A testsúly fenntartása összeomlási étrend után (testmozgás, táplálkozás, fogyás)
Sajnos két hete kezdtem el egy összeomló étrendet, és 10 kilót fogyott ez alatt a két hét alatt. Elértem a kívánt súlyomat, és szeretnék ismét normálisan enni a felénél, de határozottan nem akarok hízni. Azt is tervezem, hogy magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztok az izomépítés miatt, és szerintem nem hízik a fehérjétől, igaz? Van tippje, hogyan kellene ennem étkezés nélkül, vagyis hány kalóriát fogyaszthatok naponta? ?
Jelenleg 53 kg vagyok és 1,65 vagyok
5 válasz
A gyermek már tényleg beleesett a kútba, és biztosan visszaveszi. A tested jelenleg azt gondolja, hogy éhínség van, és amint újra "normálisan" eszik, vagy csak valamivel többet, mint az elmúlt 2 hétben, mindent megtesz, amit ad neki a következő éhínségre való felkészüléshez. Ezt intenzív sporttal ellensúlyozhatja, de ezt MINDIG MINDIG meg kell tennie. De gondoljuk, hogy néhány kilóval többet a mérlegen nem lehet megkerülni. Amit elvesztett, az csak a víz és valószínűleg az izomtömeg. Nem fogyhat annyi zsír a két hét alatt (ez 70000kcal-hiány lenne, és ez csak 2 hét múlva nem fog működni)
Egyébként a fehérje is hizlal, ha túl sokat eszel belőle. Végül is van kalóriája, mint minden másban (a tiszta víz kivételével).
10 kiló valószínűtlennek hangzik. Ha igen, akkor a legtöbbje amúgy is víz volt. Akkor valószínűleg elvesztette az izmait, mert a test nagyobb valószínűséggel kap rá, mint zsírra. A fehérje éppen annyi kalóriát tartalmaz, mint a zsírok és a szénhidrátok, minden a teljes energiától függ, az, hogy mitől kapsz (azaz zsírból, fehérjéből vagy szénhidrátból), eleinte nem számít.
Kétségtelenül hízni fog, legkésőbb, amikor a tested újra képes felépíteni néhány izmot. Ha nem akarja teljesen tönkretenni az anyagcserét, akkor azt javasolnám, hogy étkezzen rendesen (!) Tartósan anélkül, hogy éhezné magát, és anélkül, hogy feltöltené magát, és így fenntartaná a testsúlyát. Egyébként az egészséges fogyás heti 1–1 kg-ot jelent, és ez valójában zsír!
Most a gyermek éppen a kútba esett. De általában itt van egy kis információ. Vegye ki a szövegből azt, amit fontosnak tart!
Egy Hippokratész nevű bölcs ember egy dolgot mondott: "Ételed legyen a gyógyszered, és a gyógyszered legyen az ételed"
Az ökológiában és az emberi ökológiában az ember beszél Az egyén alkalmassága, ebbe beletartozik a mozgás is, és ez az, ami a lakosságunktól hiányzik a legjobban "MOZGÁS" -ból, ha vadásztunk és tovább költöztünk! Csak azt ettük, amire szükségünk volt a túléléshez. Ma csak Pannyéknál vadászunk olcsó akciókra! És itt van a hangsúly a "TÚLTÁPLÁLÁS" -on, akinek fogyni akar, főleg többet kell mozognia!
Diéta (termék) felesleges, de könnyebben eladható! Az étrend megváltoztatása hosszú távon egészséges, de megtehető Nem eladni!
Ezért kérjük, ne kövesse el azt a hibát, hogy diétát kezd, bármi is legyen az. Jobb elkezdeni az étrend ésszerű megváltoztatását. Mert ez hosszú távon sokkal többet hoz. A diéták előbb-utóbb mindig hátrányokkal járnak.
Ami szintén nagyon fontos a kalóriahiány elérése, valamint az alap- és teljesítmény-anyagcsere növelése érdekében, hogy a többi szakaszban még mindig elég kalóriát égessen el, de ezt csak állóképességi sportokkal érheti el!
