A testmozgás ellenére nincs fogyás - Hogyan lehetséges ez 2020
Hogy lehet, hogy a testedzés ellenére egyszerűen nem fogyok? Miért "nem hajlandó" a testem leadni a kilókat, függetlenül a fizikai aktivitásomtól? Ennek számos oka lehet. Nem mindig könnyű ennek a mélyére jutni, de saját tapasztalataink alapján tudjuk, hogy a táplálkozás a legfontosabb alapja az egészséges és karcsú testnek.
Ez sokaknak elcsépeltnek tűnhet, és néhányan már nem hallják, de egyszerűen nincs megkerülni ezt a fontos és döntő tényezőt.
A megfelelő étrend mellett más tényezők is szerepet játszhatnak, amelyek oda vezethetnek, hogy a rendszeres edzés ellenére sem ér el fogyást.
Mi lehet az oka annak, hogy a testedzés ellenére sem fogyok?
táplálás
Ha rendszeresen sportolok vagy edzek, és a bevitt kalória kevesebb, mint az elfogyasztott kalória, akkor lefogyok. Legalábbis ez az elmélet. Amit azonban sokan elfelejtenek, az az elfogyasztott kalóriák minősége. Döntő szerepet játszik. Mivel nemcsak a kalóriák száma a meghatározó, hanem azt is fel kell tenned magadnak a kérdést, hogy milyen tápérték, vitaminok, ásványi anyagok stb. Vannak ezekben a kalóriákban.
Üres kalória
Mivel az úgynevezett üres kalóriák - az ételek, amelyek nagyon kevés tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot szolgáltatnak a szervezetnek - nagy mennyiségben egészségtelenek a szervezetünk számára, és megakadályozzák a fogyást.
Az egészséges, friss és kiegyensúlyozott étrend feltétlenül a legfontosabb alapja a test formájának és néhány kiló leadásának. A frissen készített étel egészséges zsírokkal, sok zöldséggel és gyümölccsel tiszta öröm a szervezet számára.
Iparilag előállított élelmiszerek
Az élelmiszeripar mindenképpen kalapálni akar minket, hogy a késztermékek és a gyorsétterem élelmiszer. De végül ezekben a termékekben nagyon kevés egészséges és tápláló a testünk számára.
Sok cukor, sok zsír, sok ízfokozó, sok íz és egyéb ezek az "ételek" alapja. Ezek az összetevők olcsók és nem adnak alapot az emberi szervezetnek az egészséges és létfontosságú testhez. Arról nem is beszélve, hogy a rendszeres fogyasztás duzzadtnak tűnik, és gyorsabban hízik.
Szupermarketeink több mint 60% -ban iparilag előállított élelmiszereket tartalmaznak. Ez rendkívül magas szám. Aki a saját tempójában járkál a polcokon, hamar rájön, hogy gyakorlatilag minden átalakított étel nélkül meg lehet csinálni.
Aki betiltja az iparban előállított élelmiszereket az életéből, vagy legalábbis nagyon korlátozza, hamar észreveszi a testsúly és a közérzet szempontjából kedvező hatásokat.
Hektikus ételek
Aki nem tudja, hogy az ebédszünetben gyorsan elfogyasztják a szendvicset, a kávészünetben hirtelen csokoládé utáni vágy támad, és este a kész pizza van a tévé előtt. Az ételeket lassan, élvezettel és időnyomás nélkül kell bevenni. Az is bebizonyosodott, hogy ha evés közben eltereli a figyelmét, pl. Tévét néz, akkor többet eszik. Mert itt a teltségérzet nem jön létre olyan gyorsan, mint amikor kizárólag az ételre koncentrálsz.
Ezért minden ételt alaposan meg kell rágni és hektikusan kell fogyasztani.
Mindennapi stressz
Ki szenved ma stressztől? Fogyasztás- és teljesítményorientált társadalmunkban a stressz szó vagy érzés néha még gyermekként is kapcsolatba kerül. Hosszú távon a stressz mindig negatív hatással van a testre és az érzelmek világára is.
A stresszben szenvedőknél általában túl magas a kortizolszint. Ez az endogén hormon a mellékvese kéregében képződik és felszabadul, amint testünket fizikai vagy pszichés stresszbe helyezzük. Alapvetően a kortizol nem rossz dolog a szervezet számára, mert többek között biztosítja, hogy gyulladáscsökkentő anyagok kerüljenek a szervezetünkbe, fehérjék lebomlanak vagy serkentik a zsíranyagcserét.
