A testmozgás véd a depressziótól
A heti egy órás edzés csökkenti a depresszió kialakulásának esélyét. A tudósok most felfedezték a megelőző hatást.
Gyakorolja a depresszió megelőzését
Saját négy faladon a mennyezet gyorsan a fejedre esik - különösen, ha nincs ok elhagyni a házat. De a sport nagyon jó alkalom. Ideális esetben hasonló gondolkodású emberekkel találkozik kocogás, túrázás, gyaloglás vagy fitnesz edzés céljából. Nincs idő múlva a borongós gondolatok és a depresszió valaha kialakulásának veszélye.
Pontosan erre jöttek az Új-Dél-Wales-i Egyetem kutatói 2017. október elején. Vizsgálatukat az American Journal of Psychiatry publikálta. Ebben kifejtik, hogy egy kis sport is megvédhet a depressziótól és jelentősen javíthatja a mentális egészséget - függetlenül attól, hogy férfi vagy nő vagy, függetlenül attól, hogy hány éves vagy.
A heti egy órás testmozgásnak már megelőző hatása van
A témában a legnagyobb és legátfogóbb tanulmányt, a Nord-Trøndelag megyei egészségügyi tanulmányt, más néven HUNT tanulmányt használták. Csaknem 34 000 norvég felnőtt vett részt 11 év alatt. Megállapították, hogy a depresszió összes esetének 12 százaléka megelőzhető, ha az érintettek legalább heti egy órát edzenek - függetlenül attól, hogy intenzív vagy kevésbé intenzív testmozgásról van szó.
A depresszió kockázatára gyakorolt egyéb lehetséges hatásokat figyelembe vették a tanulmányban, például: B. a BMI, a fizikai betegségek, a családi helyzet vagy a társadalmi helyzet stb.
Sport: fontos a terápiában és a megelőzésben
„Egy ideje tudjuk, hogy a testmozgás fontos szerepet játszik a depresszió terápiájában. De most először sikerült bemutatnunk a fizikai aktivitás megelőző potenciálját, és meghatároztuk, hogy mennyi sport szükséges ahhoz, hogy csökkentse a depressziós állapot kockázatát ”- mondta Samuel Harvey, a tanulmány szerzője.
"Megállapításaink lenyűgözőek, mert azt mutatják, hogy egy kis idő elegendő a szükséges fizikai aktivitáshoz - csak heti egy óra - ahhoz, hogy jelentős védelmet nyújtson a depresszió ellen."
Nincs sport: 44 százalékkal nagyobb a depresszió kockázata
Azoknak, akiknek nincsenek sporttörekvéseik, viszont 44 százalékkal nagyobb a depresszió kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik heti egy-két órát gyakorolnak - mondja Harvey professzor.
"Miközben még mindig próbáljuk kideríteni, hogy a testmozgás miért okozza ezt a védőhatást, gyanítjuk, hogy a testmozgás általában a különféle fizikai és társadalmi előnyök együttes hatásával jár."
Sajnos kiderült, hogy a heti egy órás testmozgás nem elegendő a szorongás megelőzésére. Talán egy kicsit több testmozgásnak kellene lennie, mert napi egy óra testmozgás problémamentesen lehetséges.
Ülő életmód: hozzájárul a depresszióhoz
Az ausztráliai nagy felmérés (Australian Health Survey) szerint az összes ausztrál felnőtt 20 százaléka kategorikusan elutasítja a sportot - és több mint egyharmad heti kevesebb, mint 1,5 órát tölt el sportolással. A fenti tanulmányi eredmények alapján ezért nem meglepő, hogy körülbelül egymillió ausztrál depresszióban szenved, és hogy minden ötödik embernél (16 és 85 év között) évente diagnosztizálnak mentális rendellenességet.
"Felfedeztük, hogy a test pszichére gyakorolt jótékony hatása a hét első órájában mutatható ki" - magyarázza Harvey professzor. "Mivel azonban a mozgásszegény életmód egyre inkább a szokássá válik, és ugyanakkor a depressziós emberek száma is növekszik, tisztában kell lennünk azzal, hogy akár kisebb életmódbeli változások is jelentős előnyökkel járhatnak a pszichének."
A sportot be kell építeni a depresszió megelőzésébe és terápiájába
„A sportot ezért be kell építeni a mentális egészségi problémákkal foglalkozó minden egyes egészségügyi programba, de külön meg kell említeni és ajánlani kell a depresszió megelőzésére és kezelésére irányuló nyilvános kampányokban is. Mert ha sikerülne elérni, hogy a lakosság még egy kicsit mozogjon, akkor ez természetesen nemcsak a mentális egészséget, hanem a testi közérzetet is óriási mértékben javítaná. "
Szintén 2017-ben egy tanulmány kimutatta, hogy a táplálkozási terápia javíthatja a depressziót. Itt számolunk be róla: Táplálkozási terápia depresszió esetén és itt: Diétás tippek a depresszió ellen