A testsúly a kalóriahiány, az erőnléti edzés és a kardió ellenére (erőnlét, gyorsan fogyjon,
Sziasztok, már nagyon sokat tudok a fitneszterületről, de még mindig azt kérdezem magamtól, miért nem fogyok? 500-1000Kcal kalóriahiányban vagyok (tudom, hogy az 1000Kcal hiány sok, de nem minden nap 1000, hanem inkább 500-600Kcal) és heti 6 alkalommal edzek, 2 egység kardió. Lehetséges, hogy az anyagcserém már megszokta? ha igen, hogyan érjem el az anyagcserémet, hogy újra zsírégetjek? Vagy miért lehet az, hogy nem szállok fel?
További információ: Alacsony zsírtartalmú kalóriahiányban szenvedek, 16 éves és 176 cm magas vagyok, és jelenleg 79,3 kg súlyú.
Remélem, valaki tud nekem segíteni, nagyon boldog lennék!:)
3 válasz
Maga szinte megválaszolta a kérdését. Túlöltözött. Végezzen erősítő edzéseket és 1x kardiót hetente 3 alkalommal (maximum 40 perc). Teljesen elegendő. Adjon időt a testének a regenerálódásra és a gyógyulásra.
Milyen a diéta közvetlenül edzés után?
Az is lehet, hogy az alacsony zsírtartalom nem tesz jót neked. Egyél minél több fehérjét (miért tudod?) És töltsd a fő étkezéseket dióval és olajokkal, és ne túl sok szénhidráttal.
Oké, megint kicsit kevesebbet kellene tennie. Valójában nagyon jól sikerült a zsírszegénység, csak ettől a héttől kezdve stagnáltam, és régen nem jöttem össze olyan jól az alacsony szénhidráttartalommal. Gyakran ettem egy pizzát, amíg még mindig kalóriadeficitben voltam. Tehát most megpróbálok 99% -ban egészséges kalóriahiányt tartani, és legalább hétvégén nem sportolni. Ja, és a fehérjém mindig legalább 100gr felett van. napközben:). Edzés után rázok magamnak egy vizet, majd néha még néhány datolyát vagy egy banánt:)
Köszönöm a leghasznosabb választ!:-)
Ha továbbra is fogyni akar, edzés után 90 perccel kell elvégeznie Semmi enni, hogy teljes mértékben kihasználja az utóégetés hatását.
Elvileg az alacsony zsírtartalmú nem baj, mivel a zsírokban van a legtöbb kcal grammonként. Így tekintve azt is mondhatod, hogy magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztasz, mivel ennek a legkevesebb kcal/grammja van, és sokkal magasabb a hőhatása (
De az alacsony zsírtartalom sem jelent zsírmentes. Szerezze be a testének a lehető legkevesebb zsírt és olajat, és az étrend többi részét tegye magas fehérjetartalmúvá.
Igen, a zsírjaim 30-50g között vannak, ennek elégnek kell lennie, és a többi kalóriámat fehérjével és szénhidrátokkal töltem meg (fehérje legalább napi 100g, de főleg több: D)
Az erőnléti edzés során ne használja a mérleget a siker jelzésére. Izomtömeget épít, gyakran kezdőként, még a kalóriahiány ellenére is. Ezért inkább meg kell határoznia a KFA-t, vagy fényképeket kell készítenie a változások megállapításához.
Igen, ezt már tudom, és ez is nagyon fontos! Még azt is jónak találnám, ha 100+ kg-ot nyomnék, és mégis meghatározottnak néznék ki ^^. A mérleget csak arra használom, hogy nyomon kövessem, hol vagyok jelenleg. A mérlegen semmi nem változott a tükörben, de ez sem a probléma.
De mindenesetre köszönöm a tippet!:)
ugyanaz a problémám . és nem tudom, mit tegyek.
Nekem is így van néha egészségtelen dolgok az étrendben, de még mindig kalóriadeficitben voltam. Most szeretnék megpróbálni 99% -ban egészségeset enni, és kihagyni a könnyű italokat. Nézzük meg, hoz-e valamit, ami segíthet Önnek!:)
hasonló kérdések
Ma reggel csak 150 kalóriát evett. Közel 1000Kcal-t égetett el az edzőteremben kardió segítségével, majd edzés után 800Kcal-t evett. Valójában magas hiány. Csupa pulyka, hal, bab és rizs. Normális, még nagy hiány esetén is, ha étkezés után nem vagy éhes? Vagy az is lehet, hogy a test a magas kálium miatt közvetlenül a Kcal-t energiazsírokká alakítja? mert több mint 2000 Kcal kalóriahiányom van, de nem vagyok éhes? furcsa.
