vallásos módon figyelni a kalóriákat és a makrókat minden nap. Ez azt jelenti, hogy az étkezés nyomon követése egy kezdeti kéthetes időszakban hasznos lehet, mivel nagyjából ennyi idő szükséges egy szokás kialakításához. Ezután képesnek kell lennie arra, hogy fehérjeforrásokat, adagméreteket és étkezés idejét szerezze be, anélkül, hogy utalna egy nyomkövetőre. Ha meglátogat egy éttermet mérleggel a kezében, készüljön fel arra, hogy a jövőben egyedül étkezzen!
2. Kevés a rugalmasság
A diéta csak akkor működik, ha betartja. Tehát, ha ragaszkodik egy étrendhez és betartja annak alapelveit, akkor valószínűleg eredményeket fog elérni. Ez azonban a túl agresszív, elérhetetlen étrend mellett gyakran bonyolulttá válik. A testépítő étrendet a kritikusok gyakran megvetően nevezik "csirke, brokkoli és barna rizs megközelítésnek". Unalmas és unalmas, és az, hogy nem élvezik az ételeket, fő ok, hogy sok ember leesik a diétakocsiról. Lényeg: az egyszerű, nyájas étrend kevesebb eredményt hoz.
3. Nem sok táplálkozási változatosságot kap
A felszínen úgy tűnik, hogy a tiszta testépítő étrendben megvannak az összes olyan mikroelemek, amelyekre a testének szüksége van, de míg egy tányér csirke, barna rizs és brokkoli egyetlen étkezésként jó, ha csak enni fogyaszt, hiányzik néhány rendkívül fontos tápanyagok. A megoldás a fehérjeforrások cseréje. Például Törökország a fehérje, amelyben a legmagasabb a leucinszint, és a quinoa, mint szénhidrátforrás, az egyetlen olyan növényi eredetű élelmiszer, amely teljes profiljában tartalmazza az esszenciális aminosavakat. A brokkoli fantasztikus zöldség, de a spenót hozzáadásával nagy szükség van a vasra, folsavra és niacinra a jobb energiatermelés érdekében.
A testépítő étrend megfelelő az Ön számára?
Az, hogy testépítő stílusú étkezési tervet kell-e elfogadnia, az egyéni helyzetétől függ. Ha versenyképes testépítő vagy, az ételek mérésének és mérésének szükségessége sokkal nagyobb, mint amikor csak alkalmi edző vagy. Ha hamarosan nincs a helyszínen, akkor csak egy étrendre van szüksége, amelyet be kell tartania. Minden kalória megszámlálása ebben a tekintetben valószínűtlen. Ehelyett a tápláló teljes ételekre kell összpontosítania, és ki kell használnia a változatosság előnyeit, hogy a dolgok érdekesek és józan eszed fenntartható legyen. Fűszerek, házi szószok és váltakozó fehérjeforrások használata egészséges módja annak, hogy ételei ízletesek maradjanak.