A testtömeg guggolás - Aktív négyzet
Mindennapi életünkben, kortól és tevékenységektől függetlenül, lábgöndörítünk.
Ezért a guggolás az egyik alapvető mozgás mindazok számára, akik fejleszteni akarják funkcionalitásukat. Ezeket a mozdulatokat rendszeresen, különféle formákban kell gyakorolni, hogy a lehető legtöbb hasznot hozzuk belőlük.
Másrészt a guggolás kiváló elemző gyakorlat lehet, amely segíthet az edzőnek abban, hogy bizonyos megoldásokat javasoljon a gyakorlati szakember által felmerülő egyensúlytalanságoknak megfelelően.
Apró leírása ennek a mozgalomnak, olyan egyszerű, amennyire összetett ...
A testtömeg guggolás (Air Squat)
A sétával együtt azt a mozgást képviseli, amelyet a mindennapi életünkben leggyakrabban elvégezhetünk: reggeltől felébredésig, lefekvésig. A guggolás nem több vagy kevesebb, mint egy mozdulat, amely lehetővé teszi számunkra, hogy üléstől állva álljunk és fordítva. Ebből a megfigyelésből arra következtethetünk, hogy ezt a mozgást szükség esetén tanítani és korrigálni kell.
A testtömeg-hajlítás (más néven "Air Squat") továbbra is a legalapvetőbb mozgás. Anélkül, hogy figyelembe vennénk a különféle patológiákat, amelyeket egyes gyakorló szakemberek bemutathatnak, a mozgás teljes amplitúdóban végezhető, mert testünk lehetővé teszi. Figyelje a kisgyermekeket, vagy akár egyes civilizációkban is, perceket tölthetnek egy mély guggolásban, miközben a fenék gyakorlatilag a földet érinti. Térdproblémákra panaszkodnak vagy bármi másra? Nem!
Edzéseink többségében a guggolás marad az alapja minden testmozgásnak. Nem csak azért, mert erősíti az alsó végtagokat, amelyek lehetővé teszik az erő jobb átadását a mozgásban, hanem azért is, mert a legtöbb mozdulat guggolásból áll (vállú, elkapott, toló, burpees stb.)
Ami az "Air Squat" -t illeti: mielőtt a többi guggolási formát megtanítaná (amit a későbbi cikkekben részletezünk), el kell sajátítania a Air Squat-ot. Az elsajátított azt jelenti, hogy a sportoló tisztában van testével és mozgásával. Vagyis tudnia kell, hogy mik a gyenge pontjai, és azokat kijavítani. De az elsajátítás azt is jelenti, hogy a gyakorló képes bizonyos számú ismétlést végrehajtani (ugyanazon a mozdulaton vagy másokkal kombinálva, mint például a léggömb, a fekvőtámaszok és a felhúzások) anélkül, hogy befolyásolná a technikáját.