Minden nap jó 500 kalória +/- hiányom van. Tegnap csak 50 volt, de legalább egy. Ami most aggaszt: nem fogyok, hanem hízok!
Sportolok is (kardió és erősítő edzés, de több kardió elégetésre képes, az erőgyakorlatok inkább otthoni edzésekhez hasonlítanak)
mi lehet az oka annak, hogy hízok?
Szia, alig vagyok 1,95 alatt, súlyom 84 kg, és rendszeresen végezek súlyzós edzéseket 30-45min/heti 5 napon) 1400kcal-t ettem egy hétig, mert azt hittem, 600kcal-al kevesebbet eszem. Lehet, hogy 1800 körül kellene ennem 500-600kcal-os hiány esetén, mivel ezt le kell vonnom a bazális anyagcsere + teljesítmény anyagcsere arányból?
+ Alapanyagcsere arány 1600
+ Teljesítmény-forgalom 300 (mert egész nap otthon ülök a mindennapok helyett)
----------------------------------------
= Összes értékesítés = 1900
Mivel 500 kalóriás hiányt akarok elérni, elméletileg 1900 - 500 = 1400 Kcal-t kellene ennem. De ez azt jelentené, hogy alacsonyabb lennék az alapanyagcserémnél. Az rossz?
Vagy inkább ennem kell az alapanyagcserét 1600-on, és kardióznom kell, hogy elérjem az 500-as hiányt?
Teljes szükségletem 2500 kalória, de minden nap 2000 kalóriát eszem. Csak 500 kalóriás hiányt választottam, mert úgy gondolom, hogy ez a legjobb módszer a testzsír csökkentésére. Mivel 3-4x erősítő edzést + kardiót folytatok, további kalóriákat égetek el . kb. 400-800kcal. Körülbelül egy hét alatt kb 0,8-1 kg-ot fogynék. Elég pihenés és fehérjében gazdag étrend az izmok fenntartásához magától értetődő. Kérdésem: Milyen magasra tudok menni a hiányban, ha edzésnapokon edzés közben is kalóriát égetek el?
Egyszer azt olvastam, hogy kiszámíthatja a hozzávetőleges kalóriaigényét: 1kg súly = 1kcal, és ezért kiszámolja a testsúlyát • 24, mert a napnak 24 órája van.
most mi lenne a jó kalóriadeficit? a napi 500 kcal kalóriahiány túl sok lenne? hogy 500 kcal-t vonjak le az alapkövetelményemből. nem akarok belemenni az éhség anyagcseréjébe vagy a jo-jo hatásába!
és hogyan változik a hiánynak ez az értéke, amikor sportolok? Még mindig ugyanúgy kell ennem, mint a testmozgás nélküli napokon?:) (Hetente háromszor 1 1/2 - 2 órás testmozgást végzek)
Sajnos az elmúlt napokban egyfajta „konfliktusban” voltam 😑😑😑 tele vagyok bűnös étellel, reggelente egyszerre vagy este egyszerre, többnyire reggel van, aztán büntetésként eszem "A nap hátralévő részében semmi több, és azt tervezem, hogy nagyon keveset eszem a következő napra (azaz kalóriahiányra) - amit aztán kezelek.
De másnap: megint többlet, másnap megint hiány.
Kérdésem: mi történik a testtel ilyen változó kalóriabevitel mellett? Mi van az anyagcserével?!
Szeretném elveszíteni a testzsírt. Teljes követelményem (alapanyagcsere + teljesítmény-anyagcsere arány) 2500kcal. Mindennap 2000kcal-t eszek, azaz 500kcal-t kevesebbet, és ezért étrendemmel naponta 500kcal-hiányban lennék. Akár edzésnapokon, akár szabadnapokon. Mekkora lehet a kcal-hiányom, ha további sportokat folytatok? Erőt edzek, majd kardiózok. Csak diéta révén heti fél kiló zsírt fogynék, de mivel most heti 3-4 alkalommal edzek, érdekelne, hogy mekkora lehet a maximális napi kalóriahiányom ?
A fehérjében gazdag étrend és az elegendő pihenés szünet.
Köszönjük az időt és a válaszokat.:)
Jelenleg folyamatosan próbálom kezelni a kalóriadeficitet. Fedeztem a fehérjemérlegemet, de a zsírok körülbelül 20 g-mal vannak lemaradva, és kb. 800 kcal-kal vagyok hiányban. Van valaminek negatív hatása, vagy még mindig egészséges tartományban van?
Azt mondták, hogy a súlycsökkenéshez meg kell maradni a kalóriahiányban és gyakorolni.
