A testtartást és a közérzetet javító légzőgyakorlatok - Figyelő
Légzési gyakorlat Hogyan befolyásolja a légzés pozitívan a testtartást
Ha odafigyel a légzésére, automatikusan javítja a testtartását. A belső elégedettség pedig szinte ingyenes.
A légzőgyakorlatok segítenek fenntartani az egyenes testtartást: Ha a lélegzetére koncentrál, automatikusan egyenesebben áll.
A legegyszerűbb módja annak, hogy saját testtartásával dolgozzon. Hátgyakorlatok Így érkezik a mozgás az irodába, lélegzik. Ha egyenesítő elemként vesszük fel, a jó testtartás sokkal könnyebb. De a külső attitűdnek is sok köze van a belső hozzáálláshoz. Ez kölcsönhatásba lép a légzéssel is.
Mi vezet pontosan a légzési mozgáshoz - olyan mozgáshoz, amelyről elvileg nem is kell tudnunk, hogy zökkenőmentesen működjön? Van egy nagy légzőizom: a rekeszizom. Nemcsak a lélegzetet hajtja, hanem más fontos funkciókat is ellát a testben, például elválasztja a belső szerveket és a mellkas felső részét. A rekeszizom a test fasciájához is kapcsolódik, amelyek élvezhetik a nyugodt légzést és elősegítik a jólétet.
Idős korban kétszeresen megéri a légzőgyakorlatokat
Normális esetben egyszerre lélegzik a gyomrot és a mellkasot, bár ezek az arányok a helyzettől függően változhatnak. Alapszabály, hogy minél nyugodtabb vagy, annál valószínűbb a hasi légzés; Minél jobban izgatott az ember: A jó stressz, a rossz stressz kezelésével annál tovább csúszik a légzés, és annál sekélyebb és gyorsabb lesz.
Az életkor előrehaladtával a borda ketrecének szerkezete elveszítheti rugalmasságát. Amint megerőltetőbbé válik a mellkasüreg nyújtása, a lehelet hajlamos lecsúszni a gyomorba, ami azt jelenti, hogy a felsőtest kissé összeomolhat. Ezért érdemes a rugalmasságot fenntartani légzéssel és fizikai gyakorlatokkal.
A rekeszizom döntő jelentőségű a légzés és a testtartás szempontjából
A rekeszizom fontos funkciót tölt be a mindennapi testtartásban és a mindennapi mozgásokban, de a sportban is. Biztosítja a felálló felsőtest stabilizálódását. A függőleges helyzetet belégzés biztosítja.
Alapszabályként légzésre van szükségünk a jó testtartáshoz, ép csontstruktúrákra van szükségünk a lélegzéshez. nemcsak a kalcium!).
A bordaketrec lehető legnagyobb rugalmasságának elérése érdekében hasznos az egyengítést elősegítő légzés. Ez a rugalmasság gyakorolható. A jó dolog azoknak, akik nem szeretik a testmozgást: Sokat teszel, ha csak nyújtózkodsz közben.
1. légzési gyakorlat: a rekeszizom megerősítése
Ülj le egy székre, vagy állj fel, a lábad lapos legyen a padlón, lélegezz ki, egyenesedj ki belégzés közben, és kilégzés közben hagyd, hogy a vállad lefolyjon (alapvető testtartás).
Most próbáljon meg mélyen lélegezni a gyomrába, ami azt jelenti, hogy a mély nem azt jelenti, hogy sok levegő van, hanem a test mélyén. Lélegezzen be lassan, nyissa ki a száját, rövid ideig és nyomás nélkül tartsa vissza a lélegzetét. Csukja be a száját, kivéve egy kis lyukat a lazán fekvő ajkai között, lélegezzen ki az úgynevezett ajakfékkel: Lélegezzen be 1-et. Hagyja, hogy az ajkak könnyedén feküdjenek egymással, és lélegezzen ki a 2, 3, 4, 5-nél kialakuló résen keresztül, csak nagyon finoman megfeszítve az ajkakat. A levegő hosszabb ideig marad a szájüregben, és az ajkak kissé hátrább állnak, ami enyhe nyomáshoz vezet a szájban.
Az arcokat hagyjuk kissé kitágulni. A hasizmai a lehető leglazábbak maradnak. Kilégzés után várjon néhány másodpercet, amíg a lélegzet magától beszívódik. Ismét lélegezzen be az orrán keresztül, tartsa vissza a lélegzetét, kilégezze az ajakfékkel.
2. légzési gyakorlat: egyenesítse ki a lábát
Amikor lélegezünk, felsőtestünk magától kiegyenesedik. Nincs azonban értelme a ládát levegővel feltölteni. Próbálja ki a tükör előtt: Lélegezzen közvetlenül a mellkasába, amely most kissé kitágul. Ismét lélegezzen ki, és amikor legközelebb belélegez, töltse meg újra a mellkasát levegővel.
