EAT SMARTER maraton
Ingalena Heuck 2010-es német félmaraton bajnok, sporttudós és az ODLO márka nagykövete. A sportruházat gyártója nevében meghívta Önt a „Futás nőies lesz” média workshopra, és én, az EAT SMARTER szerkesztője is ott voltam az Ön számára! Hagytuk, hogy a sportoló elmagyarázza nekünk, miért fűzi egyre több nő a futócipőjét, mit kell figyelembe vennie a táplálkozás terén, és miért sokkal jobbak a maratonon, mint a férfiak. Itt olvashatja el a maratoni csillag legjobb tippjeit!
Előző este nyugtalan volt. Ma a szakemberrel kell megküzdenem maraton-A 26 éves Ingalena Heuck futó kocogott az Alster körül Hamburgban. Valószínűleg inkább futni fog, ez volt a félelmem. Természetesen csak olyan futó szakemberek vannak a műhelyben, amelyekért a sportoló a hanzavárosba érkezett, és csontomig megszégyenítem magam. Bár én is képzett amatőr futó vagyok. Először is: volt néhány gyors futó (igen, három férfi is) - köztük egy Iron Man résztvevő -, de szerencsére nem zavartam magam. Mindenkit figyelembe vettek, mert „a leglassabb határozza meg az iramot” - tette egyértelművé a sportoló az elején.
Egyre több nő fut maratonon
Noha a maratoni szektorban továbbra is a nők száma meghaladja a számot, a szám növekszik. A félmaraton különösen népszerű a nők körében. Ingalena Heuck becslése szerint manapság a versenyképes hosszútávfutók körülbelül egynegyede nő. Ez elsőre nem tűnik soknak, de a korábbi időkhöz képest a tendencia pozitív. Az 1960-as években még a nőket is megtiltották a maratonon való részvételtől - magyarázza Fabienne Gilliéron, az ODLO International AG PR-menedzsere. És még két évtized telt el, mire a nők indulhattak a maratonon az olimpián (1984).
A Marathon valójában jobban megfelel a nőknek
Általános vélemény, hogy a teremtés urai gyorsabban, hosszabb ideig és jobban tudnak futni. A maratoni futás természetesen inkább nőknek szól, magyarázza Heuck: "Alapvetően mi nők még produktívabbak vagyunk, minél hosszabb a távolság." Mivel a nők sokkal jobban tudnának futni a zsíranyagcsere területén, mint a férfiak. Azoknak sokkal keményebben kellene edzeniük a hosszútávon, mint a női nem.
De a sportoló azt is tudja, hogy amikor fiúkkal és férfiakkal edz, akkor megtanulja érvényesíteni magát. Az a tény, hogy korábban csak fiúkkal sportolt a klubban, a mai napig segítette őt abban, hogy végig lássa versenyét. Mert ha ambícióról és motivációról van szó, a férfiak gyakran verhetetlenek.
Táplálkozási tippek maratoni futóknak
A táplálkozás témája szorosan kapcsolódik a futáshoz: "Mindenki tudja, hogy ha túl sokat evett, akkor rosszul megy" - írja le a maratonfutó egy klasszikus problémát. Különösen a nők általában futással akarnak lefogyni néhány kilót - de ez csak akkor működik, ha több energiát használ fel, mint amennyit a testébe fektet.
A sportoló azt tanácsolja ezeknek a nőknek, hogy fogyasszanak olyan étrendet, amely nagyon fehérjében gazdag. Ellentétben a versenyző sportolókkal, akiknek közvetlenül a versenyek előtt szükségük van a szénhidrátokból gyorsan elérhető kalóriákra, a fogyni vágyók nagyon kevés szénhidráttal juthatnak be.
Azok, akik sok fehérjét fogyasztanak esténként, gyorsabban regenerálódnak, és élvezhetik az úgynevezett "ifjúsági forrás" előnyeit. És ha teheti, reggel kezdje el a futást, miután reggeli nélkül felkelt.
Azonban: immunrendszerünknek szénhidrátra van szüksége, különösen télen, különben túl nagy a megfázás veszélye!
Az alacsony szénhidráttartalmú receptek galériánkban remek recepteket találhat a futók számára.
Menjünk: mini maraton és ABC futás az Alsteren
Az elmélet után belekezdünk a dolgba: felkészülünk a futásra. A szél jegesen fúj az Alster körül, és biztosítja, hogy mindannyian gyorsan indulni akarunk. Miután kicsit kocogtunk, megkapjuk a személyes futóedzőnket.
Ingalena Heuck elmagyarázza nekünk, mennyire fontos az úgynevezett futó ABC. Ez a futóiskola valóban nélkülözhetetlen az amatőr sportolók számára. Ennek ellenére nagyon kevés hobbifutó végzi ezeket az alapvető technikai gyakorlatokat.
Az alkalmazás során gyorsan kiderül, mennyire fontos az edzés, és miért használhatja őket futási stílusának, edzéskoordinációjának és sebességének javítására, és mindenekelőtt az aktív sérülések megelőzésére!
Le a maratonra - technológia nélkül nem lehet futni
Karok lógása, kemény sarka vagy csúnya csapongás hamar feltárja a tapasztalatlan hobbifutót. A futás ABC-je magában foglalja például az „átugrásokat” (egyfajta térdkaros emelés), amelyben a térdeket felfelé húzzák, a combok és a felsőtest a legmagasabb ponton derékszöget húznak. A karok kissé hajlítottak és a csípő rugalmas. Az átugrások elősegítik a láb előrehozását és ezáltal javítják a rajtot.
Ha viszont a sarok, a lábat erős nyomással a fenékhez hozzák, a térd a föld felé mutat. Itt is aktívan kell mozgatni a karokat. A felsőtest a lehető legegyenesebb marad. A sarok könnyedén térdre esik, és az ugrással együtt dinamikus futási stílust gyakorol.
A futóiskolát videóként találja meg, például a youtube.de oldalon - csak írja be a „Lauf-ABC” kulcsszót.
Közülünk a leggyorsabban a maratoni tesztelők lefutják az Alster kört, miután legyőzték a futás ABC-jét, a többiek pedig kicsit lazábban kocogunk vissza - elvégre megérdemelt ebédet kell elfogyasztanunk 15 perc alatt, és ez nekünk kicsit túl gyors volt.
Ingalena Heuck
Ingalena Heuck Münchenben él. Német félmaraton bajnok, többszörös német junior bajnok és sikeres 5000 m, 10000 m és 10 km felett. 2011 óta dolgozik edzőjével, Dan Lorang-nal. 2013 elején a tartós lábproblémák miatt befejezte versenyzői pályafutását, és most a futás más területeinek szenteli magát.