Minden dolog p90x étrend
2013. február 14., csütörtök
p90x étrend
Az egyik legnépszerűbb fogyókúrás program manapság a P90X vagy a Power 90 Extreme otthoni gyakorlat, amely a márkás "izomzavar" kifejezésre helyezi a hangsúlyt a szakadt test és a fogyás érdekében. A P90X edzésterv mellett követnie kell a P90X étrend-tervet, amelyet a program készítői jól megszerveztek. Az alábbi cikk a P90X étrendterv pontos természetével és hatékonyságával, valamint annak legegyszerűbb megvalósításával foglalkozik. Tehát kezdjük.
A P90X táplálkozási terv egy 90 napos program, amely hangsúlyozza az egészséges táplálkozási szokásokat és a megfelelő fizikai erőnlétet. E két tényező jó kombinációja végső soron fogyást és izomépítést eredményez. Ennek az étrendnek a megfelelő elfogadása szabályozza az anyagcserét és növeli az energiát és a fizikai állóképességet. Ez az étrend három szakaszra oszlik. Az 1. fázis a zsírszaggató (1. naptól a 28. napig), a 2. fázis az energiafokozó (29. és 56. nap), a 3. fázis pedig az állóképesség maximalizálója (57. és 90. nap között).
A P90X táplálkozási útmutató szerint csak egy kiválasztott dühöt kell elfogyasztania, és mégis kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kell folytatnia. A P90X étkezési tervhez javasolt élelmiszerek egészséges fehérjeforrásokat tartalmaznak, mint sovány hús, sovány baromfi és tojás, előnyösen összetett szénhidrátok, teljes kiőrlésű gabonafélék, például barna rizs, árpa, búza, zab stb. friss és organikus zöldségek, zöldségek, gyümölcsök, saláták és friss gyümölcslevek; alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például alacsony zsírtartalmú tej, fölözött tej, zsír- és zsírmentes sajt, friss és cukrozatlan joghurt, különféle hüvelyesek, szárított gyümölcsök, lenmagok és fűszerek, például alacsony zsírtartalmú salátaöntetek, pácok, barbecue szósz, ketchup és méz.
A P90X étrend-terv Zsírmegsemmisítő vagy az 1. fázis lehetővé teszi magas fehérjetartalmú ételek fogyasztását, amelyek kritikus fontosságúak az edzésprogram egészséges megkezdéséhez. Ezt az étrendet be kell tartania, hogy egészséges legyen, izomtömeget szerezzen és elégesse a túlzott zsírokat. Kétségtelen, hogy ezt a diétás szakaszt Fat Shredder Phase P90X naptárnak hívják. Az első fázis során elfogyasztott ételnek 50% fehérjét + 30% szénhidrátot + 20% zsírt kell tartalmaznia. Ezt a diétát a P90X edzésterv 2. napjától a 28. napjáig kell folytatnia.
Mire eléred ennek a fogyókúrás programnak a közepét, testednek lendületes energiára van szüksége ahhoz, hogy a programot a végéig folytassa. A P90X táplálkozási tervének 2. fázisa ugyanezt az igényt szolgálja. Ezért a P90X étrend 2. fázisa a szénhidrátok és a fehérjék jó kombinációját tartalmazza. Ebben a szakaszban kevesebb zsírt kell fogyasztania. Az élelmiszer ebben a fázisban 40% szénhidrátból + 40% fehérje + 20% zsírból áll. Ez a szakasz a diéta 29. napjától az 56. napig tart.
A P90X táplálkozási tervének 3. fázisa az állóképesség-maximalizáló fázis, amely a csökkent fehérje- és zsírbevitelt, valamint a jó szénhidrát-bevitelt hangsúlyozza. Mivel ez az állóképesség fázisa, nagyon könnyű megvalósítani ezt a súlycsökkentő programot az elmúlt napokban. Ennek az étrend-tervnek a pontos P90X edzésprogrammal történő végrehajtása egészséges és meglepő mértékű fogyáshoz vezet. Az ebben a szakaszban fogyasztott ételeknek 60% szénhidrátnak + 20% fehérjének + 20% zsírnak kell lenniük. Ez a szakasz az étrend 57. napjától a 90. napig tart.
Röviden: 1800 kalóriára van szüksége a 1. fázisban, 2400 kalóriára a 2. fázisban és 3000 kalóriára a P90X étrend-terv 3. szakaszában. A napi P90X diéta étrendjének példa lehet valami, például zabpehely reggelire, rántotta reggeli uzsonnára, csirkemell és zöld saláta ebédre, fehérjetartók és 1 gyümölcs délutáni harapnivalókra, grillezett hal és párolt zöldségek vacsorára és egy Üvegfehérje turmix az ágy bögrékhez. A P90X diéta terv kiértékelése után azonban feltétlenül ki kell használnia ezt az ingyenes P90X étrendet csak az ajánlott P90X edzésterv mellett. Ellenkező esetben nem fogja elérni a kívánt súlycsökkentő hatásokat. A P90X értékelések azt is kimondják, hogy ezek az edzések nem mindenki számára megfelelőek, ezért a fogyókúrás program megkezdése előtt konzultálnia kell a fizikai edzővel és a táplálkozási szakemberrel! Minden jót!
.