Ezért kérjük, vigyen be több mozgást az életébe, menjen sokat kocogni vagy biciklizni, amikor a kocogás rövid edzéssel kezdődik, lehet, hogy naponta 2-3 kilométer nagyon lassú tempóban. Ha késznek és fittnek érzi magát, növelheti a munkaterhelést. Fuss így kb. Hetente ötször, majd tartson 2 napos szünetet.
Sóvárgás: Nem azért használunk édességet, mert jó íze van, hanem azért, mert a test étrend alatt vészhelyzetbe kerül, az agy kalóriákra vágyik, és minden eszközt elfogad a szokásos zsírmennyiség megszerzéséhez, emésztésről is beszélünk!
JEGYZET: Az egészséges táplálkozás főleg rostban gazdag növényi eredetű élelmiszerekből áll, nagyon magas tápanyag-sűrűséggel. Ez ásványi anyagokat (és ömlesztett elemeket), nyomelemeket, antioxidánsokat, másodlagos növényi anyagokat (és klorofill és klorofillint), rostokat, vitaminokat és vitaminoidokat, szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, zsírsavakat, aminosavakat és származékokat, valamint peptideket (pl. L-cisztein, L-karnitin) jelent., Glutation), enzimek, mikroorganizmusok, például laktobacillusok stb., Növényi kivonatok. Így a gyümölcsnek és zöldségnek az étrendünk elsődleges részének kell lennie, ezért minden nap szerepelnie kell az étlapon (ideális esetben nyersen). Kérjük, hagyjon ki minden értelmetlen italt és Aspatam-ot (kémiai cukrot) tartalmazó ételt, csak tiszta vizet (frissen facsart citrommal) igyon naponta 2-3 liter. Felkelés és reggeli előtt 500 ml - 1 liter víz, majd egy nagy gyümölcssaláta chia maggal, dióval és psyllium héjjal. Egyél több rostot, szerezd be a Spirolina + cinket, egy csodálatos kiegészítőt. így kell kezdeni a napot.
Pl .: készítsen magának salátát uborkával, paradicsommal, rakétával, kukoricával. tegyen sok zöldet, használjon olíva- és repceolajat, ecetet, gyömbért, chilit. Ne használjon kötést, mert csak vegyszereket tartalmaz. Amikor nem lehet kenyér nélkül! - Akkor talán egyél tönkölykenyeret vagy kovászos kenyeret a bioboltból. Tanulja meg, hogyan készítsen egészséges turmixokat, mert ezek hatalmas előnyt jelentenek emésztőrendszerünknek, mivel folyékonyak. Kezdje megérteni az ételek fontosságát. Tudjon meg rólad!
Személyes képletem: 80% nyers étel és 20% főtt étel (változó 70:30 vagy 60:40) csak kb. 200-300g húst eszik hetente egyszer, kerülje a tejet. A tejtermékek azonban nagyrészt ártalmatlanok. Miért tartalmaz nyers élelmiszer, nyers élelmiszer enzimeket, másodlagos és elsődleges növényi anyagokat, vitaminokat, rostokat és szénhidrátokat. Ezen összetevők nagy része főzés közben megsemmisül. Maradt holt élelmiszer, amelyet a test részben elutasít. A főtt ételek (pl. Hús) emésztése általában sokkal tovább tart, mint a nyers zöldségeknél (zöldségeknél), és hozzájárul a savasodáshoz. Nyers étel esetén a szénhidrátok hatékonyabban elérhetőek. Ez növeli a teljesítményt. Ha 20% -ban elpusztult, akkor enyhén főtt zöldségeknek kell lennie, de nem hiányozhat rizs, teljes kiőrlésű termékek, tönkölytermékek, hüvelyesek, erjesztett szójatermékek, például seitan, miso és tempe!
De mindez fegyelem kérdése. Az étrend ésszerű megváltoztatásával kordában tarthatja egészségét, súlyát és pszichéjét. csak magának kell akarnia. Nem lehet kényszer mögötte. Inkább fel kell ismernie annak szükségességét, hogy minden embert megszabadítsanak bizonyos korlátoktól.