De ha egy személy állandó stressztől szenved, ez tartósan megnövekedett kortizolszintet eredményez a szervezetben. Ez pedig arra készteti a testet, hogy zsírtartalékokat építsen fel, és mi hízunk.
Ital
A rendszeres folyadékbevitel (túl) létfontosságú a testünk számára. Az italozás szintén fontos alapja az anyagcserénk serkentésének, az emésztésünk fenntartásának és a testünk hidratálásának. De itt is fontos nagyon figyelni arra, hogy Melyik folyadékot fogyasztja. Itt nagyon gyorsan visszatérünk az iparilag előállított italokhoz. Különösen az édes italokban, gyümölcslevekben, turmixokban stb. Van nagyon magas cukor- vagy fruktóztartalom.
Ha valami jót akar tenni magának és a testének, és odafigyel a vonalára, kerülje ezeket az italokat. Ugyanez vonatkozik az alkoholra is.
A kalóriák esetében az ivás sokkal könnyebb, mint a diéta. Csak igyon vizet, és a minőség és a kalóriaszám kérdése teljesen rendeződik.
Túl kevés alvás
A jó éjszakai alvás aranyat ér, mert biztosítja, hogy a test regenerálódjon az éjszaka folyamán. Azok, akik elegendő alvást kapnak, lehetőséget adnak az anyagcserére, hogy éjjel teljes sebességgel dolgozzanak, ami viszont javára válik szervezetünknek. Mivel alvás közben felszabadítjuk a leptin anyagot. Ez felelős azért, hogy a jóllakottság érzése kontrollálható legyen. Azok, akik nem alszanak, vagy csak nagyon keveset alszanak, nem a leptint, hanem a ghrelint és az orexint szabadítják fel, ami a nap folyamán fokozott éhségérzethez vezet. Tehát meg kell próbálnunk aludni 8 órán keresztül, ha lehetséges.
anyagcsere
A jól működő anyagcserét élvezőknek általában nincsenek súlyproblémáik. A jól működő anyagcsere alapja itt is a táplálkozás. Itt azonban központi szerepet játszik a cukrozatlan italok megfelelő bevitele és a testmozgás is. Ha az anyagcsere túl lassan működik, a szervezetnek nehéz megtisztítania a felgyülemlett méreganyagokat. Az emésztés sem működik megfelelően, és ugyanez vonatkozik a zsírégetésre is. Ezért fontos gondoskodni az anyagcseréről.
Túl monoton edzés
Ugyanaz az edzés újra és újra negatívan befolyásolhatja a motivációt hosszú távon. Ez oda vezethet, hogy a képzést egyre kevésbé koncentráltan végezzük, és nem emeljük a nehézségi szintjét sem. Ezért jobb, ha különböző sporteszközöket vagy edzéseket állít össze, és nem veszíti el a rendszeres testmozgás kedvét. Ez az egyetlen módja annak, hogy valami újdonsággal kihívja testét újra és újra, majd hagyja, hogy a font újra és újra csökkenjen.
Aki egy sporteszköz vagy edzés mellett dönt, annak nemcsak rövid időtöltésnek kell tekintenie, hanem hosszú távon heti 2-3 alkalommal is edzenie. Ez az egyetlen módja az anyagcsere és a zsírégetés támogatásának. Ezen kívül a rendszeres testmozgás a stressz ellen is jó.
Ezért nagyon fontos, hogy nagyon rendszeresen sportoljunk. Nem kell mindig kifinomult sportprogramnak lennie. Csak menj ki a természetbe és fuss, ez nemcsak a testnek, hanem a léleknek is jó.
Azok, akik otthon akarnak edzeni, nagy választékkal rendelkeznek a saját négy falukhoz szükséges sporteszközökkel, de fitneszalkalmazás segítségével is formába lendülhetnek, vagy ellenállási szalagok segítségével nagyon hatékonyan felépíthetik izmaikat. De a jóga az alak- és izomedzés hatékony formája is. Nem kell hozzá több, mint egy jóga szőnyeg és esetleg jóga nadrág.
annotáció: Nem szabad elfelejteni, hogy a test izmai felépülnek egy rendszeres edzés során. Súlyosabbak, mint a zsír. Ezért gyakran van értelme a sziluetted pozitív "változását" nézni a tükörben, és nem csak a mérleg fontjait nézni. Néha úgy érzi, hogy egyáltalán nem fogyott le. De ha a tükörbe nézi feszesebb és jobb formájú testét, itt láthatja a sikert. Ezt nem mindig lehet kilóban mérni!