A testmozgás veszélyezteti a gyermekvállalás vágyát
A testmozgás és a gyermekvállalási vágy Így sértheti meg termékenységét a helytelen edzés
A sport egészséges. A sport boldoggá tesz, nem kérdés. A túl sok testmozgás azonban azt is jelentheti, hogy gyermekvágya teljesítetlen marad. A trondheimi Norvég Tudományos és Műszaki Egyetem tanulmánya szerint a nők, akik nagyon aktívan sportolnak, több mint háromszor nagyobb eséllyel fognak meddők lenni, mint azok, akik mérsékelten sportolnak.
"Az összes nő között két olyan csoport volt, amelyiknek a legnehezebb volt a teherbe esés" - számolt be Sigridur Lara Gudmundsdottir tanulmányigazgató. "Ezek voltak azok a nők, akik szinte minden nap gyakoroltak, és azok, akik addig gyakoroltak, amíg kimerültek."
- 52 oldalas képzési terv PDF formátumban
- nincs szükség felszerelésre
- kezdőknek és haladóknak
- minden gyakorlatot részletesen elmagyarázunk egy képpel
- Nyomtatásra optimalizált, minden eszközön elérhető
- Több információ
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Gudmundsdottir tanulmányában minden negyedik nő, aki kimerülésig gyakorolt, steril volt, és minden tizedik, aki naponta tornázott. A hatás a 30 év alatti sportolóknál volt a legnyilvánvalóbb.
De azoknak a szabadidős sportolóknak is, akik nem érzik magukat veszélyben, tudniuk kell, hogy még azoknak is, akik heti 4 óránál több intenzív sportot űznek, 40 százalékkal kisebb az esélyük a gyermekvállalásra.
Ebben a cikkben:
A kemény edzés hogyan károsíthatja a termékenységet
A termékenység hiányának egyik oka, hogy a túl intenzíven edzett testnek nincs elegendő energiája a terhességre való felkészüléshez.
Másrészt sok nő nemcsak túl keményen edz, de ugyanakkor (függetlenül attól, hogy tudatosan vagy öntudatlanul csinálja-e) kevesebbet is eszik, és így nem felel meg energiaigényének. Kulcsszó: energia elérhetőség.
"Az energia rendelkezésre állása az étellel bevitt energia beviteléből számolva, levonva az edzésen átfogyasztott energiafogyasztást, és általában napi 45 kalória/kilogramm zsírmentes tömeg" - magyarázza dr. Ulrike Korsten-Reck, táplálkozási szakember és a Freiburgi Obesity Academy vezetője.
Vészhelyzetek: miért akadályozza meg a test a terhességet
Tehát, ha sokat sportol, és korlátozza az étrendjét is, fennáll annak a veszélye, hogy a teste nem lesz elegendő energiaellátással. Ezt hívják a szakértők közötti viszonylagos energiahiánynak a sportban, vagy röviden RED-S-nek.
Amikor az energiaellátás korlátozott - legyen szó túlzott testmozgásról, elégtelen táplálékfogyasztásról vagy legrosszabb esetben mindkettőről - a szervezet ezt veszélyes állapotnak érzékeli. Ezért átvált túlélési módra, és először leállít minden folyamatot, amely másodlagos a túlélés szempontjából. Mert akkor a szívnek és az agynak elegendő energiája van a test életben tartásához.
Mivel a terhesség ebben a sürgősségi helyzetben veszélyt jelentene az anyára és a gyermekre, a test automatikusan biztosítja, hogy eleve ne kerüljön ilyen messzire: az ovulációt kiváltó, úgynevezett luteinizáló hormon már nem termelődik, és a petefészkek feladják ne törje el a petesejtet, és ne bocsásson ki ösztrogént vagy progeszteront.
A menstruáció tartós hiánya, más néven orvosilag amenorrhoea, már nem a terhesség jele, hanem figyelmeztető jel arra, hogy a termékenységet befolyásolta. És nem csak.
Csak a versenyző sportolók ritkábban teherbe esnek?
"E korlátozás időtartamától függően gyengül a normális hormonális szabályozás" - mondja Korsten-Reck. Az alacsony ösztrogénszint nemcsak megnehezíti a teherbeesést, hanem sok nő számára, akik túlságosan edzenek, problémákat okoz a csontsűrűségben, mivel ezután a csontanyagcsere megszakad. Ez azért is történik, mert a test felhasználja saját tartalékait, ha kívülről nem kapnak elegendő ételt. Aztán visszaesik a zsírtartalékokra, az izmokra és sajnos a csontanyagra is.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az amenorrhea-ban szenvedő sportolók csontsűrűsége 10-20 százalékkal alacsonyabb, mint a normális menstruációs ciklusú nőknél. A menstruáció újrakezdése a csontsűrűség növekedéséhez vezethet, de tartós normalizálódás soha nem érhető el.
Ön szerint ez csak a versenyző sportolókra vonatkozik? "Egyáltalán nem" - figyelmeztet Korsten-Reck. "Természetesen a csúcskategóriás sport a középpontban. De minden nő, aki népszerű sportot űz, szintén veszélyben lehet. "
Az alacsony testzsírszint hogyan akadályozza a termékenységet
Tehát sok jó ok van arra, hogy elegendő energiát nyújtson a testnek. Mert a kalória-korlátozás még a legnehezebb edzésnél is veszélyesebb lehet. Még a jelentős kalóriakorlátozás egyetlen hónapja is felboríthatja a menstruációs ciklust. A fogyásnál tehát annál is fontosabb tudni, hogy mire kell figyelni.
