A testmozgás fontosabb, mint a kedd; t a testsúly fenntartása érdekében a fogyás után

Sokaknak nehéz fenntartani a jelentős fogyást hosszú távon. Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a testmozgás többet segít, mint a kalóriák korlátozása.

Sokaknak sikerül gyorsan lefogyniuk, de egy idő után elkerülhetetlenül visszatérnek a régi súlyukhoz. Ezeknek az embereknek a testmozgás segíthet megőrizni súlyukat fogyás után - mutatja a Colorado Egyetem tanulmánya. A tanulmány az Obesity folyóiratban jelent meg. [1]

A tanulmányban a kutatók egy másik csoportot hasonlítottak össze, akik a fogyás után megtartották a testsúlyukat (a "sikeres felvevők"), és két másik csoporttal:

1. egy kontroll csoport normál BMI-vel (hasonlóan a sikeres címzettek BMI-jéhez) és
2. túlsúlyos/elhízott kontrollcsoport. A túlsúlyos csoport BMI nagyjából megfelelt a sikeres fogyasztók BMI-jének a fogyás előtt.

A sikeres ügyfélcsoport súlya átlagosan 68 kg volt, az elhízás csoportja majdnem 30 kg-mal több (96 kg felett).

Pontos mérések

A vizsgálat során a teljes napi energiafogyasztást az arany szabvány szerint mértük: kettős címkével ellátott víz módszerrel. Az ember energiafogyasztását vizeletminták segítségével mérik, amelyekben a hidrogén- és oxigénatomokat egy speciális izotóppal jelölik, hogy ezek az elemek nyomon követhetők legyenek. Ez lehetővé teszi a szokásos kérdőívek vagy étrendnaplóknál sokkal pontosabb mérést. Ezenkívül kiszámították az egyes résztvevők bazális anyagcseréjét, hogy pontosan meghatározzák, mennyi energiát használtak fel a pihenés és a testmozgás során.

A vizsgálat fő eredményei a következők voltak:

• A sikeres fogyasztók csoportja lényegesen több kalóriát (300 kcal) égetett el, mint a normál BMI-vel rendelkező kontrollcsoport, de körülbelül annyi, mint a túlsúlyos csoport,
• a fizikai aktivitással elfogyasztott kilokalóriák összes száma szignifikánsan magasabb volt a sikeres fogyasztóknál (180 kcal), mint a kontroll csoportokban,
• a sikeresen szedők csoportja tette a legtöbb lépést átlagosan: napi 12 000, míg a normál testsúlyú csoport 9000, a túlsúlyos/elhízott csoport pedig 6500 lépést tett.

A fizikai aktivitás fontossága

"Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a sikeres fogyasztók csoportja ugyanannyi kilokalóriát emészt fel, mint a túlsúlyos és elhízott emberek, de sok fizikai aktivitással képes elkerülni a súlygyarapodást" - összegezte egy kutató. [2] Ennek megfelelően a vizsgálat végeredménye az, hogy a fogyás utáni sikeres testsúly fenntartása nagyobb valószínűséggel lehetséges a testmozgás, mint a kalória-korlátozás révén, mivel a megfelelő testmozgás fenntarthatja az energiaegyensúlyt.

A kutatók ezeket az eredményeket sikeres további lépésnek tekintik a testmozgás és a sikeres fogyás pontos kapcsolatának tisztázása felé tett cél felé. Befejezésül rámutatnak arra, hogy tanulmányuk eredményei összhangban vannak egy korábban a legnagyobb vesztes néven lefolytatott hosszú távú vizsgálattal. Ott is kimutatták, hogy a fizikai munkával végzett energiafogyasztás hat év után szorosan összefügg a fogyással.

Oldaljegyzet

Egyébként: Osztályunk szempontjából fontos megjegyezni, hogy a tanulmány azokról az emberekről szól, akik valóban lefogytak: Ez azt jelenti, hogy mitokondriális (vagy aerob) zsír- és glükózégetési folyamatuk sikeresen elindult. Azoknál az ügyfeleknél, akiknek nem sikerül lefogyniuk, számos tényező játszhat szerepet:

• A test például gazdaságos üzemmódban lehet, és így kevesebb energiát használhat fel,
• Alacsony fokú gyulladás lehet - az immunrendszer az energiát az anaerob égésre kapcsolja vissza saját energiaellátásának biztosítása érdekében,
• (Pszichológiai) stressz tényezők működhetnek, így a kortizol fokozott zsírraktározást vált ki.

Mindezek hatására az aerob mitokondriális égés nem úgy működik, ahogy kellene.

A sikeres fogyás érdekében ezért fontos először kideríteni, hogyan lehet a mitokondriális égést serkenteni a legjobban. Ez történhet például a takarékossági mód és az alacsony fokú gyulladás feloldásával és/vagy a meglévő stressztényező következetes csökkentésével. A testmozgás csak ezután segíthet a testsúly fenntartásában a fogyás után, mert csak ezután sikerül elégetni az ételből és a tartalékokból származó zsírokat és szénhidrátokat. Emellett a mi szempontunkból az egészséges, magas zsírtartalmú étrend és az időszakos életvitel fontos szerepet játszik a fogyás utáni súly sikeres megtartásában. A testmozgás önmagában nem elegendő, mint azt tévesen feltételezhetjük a Colorado Egyetem ezen tanulmánya alapján.

---