Látni fogja, hogy ez a fajta kiegyenesítés meglehetősen megerőltető. Ezután hajlamosak vagyunk előre feszíteni az állat és a szegycsontot, amely kissé bolyhosnak tűnik, mint egy vadnyugati seriff. Ha most odafigyel a lábára, akkor észreveszi, hogy az álláspont már nem olyan szilárd és biztonságos. Mintha már nem állnánk a lábunkon, hanem vállunkon akasztanánk felakasztva.
Most pedig próbáld ki így: Csípőszélességgel tedd a lábad a földre. Néhány milliméterig süllyedjen a térde elé. Képzelje el, hogy vannak olyan csövei, amelyek a tüdejétől a lábáig terjednek, és ezeken az ötletes csöveken keresztül belélegzi a lábát.
Most lélegezzen gyengéden a gyomra mélyébe, és azonnal nyújtsa lélegzetét a szárak felett a kulcscsontjáig. Észreveszed, hogy a hátad kissé megnyúlik, és a fejed könnyebben ül a nyakadon? Kilégzéskor hagyja, hogy a válla lefelé áramoljon, anélkül, hogy elveszítené függőleges helyzetét, és érezze, ahogy a nyak és a kar ellazul.
Lélegezzen gyengéden, hagyja, hogy az áll és a szegycsont kissé elsüllyedjen, tapogassa meg a lábát, és építse ki a lélegzetét a lábából. Ehhez lélegezzen gyengéden a gyomrába. Képzeletében kiveszi a lélegzetét a lábadból. Ezután hozza fel a kulcscsontokhoz. Óvatosan, sok levegő nélkül, túlzott légzés nélkül, csak hogy a felsőtest ismét kiegyenesedjen. Kilégzéskor hagyja, hogy a válla lefelé áramoljon, és egy-két milliméterrel térdre ereszkedjen. Ügyeljen arra, hogy a gerinc továbbra is mozgékony és rugalmas maradjon.
3. légzési gyakorlat: kiegyenesedni belül
A spontán külső attitűdből sokat le lehet olvasni az élethez, az emberekhez és önmagához való belső hozzáállásról. Előfordul, hogy érdemes bevásárolni. Nem csak azért, hogy felfedezze a kirakatban lévő kijelzőket, hanem hogy sétálgatva nézze meg saját tükreit. Hogyan fogsz Hogyan mozogsz Hogyan működik a testtartásod? Elégedett? Barátságos? Boldog? Fényes? Megcsípte? Ragaszkodj a fenekéhez? Zavaros? Kedvetlen?
Akkor csak tegyél úgy, mintha te lennél a legboldogabb ember a földön. Hogy éreznéd magad? Hogyan mozogna? Hogyan lélegeznél Milyen tükröződést lát a kirakatban? Melyiket szereted jobban? Ezt teszi a belső hozzáállás a külső hozzáállással.
Minél jobban tartja a külső testtartását azáltal, hogy úgy tart és mozog, mintha már elérte volna célját, kívánsága már teljesült, annál valószínűbb, hogy agya csatlakozik és pozitív aktivitással reagál. Vannak olyan területek az agyban, amelyek aktiválásakor elégedettnek érezzük magunkat. És vannak ellentétes területek, amelyek elégedetlenséget, nyugtalanságot, irritációt okoznak számunkra.
Ennek a pozitív vagy negatív agytevékenységnek része az agykutatás: „Kihívás az agyadra, különben összezsugorodik”. Részben az élet során sajátítják el, öntudatlanul lemásolják a példaképekből, részben pedig a tapasztaltakból és az azokra adott reakciókból származnak. Testtartásával azonban befolyásolhatja agyi aktivitását.
Minél többet gyakorolja a testtartást, az arckifejezéseket és a megelégedett, beteljesedett életmódhoz illő mozdulatokat, annál inkább javul az agyi aktivitása. Ami itt nagyon támogató, az a sport és a testmozgás, valamint a rendszeres meditációs gyakorlat. Néha szakemberre vagy tanfolyamra van szükség ahhoz, hogy jól elinduljon, és e tekintetben értelmes mindennapi rutint alakítson ki.
Ha a sors negatív agytevékenységgel terheli, akkor semmi köze hozzád. Ez nem valaminek a büntetése, nem a te hibád, csak az, ami. De nem változtathatatlan. Ha ezt szeretné, akkor dönthet úgy, hogy ezt fokozatosan megváltoztatja. Akkor ne habozzon segítséget kérni!