Nemcsak a testtömeg-indexet (BMI) kell használnia útmutatóként. A testzsírszázaléka különösen fontos. Rose Frisch, a Harvard-i Közegészségügyi Iskola biológusa társította elsőként az alacsony testzsírt a meddőséghez. Megállapította, hogy a nőknek legalább 17 százalék testzsírnak kell lenniük a könnyű teherbe esés érdekében. Nyilatkozat, amelyet ma is relevánsnak tartanak világszerte.
Miért kell az amatőr sportolóknak különösen óvatosnak lenniük?
A versenyző sportolók rendelkezésére áll egy edző vagy csapatorvos szakértelme, aki megfelelő időben figyelmezteti őket, mielőtt ilyen egészségügyi problémák jelentkezhetnek. Valami, amihez az amatőr sportolóknak általában nélkülözniük kell - és ezért néha még nagyobb veszélynek vannak kitéve, egyszerűen azért, mert gyakran nem tudnak jobbat.
Az intenzív edzés egy dolog. De ha az étrend nem támogatja a fizikai megterhelést és az ezzel járó energiafelhasználást, a testzsírszázalék jelentősen csökken és az említett problémákat okozza.
Hogyan segíti elő a magas szénhidráttartalmú ételek az ovulációt?
De van egy jó hír is: még ha téged is érintenek, van visszaút. Szerencsére a normális, egészséges menstruációs ciklus visszaszerzése inkább élelmiszer-tudomány, mint rakétatudomány. A Nemzetközi Olimpiai Bizottság azt javasolja, hogy a női sportolók napi 300-600 kalóriát tartalmazó, nagy energiájú étrend-kiegészítőket vegyenek igénybe, plusz heti legalább egy pihenőnapot.
Intenzív testmozgás során általában bölcs dolog elgondolkodni azon, hogy mit kell hozzáadni az étrendhez - és nem azt, hogy mit kell eltávolítani belőle. Az étrend minősége is fontos. Azok, akik kalóriaszükségletüket pékárukkal és édességekkel fedezik, továbbra is problémákat okozhatnak. Korsten-Reck szakértő megfelelő fehérje- és szénhidrátbevitelt javasol a máj glikogén felhalmozódása érdekében, és ezáltal megkönnyíti az ovulációt kiváltó luteinizáló hormon pulzálását.
Az elégtelen testmozgás meddőséghez is vezethet?
Alapvetően az egész egy nagyon visszafordítható rendszer. Tehát, ha nem érte el a menstruációját, akkor nem kell attól tartania, hogy nem tud gyermekeket szülni. Mindazonáltal az első jelek esetén azonnal cselekednie kell, és megelőző intézkedéseket kell hozni annak érdekében, hogy a hormonális leszabályozás ne váljon krónikussá.
Az elején idézett norvég nagyszabású tanulmány azt mutatja, hogy a termékenység is visszatérhet, ha lelassítja edzését és megfelelően táplálkozik. A vizsgálatban részt vevő nők többsége a meddőség ellenére is gyermeke lett. Valójában átlagosan többet, mint a többi tesztalany, akik csak mérsékelten gyakoroltak a vizsgálati időszak alatt.
Gudmundsdottir tanulmányvezető: "Feltételezzük, hogy a túl sok és kevés fizikai aktivitás negatívan befolyásolja a termékenységet. A helyes adagolással a sport előnyösnek tűnik." Tehát olyan, mint annyi az életben: Ez a megfelelő adagtól függ.
Partner ajánlat: fehérjepor kollagénnelAz új "Triple Perform" étrend-kiegészítő a fehérje kollagén használatával erősíti a sportolók izmait és szalagjait. A jó kollagénellátás növelheti a teljesítményt, és biztosítja az ásványi anyagok teljes körű ellátását. Próbálja itt a "Triple Perform" -t.
3 azonnali tipp a jobb termékenységért
- Több sport - több kalória: Ha kevesebb, mint 2000 kalóriát eszel és állóképességi sportokat folytat, akkor az energiafogyasztása valószínűleg nem megfelelő. Kevesebb mint 2250 kalória egy nap alatt, amelyet 2 órán keresztül gyakorol, növeli a menstruáció elmaradásának kockázatát.
- Ügyeljen a minőségre: Hasonlítsa össze a pépes spárgát egy friss csokorral. Előbbi nem csak rosszul néz ki, hanem kevés energiát is ad. Friss ételekkel valami jót tesz a bélflóra számára.
- A szénhidrátok nem ellenségek: Ne mondjon le a szénhidrátokról a fehérje mellett. Mert elsősorban a test akar üzemanyagot szerezni. És ha hiányzik a szénhidrát, a szervezet fehérjékből állítja elő. Ezek aztán viszont nem állnak rendelkezésre izomjavításra és -építésre. A kemény edzésnapokon mindenképpen a keményítőtartalmú és cukros ételekre kell gondolnia!
A testmozgás és a terhesség nem zárják ki egymást - ha betartasz néhány szabályt. Fogyasszon eleget és ne legyen túl egyoldalú, és tartsa szemmel az energiamérlegét. Aztán hamarosan futás közben maga elé tolhat egy kocogó kocogót.