A testgyakorlás órák után tökéletesít Quarks - társadalom - tudás - WDR - kvarkok - társadalom -
A zseni izzadság? A 10 000 órás szabály kimondja, hogy bármit megtanulhat, ha csak kellőképpen gyakorol: csapstáncot, hegedűt vagy kereskedést a tőzsdén. De ez nem ilyen egyszerű.
417 napos edzés éjjel-nappal
10 000 óra, ez 416 nap lenne - minden egyes másodpercben -, vagy napi két óra és 44 perc tíz év alatt. Egyébként - ez sok idő. Kérdéses, hogy valóban megéri-e a beruházás, mert a 10 000 órás szabályt egyre nagyobb kritika éri.
Markus Raab, a kölni Német Sportegyetem Pszichológiai Intézetének vezetője kutatást végez ezen a területen. "Van egy metaanalízis, amely több tanulmányt összefoglal, és ez azt mutatja, hogy az atlétikai teljesítménynek csak mintegy 20 százaléka magyarázható az edzésórákkal" - mondja Markus Raab. Ez azt jelenti, hogy a siker nagyban függ más tényezőktől, például a szenvedélytől és a tehetségtől.
A minőség és a mennyiség fontos
Számos tanulmány bizonyítja Raab szerint, hogy például az állóképességi sportolók genetikai előfeltételei kirívóan fontosak. "A sporttudományban ezért már nem csodálkozunk azon, hogy miért vannak bizonyos kultúrájú emberek bizonyos csoportjai, akik különösen gyorsan futnak. A legutóbbi londoni maratonon az első helyeket csak a kenyaiak foglalták el" - mondta Raab. A sporttudós szerint elegendő kivétel van az óraszabály alól. Egy 14 éves tornász világszínvonalat is elérhet az edzésidő felével. A képzés minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyiség.
Változatos edzés néma ismétlések helyett
"Az 1960-as és 1980-as évek kutatásai azt mondták: Az ismétlés a mértéke mindennek. És ez bizonyos feltételes képességekre is vonatkozik. Most szinte csak olyan tudósok vannak, akik úgy vélik, hogy a variáció releváns" - magyarázza Raab. Még akkor is, ha csak 100 métert kellene folyamatosan futnia, ezt jó edzésen csinálná, néha felfelé, néha lefelé, néha súlyjal és néha anélkül, különböző futófelületeken és különböző cipőkkel. Raab: "Bebizonyosodott, hogy jobb a hosszú távú tanuláshoz, ha variálod a mozgásszekvenciákat."
Kutatási trend táplálkozás és siker
10 000 óra gyakorlása helyett talán néhány csodatabletta segíthet az agynak és a testnek az ugrásokon? A sportolók és a gondolkodók már támaszkodnak olyan étrend-kiegészítőkre, mint az omega-3 zsírsavak. "Van egy olyan kutatássor, amely csak a táplálkozás és a kognitív, de a fizikai teljesítmény kapcsolatával is foglalkozik. Ezt most nem tudom számszerűsíteni, de nyugodtan kijelenthetem, hogy ez a következő években egyre fontosabbá válik" - mondja Raab. De persze ez még nem minden.
Amit Hans nem tanul meg .
"A népszerű bölcsesség: amit Hans nem tanul meg, azt Hans soha nem tanulja meg, az nem igaz a legfrissebb korral kapcsolatos kutatások szerint" - magyarázza Raab. A tudósok számos tanulmány alapján megállapították, hogy az idős emberek nagyon jól tanulhatnak új dolgokat - más stratégiákkal, mivel az erő és a kitartás már nem elérhető, de ugyanolyan jól. Raab: "Természetesen ez csak bizonyos területekre vonatkozik, ahol ez még lehetséges. Ha például 40 éves koráig nem képzett kiegyensúlyozó akciót, akkor 60-ig meglehetősen lehetetlen lesz. De így is nagyon jól megtanulhatja a bonyolult motoros műveleteket . "