Aztán megint azt mondták, hogy ha a kalóriahiány túl nagy, akkor az ember nem veszít semmit, ami az anyagcserét sürgősségi időre kapcsolja.
Most edzőterembe járok és erőnléti edzéseket folytatok, plusz este néhányszor sétálok.
Fogyáshoz a Yazio alkalmazás napi 1550 kcal-t számol, amit használok, de nem haladom meg. Arról is gondoskodom, hogy ne menjek alattuk.
Fogyás vágya nélkül kb. 2000 kcal-t kellene fogyasztanom, ez 450 kcal-os hiány az étrend megváltoztatása miatt.
Körülbelül 450–550 kcal-t fogyasztok a testmozgás mellett, így az 1550 kcal felhasználása után az alkalmazás megmutatja nekem 450–550 kcal-t, amelyet még mindig meg tudok enni az alkalmazás szerint.
Kell-e ezt fogyasztanom, hogy az anyagcsere ne váltson vészhelyzetbe, vagy rendben van-e a sportnapot deficittel zárni, azaz 2000 - 1550 + kb. 550 kcal ?
Mi a helyes, használd fel vagy ne használd fel. Sportnapokon eszel többet vagy sem?
Jelenleg építés alatt állok, és egy hónap múlva, amikor újra elkezdtem súlyzós edzéseket folytatni, 3 kg-ot is híztam, bár havonta csak 1 kg-ot szerettem volna meghízni. Ezalatt az is megtörtént, hogy újra és újra kalóriahiányban voltam, és így újra elveszítettem valamit. Rossz volt, hogy hébe-hóba úgy tűnt, hogy hiányom van, amikor izmokat akartam építeni? Túl kell lennie minden nap, hogy az izmokat a lehető legjobb módon tudja felépíteni? "Hiába" volt az edzés, mert úgy tűnt, hogy aznap nem volt túlzott a kalóriamennyiségem? Vagy mindegy, hogy hébe-hóba hiányban van-e, amíg hosszú távon hízik? Remélem tudsz segíteni nekem. Nagyon szükségem van a segítségedre. Nagyon köszönöm
Tehát a normál kalóriafogyasztásom 1500kcal. Jelenleg szeretnék lefogyni, és megpróbálok napi 300-500 kalóriát spórolni, hogy heti 500 grammot fogyjak.
Ma reggel 69,9-et, most pedig 70,7-et nyomtam, ez valahogy nagyon soknak tűnik számomra, és az az érzésem, hogy nem kalóriadeficitből fogysz. 1300 kalóriát ettem ma.
Hogyan lehet fogyni kalóriahiánnyal? Amikor sok olyan ételt fogyasztok, amely kevés kalóriát tartalmaz, akkor hízom. Például, ha 1 kg rizst ennék, az körülbelül 1000 kalóriát jelentene. De ha 165 gramm mogyorót eszem, akkor 1000 kalória van rajta.
A rizs sokkal kövérebbé tesz, mint a mogyoró. Valahogy nem értem, hogy működik a kalóriadeficit, és miért nem igazán függ ez a mennyiségtől:(
Tehát ha most kardiózok és mondjuk 300kcal hiányban van, és hagyom, hogy izom és kövér legyen. De ha ismét 300kcal-t eszem, akkor lebomlik a zsír, vagy nem történik semmi? És ha heti heti 1/2-szer 300kcal-os hiányom van, az izomvesztéshez vezet, ha továbbra is súlyzós edzéseket folytatok?
Hé, mindig 500-600kcal-t fogyasztottam 12 nap alatt (ne mozogj sokat, ha 100-at égettem, akkor többet ettem, pl. 650-et, de összesen 550-et írtam be) 1600kcal és egyszer (tegnap) 1500kcal, ahol 1600kcal-t vettem, másnap 200g-ot gyarapítottam, de aztán újra elvesztettem (minden nap 200-300g-ot veszítek), de ma még 400g-ot nyomtam, de voltak ilyen vágyaim ( ahol 1000kcal-t fogyasztottam, a másik 500-ot a nap folyamán elosztották) hajnali 1-kor (szóval ma technikailag szólva, de mindenképp mondjuk tegnap), akkor reggel 6-kor lemértem magam, 5 órával ezután lehet, hogy megtettem Nem nyertem annyit, mert túl kevés idő telt el (csak félálomban volt a szokásos módon)? És ad-e egy kis rúgást az anyagcserémnek, mert háromszor annyit ettem, mint máskor? Attól tartok, hogy hamarosan nem tudok lefogyni 500kcal-val. És nem kell írnom, hogy rossz, vagy sem, ez a döntésem. köszönöm