A testmozgás vágya A túlsúlyos emberek így kezdhetik el a fitneszet - WELT
A túlsúlyos emberek így kezdhetik el az erőnlétet
G isela Enders sportos ember, a mozgás nagy szerepet játszik az életében. Hetente két-három alkalommal jár edzőterembe. Ha meglátja a 46 éves férfit, lehet, hogy eleinte nem így gondolja. Mert Gisela Enders nem karcsú.
"De a kövérség nem azt jelenti, hogy alkalmatlan" - mondja a nehéz emberek elfogadásáért kampányoló berlini Dicke egyesület elnöke. "A lépcsőn vagy a kerékpáron sokkal nagyobb az erőnlétem, mint a férjemnek, aki olyan vékony, mint egy törülköző" - mondja.
A kövér emberek nem alapvetően sportszerűtlenek. "Ez a társadalmi kép és a magunkról alkotott kép" - mondja Enders. És ez korán kialakul - a testnevelés teljesítményének összehasonlításával és az osztálytársak ugratásával. "Már iskolásként kövér voltam, az iskolai sport rémálom volt számomra, a testem mozgatása elég szörnyű volt."
"A legtöbb kövér sportéletrajza negatív" - magyarázza Chloé Kleinknecht a kölni német sportegyetem pszichológiai intézetéből. Az iskolai rossz tapasztalatok mellett a sport kövér testtel egyszerűen megerőltetőbb, mint normál testsúly mellett. "Bárki normál testsúlyú, aki nagy távolságot tesz meg 50 kilogrammos hátizsákkal, észreveszi: Nem szórakoztató, kifullad a lélegzete, és fájnak az ízületei."
Legyen egészséges és fitt
Tehát mit tehet, hogy felfedezze a mozgás örömét a nagyobb testsúly ellenére? Gisela Enders számára mindenekelőtt hozzáállás kérdése, hogy valaki azt mondja-e magáról: Igen, sportos lehetek! "Számomra a testmozgás régóta társul a fogyással" - magyarázza. - Tudatosan elutasítottam ezt a linket. És pontosan helyesen csinálva, amint azt Kleinknecht megerősíti: "A kövérebbek többsége azért sportol, mert ezt kellene tennie, vagy azt kellene mondania magának, hogy muszáj." De ez helytelen megközelítés. A sport ennek eredményeként instrumentalizálódik - és egy bizonyos ponton csak bosszantóvá válik.
Ezenkívül utópikus, ha valaki valóban elhízott, vagyis 50-60 kilogrammot meghaladó, eléri a normális súlyt. Ennél sokkal fontosabb az egészséges és fitt állapot megteremtése - és a béke megteremtése a testsúlyával - tanácsolja a sporttudós. "A sport jó nekem" - erősíti meg Enders. "Nem fogyok, de ez a test romlása elleni küzdelem. Valószínűleg bármelyik karcsú ember is ezt mondaná."
A képzett sporttanár és könyvíró, Markus Hederer azt is tanácsolja, hogy minden mozdulatot az "öregedésgátló szempont" alatt kell vizsgálni. A sportolók jobban érzik magukat, és így javítják életminőségüket.
A túlsúlyos sport kezdőknek azt javasolja, hogy keressenek olyan tevékenységet, amelyben a testtömeg bizonyos mértékig alátámasztott, vagy nem jelent további terhet. "A kerékpározás és az álló kerékpárok jók, és akik szeretik a vizet, úszni mennek" - mondja. A kocogás az elején meglehetősen alkalmatlan, mint például a squash, mivel a gyors megállások és fordulatok sérüléseket okozhatnak egy képzetlen embernél.
Nézze meg alaposan a sportajánlatokat
Enders tippje, hogy belegondoljon: Melyik mozgást élvezem? Mit szerettem csinálni gyerekként? Ezután keressen egy "előítéletektől mentes helyet". Ez lehet például egy fitneszstúdió, ahová sok különböző - kövér, idős, fogyatékkal élő - és nem csak vékony, jól képzett ember jár. Akkor alaposabban meg kell vizsgálnia az egyes ajánlatokat. "Vannak olyan tanfolyamok a stúdiómban, ahová nem megyek, mert olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek nem a kövér testhez igazodnak" - hoz példát.
A felnőttképzési központok, az állami sportági szövetségek és a sportklubok gyakran kínálnak speciális tanfolyamokat több kilós emberek számára - „Sport erős nőknek” vagy „Torna a pufóknak”. Az oktatók erre általában speciális képzésben részesülnek. Itt is érdemes alaposabban szemügyre venni a környéket, ahogy Kleinknecht mondja. - Képesnek kell lenned azonosulni a körülötted lévő emberekkel. Lehet, hogy ez nem így van egy orsós edzővel. És nem biztos, hogy mindenki kényelmesen viseli a teljesen tükrös szobát.
Ha először egyedül szeretne edzeni, Hederer a hosszú séták és az erősítő gyakorlatok kombinációját javasolja. Ehhez nincs szükség gépekre vagy súlyokra - elegendő a saját testsúlyával edzeni. "Úgy kell kezdened, hogy ne borítsd el magad, de vegye észre, hogy lassan jobban vagy" - mondja a sporttanár. Később hozzáadható az erőnléti edzés, amelyet képzett edzők utasíthatnak. A legjobb trükk, ha ragaszkodunk hozzá, az a sikerélmény - például, hogy egyre több kilót tud megemelni.