A testmozgás jót tesz Önnek - megakadályozza az elhízást
A rendszeres testmozgás nemcsak gyermekek, hanem fiatalok, felnőttek, idősek és krónikus betegek számára is ajánlott. A mindennapi életben és a sport alatt végzett fizikai aktivitás elősegíti az egészséges fejlődést. A testmozgás alkalmassá tesz, elfogyasztja a kalóriákat és pozitívan hat a súlyra. A testmozgás kiegyenlíti a stresszt is.
Sok mozgás minden nap
Az ajánlás: rengeteg testmozgás minden nap.
A gyerekek futhatnak és tombolhatnak, amennyit csak akarnak. Az egészséges gyermekek és fiatalok számára nincs felső határ. De mennyi testmozgásnak kell lennie legalább a szabadidő, a napközi, az iskola vagy a mindennapi élet során? A gyermek életkorától függően különbözik - a legfontosabb naponta!
Csecsemők és kisgyermekek
(legfeljebb 3 év)
Minél több testmozgás. Fontos a szülők számára: Ne korlátozza a gyermek természetes mozgási késztetését. A gyermeknek képesnek kell lennie a lehető leggyakoribb mozgásra. A gyermekülést vagy babakocsit a biztonságos szállításhoz, az etetőszéket az étkezéshez használják. A gyermekek nem maradhatnak tovább a szükségesnél tovább, mert korlátozzák a mozgást.
Óvodás gyermekek
(4-6 év)
3 óra és több. Ez magában foglalja a napközi vagy a sportórák edzésidejét is a klubban.
Gyerekek és fiatalok
(6-18 év)
1 ½ óra és több. A gyermeknek fellélegezhet, például sétálás, futás vagy kerékpározás közben is. A napi edzés 60 perc 60 perc lehet a mindennapi életben, például gyaloglás közben. Például ez napi legalább 12 000 lépés. A lépésszámlálóknak számos változata létezik, köztük egy alkalmazás mobiltelefonokra.
Ami számít az idő gyakorlásának?
Mozgás a mindennapi életben
Például a napközi, az iskola, a vásárlás, a barátok meglátogatása vagy a gyermek biciklit vagy robogót használ. Idetartozik a kutyával való kimenés vagy a kertben a levelek söpörése is.
Gyakorolja a szabadidőben
Kinti túrázás, focizás a barátokkal, gördeszkázás, labdázás vagy túrázás a családdal hétvégén.
Sportoljon egy klubban, az iskolában vagy az edzőteremben
Labdarúgás, tánc, torna, úszás - a klubok sokféle sportot kínálnak. A gyerekek kipróbálhatják, amit szeretnek. A csoportos sportolás szórakoztató és motiválja Önt, hogy ragaszkodjon ehhez.
A mozgás háromszög
A mozgásháromszög megmutatja, hogy melyik és mennyi a jó mozgás. Ajánlásokat tartalmaz gyermekek, serdülők és felnőttek számára. Nagy előny, ha a testmozgás és a fizikai aktivitás példaként szolgál a felnőttek számára. A gyerekek mindenekelőtt példaképekből tanulnak. A testmozgást újra fel kell fedezni minden ember természetes erőforrásaként, és be kell építeni a mindennapi családi életbe. A családi élet magában foglalja a kerékpározást, a rövid gyalogos távokat, a parkban tett sétákat vagy a körzet körbefuttatását a blokk körül, megengedik, hogy konkrét ok megadása nélkül szaladgáljanak és táncolhassanak? Ezután a gyermek magától értetődő módon megismeri a mozgást.
Hogyan mozognak a gyerekek? - Tippek a szülőknek
A több testmozgás szokássá tétele időbe telik. Minél fittebb lesz a gyermek, annál könnyebb mozogni. Ha a gyermek eddig nem volt mozgásban, akkor az Ön támogatására szorul. Legyen példakép: