A testmozgással kapcsolatos táplálkozási és izomgörcsök Tematikus versenyek
A görcsöket, pontosabban a testmozgással járó izomgörcsöket úgy definiálhatjuk, mint egy izom fájdalmas és akaratlan összehúzódását. Ha egy 10 ezer futás közepén görcsök vannak, az kellemetlen élmény lehet, amely csökkent teljesítményhez vezethet.
Tehát mi okozza az izomgörcsöket ?
Gyakran azt gondolják, hogy a görcsöket bizonyos tápanyagok hiánya okozza, mint például a kálium, az elektrolit, amely fontos szerepet játszik a sejtekben; valószínűleg hallottál már arról, hogy banánt kell enni, amikor görcsös vagy?
Bár ez az elmélet egyike, amely megpróbálja megmagyarázni az izomgörcsöket, a legújabb tudományos kutatások azt mutatják, hogy ez inkább az izomfáradtsághoz kapcsolódó neuromuscularis funkció megváltozásának tudható be. Más elméletek között szerepel a kiszáradás, a környezeti tényezők, például a hő, a nyújtási idő stb.
táplálkozási elemeket, hogy maximálisan kihasználhassa kapacitásait
cc: Tematikus versenyek
Figyelembe véve a fent említett sok elméletet, itt van a táplálkozás három aspektusa, amelyek hozzájárulhatnak a teljesítmény maximalizálásához és potenciálisan a görcsök megelőzéséhez:
1. Fenntartani az energiaszintet megfelelő az étrenddel.
2. Biztosítsa az optimális hidratáltságot. A hidratációval kapcsolatos további információkért olvassa el Julie kollégám előző cikkét ebben a témában.
3. Rendeljen elegendő mennyiségű elektrolitot. A kalcium, a magnézium, a nátrium és a kálium négy elektrolit vesz részt az izmok megfelelő működésében és összehúzódásában.