A testtartásról van szó
Legtöbbször a testtartásra utalva a hát testtartására utalunk, bár az egész testre vonatkoznunk kell. A helyes testtartás magában foglalja az összes ízület összehangolását, és nagyon fontos mind az ülő, mind az aktív emberek számára.
A helyes testtartás a jó fizikai állapot és a sérülések megelőzésének kulcsa.
A helytelen testtartás kényelmetlenséget okoz, rontja az életminőséget, és számos egészségügyi állapot forrása lehet:
- A mozgásszervi rendszer egyensúlyhiányához vezet
- Növeli a gerincre nehezedő nyomást, hajlamosabbá válik a degenerációra
- Nyak-, váll- és hátfájást okoz
- Csökkenti a rugalmasságot és károsítja az ízületeket
- Hatással van a test egyensúlyára és növeli a sérülések kockázatát
- A test idő előtti öregedéséhez vezet
- Emésztési kényelmetlenséget okoz
- Csökkenti a szív- és érrendszeri funkciókat
- Növeli a stressz és a fáradtság szintjét
- Megnehezíti a légzési folyamatot
Számos olyan elmélet létezik, amelyek szerint a helytelen testtartás hozzájárul a gerincfájdalomhoz, és néhány tanulmány kimutatta A testtartás és a testtartás javítása pozitív hatással lehet a fájdalomcsillapításra.
De mi is pontosan a testtartás?
A testtartás a test által elfogadott attitűd, amelyet vagy az izomaktivitás során támasztanak alá, vagy a stabilitás fenntartása érdekében dolgozó izmok egy csoportja által végzett összehangolt cselekvés eredményeként.
Kétféle testtartás létezik:
- Dinamikus testtartás ez az, ahogyan támogatod a testhelyzetedet, amikor mozogsz, jársz, futsz vagy lehajolsz, hogy felemelj valamit. Általában hatékony alapot kell kialakítani a mozgáshoz. A nem összehúzódó izmoknak és szerkezeteknek működniük kell a változó körülményekhez való alkalmazkodáshoz.
- Statikus testtartás az a mód, ahogyan statikusan, ülő helyzetben és akár alvás közben is alátámasztja testhelyzetét. A testrészek egymáshoz vannak igazítva és rögzített helyzetben vannak. Ez általában különböző izomcsoportok összehangolásával és kölcsönhatásával történik, amelyek statikusan működnek a gravitáció és más erők ellensúlyozásában.
Fontos megbizonyosodni arról, hogy jó dinamikus és statikus testtartás van-e, és ne feledje, hogy gyakran helytelen testtartást okozhat a boka kis egyensúlyhiánya.
Példák a helytelen vagy hibás testtartásra:
Mi a testtartás értékelése?
A jó testtartás kulcsa a gerinc helyzete. A gerincnek három természetes görbéje van - nyaki, mellkasi és ágyéki. A helyes testtartásnak e görbéket semleges helyzetben kell tartania, a szögek növelése vagy csökkentése nélkül. A szegmensek és a súlypont egyeztetésének kiértékeléséhez a speciális konzultáció során az ólomhuzal statikus vizsgálatát alkalmazzák.
Oldalról nézve ennek a vonalnak át kell haladnia a fülcimpán, a vállízületen, a csípőízületen, majd kissé elöl a térdízület középvonaláig és végül az oldalsó bokáig.
Elölről vagy hátulról nézve a test súlypontján áthaladó függőleges vonalon elméletileg a testet két egyenlő félre kell osztani, a testtömeg egyenletesen elosztva a két láb között.
A konzultáció során értékelik:
- Fej igazítás
- Nyaki, mellkasi és ágyéki görbület
- Vállszint szimmetria
- Kismedencei szimmetria
- Csípő-, térd- és bokaízületek
A statikus kiértékelés optimális helyzete:
- A füleket a vállakhoz, a vállakat pedig a csípőhöz kell igazítani
- A vállakat lazítani kell, a könyökeket pedig a test oldalaihoz kell zárni
- Lapos lábak a padlón.
- A karok párhuzamosak a padlóval, a jobb kéz csuklójával
- A lábak kényelmesen üljenek egy felületen
A helyreállítási szakemberek meghatározhatják a testtartás stílusát, és gyakorlati kezelést kínálhatnak a testtartás-korrekciós gyakorlatok alapján a helyes testtartás megszerzéséhez. Ennek a kezelésnek a segítségével:
- normál ízületi mozgási terület, amely szükséges a testtartás megfelelő beállításához
- Izomlazítás - a feszült izmok befolyásolják a testtartást
- Jó izomerő, így az izmok képesek támogatni a helyes testtartást
- Kiváló izomállóképesség - a testtartási izmoknak órákon át képesnek kell lenniük a munkára, a gyenge állóképesség pedig a testtartás hiányosságainak fő tényező
- Normális idegnyújthatóság. Az idegszövetnek elegendő hosszúságra van szüksége a normál testtartáshoz.
- Tökéletes testtartási szokások. A legnehezebb a kezdeti változás, majd ez erősíti a helyes szokást.
- A test kiegyensúlyozott helyzete csökkenti az izmok által a testtartás fenntartása során végzett munkát.
Tippek a helyes testtartáshoz:
- Figyeljen a testtartásra a napi tevékenységek során, például: tévézés, mosogatás vagy séta.
- Legyen fizikailag aktív. Bármilyen gyakorlat segíthet a helyzetének javításában, a helyes testtartás érdekében jó ragaszkodni a tartó izmok edzéséhez.
- Fenntartani az egészséges súlyt. Az extra súly gyengítheti a hasizmokat, kismedencei és gerincproblémákat okozhat, és hozzájárulhat a derékfájáshoz.
- Viseljen kényelmes, alacsony sarkú cipőt. A magas sarkú cipők például kiegyensúlyozatlanságot okozhatnak, és másra kényszeríthetik az embert. Ez nagyobb stresszt jelent az izmokra és károsítja a testtartást.
- Ügyeljen arra, hogy a munkafelületei megfelelő magasságban legyenek, függetlenül attól, hogy számítógép előtt ül, vacsorát készít vagy reggelit szolgál fel.
Különösen az Ön számára készítettünk egy csomagot, amely segít a helyes testtartásban. Kattintson ide további információkért a "STAY RIGHT - POST THERAPY" csomagról.