A testfaragás és a zsírégetés fizikai gyakorlatai
Ha tudná, hogy egy bizonyos típusú testmozgás javíthatja az egyensúlyt, erősítheti a csontokat, segíthet a fogyásban, miközben javítja a megjelenését és a közérzetét, nem szeretne most elkezdeni? Nos, a kutatások azt mutatják, hogy az erőnléti edzés mindezeket az előnyöket és még sok mást is képes nyújtani.
Erőedzés - tegyen konkrét célt
Erőgyakorlatok olyan fizikai tevékenységet jelentenek, amelyet extra terhelés vagy saját testünk tömegével végzünk. Mielőtt elkezded erő edzés, érdemes türelemmel és kitartással kitűzni egy konkrét célt, amelyet el akarunk érni. Ez a cél képes zsírégetés, testformálás, izomtömeg növelése, az általános erőnlét és állóképesség növelése.
Erőgyakorlatok - mi az erősítő edzés?
Erő edzés olyan fizikai tevékenység, amelynek célja az izomtömeg javítása. Sokan tévesen állítják ezt erő edzés csak izomtömeg építésére szolgál. Ez hiba, mert erő edzés Az alapoktól biztosan nem lesz olyan, mint testépítő. A túlsúlyos izmoktól való félelem miatt (ez különösen a nőkre vonatkozik), erőgyakorlatok teljesen figyelmen kívül hagyják a kardió foglalkozások vagy a csoportos fitnesz órák helyett.
Eközben, erőgyakorlatok számos előnye van, amelyek például a felesleges fogyás, a csontokra gyakorolt pozitív hatás, az erőnlét és az állóképesség növelése, a szervezet biomechanikájára gyakorolt pozitív hatás, a hangulat javítása, az energiaszint növelése, a jó koleszterinszint emelése ( HDL) vagy csökkenti a sérülés kockázatát. Nézzük meg közelebbről az erősítő edzés előnyei.
Az állóképesség edzésének egészségügyi előnyei (erő)
Az állóképességi edzéssel megszerezhető fizikai és szellemi előnyök a következők:
- az izomerő és a feszültség javítása, amelynek köszönhetően megvédjük az ízületeket a sérülések ellen
- fenntartva azt a rugalmasságot és egyensúlyt, amely elősegíti az életkor függetlenségét
- súlykezelés és növekvő izom/zsír arány - ha izomra gyarapodik, a test több zsírt éget el, ha nem sportol
- segíthet csökkenteni vagy megakadályozni az idősek kognitív hanyatlását
- nagyobb állóképesség - ahogy erősödsz, nem fáradsz el olyan gyorsan
- krónikus állapotok, például cukorbetegség, szívbetegségek, ízületi gyulladás, hátfájás, depresszió és elhízás megelőzése vagy kezelése
- kitartó fájdalom
- javult a mobilitás és az egyensúly
- javult testtartás
- alacsony a sérülés veszélye
- megnövekedett csontsűrűség és szilárdság és csökkent csontritkulás kockázata
- javítja a közérzetét - az állóképességi edzés növelheti az önbizalmát, javíthatja a testképét és a hangulatát
- jobb alvás és kerülje az álmatlanságot
- növekvő önértékelés
- a napi feladatok fokozott hatékonysága.
Erőedzés testformáláshoz és zsírégetéshez - ne feledje a gyakorlatok helyes technikáját
A megfelelő technika és a testmozgás nemcsak az erőnléti edzés, hanem bármely más típusú fizikai aktivitás szempontjából is fontos. Ha kezdő sportoló vagy, végezz egy kis tesztet: menj el az edzőterembe és kérdezd meg egy profi edzőtől, hogyan kell helyesen elvégezni a térdhajlításokat. Nagyon viccesen hangzik, mert ez az egyik alapvető gyakorlat, de garantáljuk, hogy a válasz meglepetést okozhat Önnek, és megtudhatja, hogy ezt a gyakorlatot még soha nem tette meg helyesen.
A kezdők számára nehéz lehet önállóan elkészíteni az edzéstervet. Itt a személyi edzők megfelelnek a követelményeknek, amelyek nemcsak megmutatják, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat és kiválasztani a megfelelő edzőeszközöket, hanem kiegyensúlyozott étrendet is szerveznek, valamint figyelemmel kísérik és ellenőrzik a fejlődésünket.
A független gyakorlatok még kevésbé hatékonyak, mert senki nem ellenőrzi teljesítményüket és nem javítja az edzés során fellépő hibákat.