A testmozgás és az alacsony sótartalmú étrend megakadályozza a magas vérnyomást

DURHAM (bátorság). Elvileg az enyhén emelkedett vérnyomású kövér emberek meglehetősen könnyen megakadályozhatják a magas vérnyomást: csak egy kicsit karcsúsítaniuk kell, kevesebb sót kell fogyasztaniuk és többet kell mozogni.

Publikálva: 2010.03.26., 5:00

alacsony

Amerikai orvosok egy 144 túlsúlyos vagy elhízott emberrel végzett tanulmányban kimutatták, hogy ez a gyakorlatban is működhet (Arch Int Med 170, 2010, 126). A résztvevők mindegyike enyhén emelkedett vérnyomásértékekkel vagy enyhe hipertóniával rendelkezett (szisztolés érték 130 és 159 Hgmm között), de még nem kaptak vérnyomáscsökkentő gyógyszert. Három csoportra osztották őket: A kontroll csoportban megtartották korábbi étkezési és testmozgási szokásaikat.

A második csoportban a DASH alacsony sótartalmú étrendet kapták. Ez a diéta sok gyümölcsből, zöldségből, teljes kiőrlésű gabonából, baromfiból, halból és diófélékből, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, kevés vörös húsból és kevés édességből áll. A harmadik csoport szintén kapta a DASH diétát, de csökkentett kalóriatartalommal. Ezen túlmenően ezek a résztvevők heti három alkalommal 45 perces edzésen vettek részt (kocogás, gyaloglás vagy kerékpározás). Az első két hétben az étkezéseket kontroll alatt fogyasztották, ezt követően a résztvevőket arra kérték, hogy önállóan tartsák magukat az adott étrendhez.

Az eredmények négy hónap után: A kontroll csoportban a vérnyomás alig csökkent (mínusz 3,4/3,8 Hgmm szisztolés/diasztolés). Egyedül a DASH-val átlagosan 11,2/7,5 Hgmm-rel csökkent, és a csökkentett kalóriatartalmú DASH étrend plusz testmozgással 16/10 Hgmm-rel is csökkent. Ezek a résztvevők normál értéket értek el, amely körülbelül 120/75 Hgmm volt.